Укрепление коленного сустава - Сторінка 9

Vredinka · 23.11.2010, 22:27

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава

Fazer Alex · 18.11.2020, 19:37

@kotyuk, ну он же говорит там: "консультируйтесь с любым человеком, который считает себя специалистом"

kotyuk · 06.12.2020, 01:07

Цитата:

Коментар від Vredinka

... выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку...[/url]

Периодически вспоминаю наш с вами разговор по поводу правильности приседаний. Все хочу написать, но как всегда что-то отвлекает))
Вы говорили, что плохо приседать так, чтоб колени вперед выходили за носки... или что-то в таком духе. Я возразил, что не обязательно. В общем, я уже чуть позже понял, что не правильно выразился(( Да, нужно, чтоб колени вперед при приседаниях не выходили. Просто, я никогда ИМЕННО ТАК это не описываю)) Я рекомендую приседать "в таз", отводя ягодицы/таз назад, как будто хочешь сесть на стул, тогда и колени вперед за носки не выходят. Но именно на том, куда выходят колени, я внимание никогда не фокусировал, поэтому так и ответил. Наверное, вы тогда подумали, что я идиот, раз таких прописных истин не знаю))
Но в принципе мы имели в виду одно и то же, просто описывали это разными словами))

yura.bogomol · 06.12.2020, 06:43

Цитата:

Коментар від kotyuk

... колени вперед выходили за носки...

А шо, так можна було?))
Прочитав Ваш пост і спробував так присісти. В початковій фазі трохи нагадує позу збирання картошки. Спробував ще декілька раз так: повністю присісти не згорбившись - так і не зміг.
Тому від себе додам: корпус вперед завалюватись не повинен. Спина має бути у майже вертикальному положенні (як у пауерліфтера, який робить станову або присідає). При русі вгору - дивитись вгору, а не на підлогу. І тоді Ваші коліна за носки не вийдуть

igrus · 07.12.2020, 09:07

Я пришёл к мнению, что *Испанский сед* самый полезный и напрпален на работу именно мышц околоколенной сумки, какие снимают лишнее напряжение со связок и скелетной составляющей колена

В интернете есть, как правильно его делать и без жёсткий опорной составляющей жёсткой резины или тесьмы ( я применяю прочный поводок для собаки)) его сделать невозможно..

Щоб збільшити малюнок, клацніть по ньому
Назва: mqdefault.jpg
Переглядів: 62
Розмір: 14,8 КБ
ID: 27682

Но и руки вперёд, моё мнение, надо делать на начальной стадии..

kotyuk · 07.12.2020, 12:21

Цитата:

Коментар від igrus

Я пришёл к мнению, что *Испанский сед* самый полезный и напрпален на работу именно мышц околоколенной сумки, какие снимают лишнее напряжение со связок и скелетной составляющей колена

В интернете есть, как правильно его делать и без жёсткий опорной составляющей жёсткой резины или тесьмы ( я применяю прочный поводок для собаки)) его сделать невозможно..

Вкладення 27682
Но и руки вперёд, моё мнение, надо делать на начальной стадии..

Ну почему же. Можно и так делать

Правда, фото постановочное, т.к. по кирпичной стенке скользить спиной не самое приятное дело)) Но суть та же. Ну, и можно в раме с направляющими со штангой приседать таким же образом.

igrus · 07.12.2020, 13:39

@kotyuk ,со стенкой совсем не то, не та биомеханика процесса

хотя схожесть есть.. И частично можно Смешивать.
Ну Врединка все поняла думаю..

у неё дипломы биолога и инфиза и это ей позволяет немного разбираться в теории упражнений

kotyuk · 01.06.2021, 21:56

Вот, читаю сейчас по приседаниям исследования. Пишут, что обычно все же лучше позволять коленям немного выступать вперед за носки, т.к. хоть это действительно процентов на 10 увеличивает нагрузку на коленный сустав, приседание БЕЗ выступания носков за колени увеличивает нагрузку на тазобедренный сустав раз в 5-10. [Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0629:eokpoh>2.0.co;2.]. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat - PubMed.