Укрепление коленного сустава - Страница 4

Vredinka · 23.11.2010, 21:27

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава

optima7829 · 18.01.2011, 13:44

К сожалению, три недели назад было прооперировано моё левое колено - повреждение мениска. Моё правое колено опередило левое на 10 лет. "После правого" восстановился и продолжал активно плавать, прыгать, бегать и ездить. Что порадовало, так изменение методики оперирования. Сейчас, это без значительных разрезов и длительной реабилитации - сейчас это: сама операция чуть больше часа с незначительными надрезами и введением оптического прибора и инструмента, а после операции - на третий день я уже ходил. Жаль, что пропустил школу в Актив-спорт, да и сезон весь - "в пролёте", но хочу максимально восстановиться к следующему сезону, для чего и копаюсь в нете по различным методикам реабилитации, потому как в больницах всё как и 10 лет назад - ультрафорез, парафин и магнит.
Так что спасибо за нужную тему и советы!

nettravme · 18.01.2011, 20:24

Ну Вы не правы. Занимаясь плотно лечением подобных травм, я практически всегда рекомендую активную реабилитацию после оперативных вмешательств. И если Вы прооперировались по поводу повреждения мениска Вы можете вернуться в горнолыжный сезон. Это вполне реально!

optima7829 · 19.01.2011, 12:20

Цитата:

Сообщение от nettravme

Ну Вы не правы. Занимаясь плотно лечением подобных травм, я практически всегда рекомендую активную реабилитацию после оперативных вмешательств. И если Вы прооперировались по поводу повреждения мениска Вы можете вернуться в горнолыжный сезон. Это вполне реально!

В связи с этим вопрос, помимо вышеуказанной информации и видео, может подскажите относительно активной реабилитации - сайты, книги, центры и т.д.

cluster · 13.11.2011, 14:04

Цитата:

Сообщение от optima7829

копаюсь в нете по различным методикам реабилитации, потому как в больницах всё как и 10 лет назад - ультрафорез, парафин и магнит.
Так что спасибо за нужную тему и советы!

В добавление ко всему вышесказанному на этом, к сожалению, часто посещаемом форуме скажу, что магниты и лазер, а позже и ультразвук мне очень здорово помогли подняться после травмы.