Гірськолижний форум
Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Реєстрація Головна Розділи Нові Біржа Транспорт
МОБІЛЬНА ВЕРСІЯ : НАШ FACEBOOK : RSS : Гірськолижний форум > Разговоры обо всём > Наша жизнь вне Форума > Почему бы и нет?
Наша жизнь вне Форума любые темы и идеи


Відповідь
 
Параметри теми Пошук у темі
Старий 22.07.2016, 15:21   #1051 (посилання)
The Last Boyscout
 
Аватар для Salseros
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Kharkov, UA

Снаряга: Elan Magfire 10 Fusion
Сюда?

Лучшее упражнение для пресса: в положении лежа в горячей пенной ванной слегка наклоняться вперёд, чтобы удобнее было сделать глоток вина.
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 04.08.2016, 09:14   #1052 (посилання)
Всегда на форуме
 
Аватар для Wilson Payne
 
Зараз: поза форумом
Звідки: .

Снаряга: .
@Salseros, have fun

Аквааеробіка у ванній

Напевно, ви вже знаєте, що заняття у воді приносять масу користі організму. Вони допомагають схуднути і абсолютно безпечні для ніг та спини. І ви, звичайно ж, чули рекомендації, що робити вправи можна в будь-якій водоймі – басейні, морі, річці, ставку. А як вам ванна? Думаєте це не реально? Помиляєтесь! Нехай це не буде повноцінне тренування, через розміри ванни не всі вправи вдасться виконати, але попрацювати над ногами і пресом все-таки можна. Особливо цей варіант підійде зайнятим жінкам, які люблять поніжитися у ванні, щоб зняти стрес і втому. Так чому б не поєднати приємне з корисним?

Наповніть ванну так, щоб ви були повністю у воді, включіть приємну музику і починайте вправи. До речі, вода не повинна бути гарячою, максимальна допустима температура 33 градуси. В іншому випадку буде зайве навантаження на серце. Якщо все-таки хочеться трохи поніжитися, наберіть більш гарячу воду, а коли вона охолоне, починайте аквааеробіку. Ось кілька простих вправ, які можна робити навіть у ванні.

1. Поверніться на живіт, руками тримайтеся за бортик ванни, тіло пряме. Починайте рухати по черзі прямими ногами вгору-вниз, імітуючи «кроль». Працює задня поверхня стегна.

2. У положенні сидячи притуліться спиною до ванни, тримайтеся руками за борти. По черзі піднімайте ноги вгору, не виймаючи їх з води. Потім піднімайте вище, так, щоб вони утворили прямий кут з ванною. Працює передня поверхня стегна.

3. В тому ж положенні трохи підніміть прямі ноги і схрещуйте їх, імітуючи ножиці. Працює внутрішня поверхня стегна і прес знизу.

4. В тому ж положенні крутіть педалі уявного велосипеда. Працює передня поверхня стегна.

5. Ляжте на правий бік на дні ванни, в залежності від кількості води спирайтеся на зігнуту або пряму руку праву руку. Ліву ногу піднімайте вгору, долаючи опір води. Носок дивиться вперед. Виконати те ж саме іншою ногою. Працює бічна поверхня стегна.

6. У положенні, як в попередній вправі, правою витягнутою рукою триматися за борт вузької сторони ванни, ліву руку покласти на потилицю. Намагайтеся не завалюватися вперед або назад. Одночасно підіймайте корпус та зігнуту ліву ногу (носок витягнутий) так, щоб коліно і лікоть з'єдналися. Знову випрямтесь. Повторіть на іншому боці. Працює бічна поверхня тіла.

7. Сісти у ванні, корпус трохи відхилений назад, руки впираються в дно за спиною. Зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей, знову випрямити ноги. Потім підтягувати коліна до грудей по черзі. Потім знову обидві ноги разом і так далі. Працює прес знизу.

8. Положення, як у попередній вправі. Прямі ноги зігнути в колінах і покласти на носки, нахилити коліна спочатку вправо, потім вліво. Працюють косі м'язи преса.

9. Положення, як у попередній вправі, тільки відкинутися назад як можна сильніше, ноги зігнути в колінах і покласти на дно ванни. Не допомагаючи собі руками піднімати корпус до положення перпендикулярного ванні. Працює прес зверху.

10. Ляжте на дно ванни так, щоб над поверхнею залишилася тільки голова (лопатками можна притулитися до ванни), руки витягніть перед собою і швидко схрещуйте їх. Руки у воді! Працюють трицепси.

11. Сядьте прямо, ноги прямі, руки позаду спини впираються в ванну (кисті дивляться в напрямку до ніг). Відхиляти корпус максимально назад, згинаючи руки. Працюють біцепси.

12. Сядьте на коліна, руки на ширині плечей під грудьми. Руками упріться в дно, спробуйте випрямити тіло на поверхні води, або трохи підняти зігнуті ноги, щоб вага тіла припадав на руки. Затримайтеся в такому положенні наскільки можливо.

Кожну вправу можна повторювати 10-20 разів. А завершити тренування найкраще невеликою розтяжкою.
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 04.08.2016, 18:51   #1053 (посилання)
Всегда на форуме
 
Аватар для Виктор
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Киев

Снаряга: Много много и все прокатные.
13. И завершаем комплекс наклонами с половой тряпкой с последующим выжиманием оной обратно в ванную. Пока муж держит соседей снизу в дверях.
РС. Не сочтите за флуд. Но не удержался.
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 04.08.2016, 21:03   #1054 (посилання)
Всегда на форуме
 
Аватар для kvitkar
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Я тут живу.

Снаряга: ARMADA TST , Kellys VIPER 2.0
Щось мене поперло. Сьогодні 4,4км бігу+кросфіт. Тільки замість 10 глибоких 5 звичайних підтягувань і відпочинок 3хв.Программа тренировки в домашних условиях на все тело

  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 05.08.2016, 14:38   #1055 (посилання)
Всегда на форуме
 
Аватар для Sashko
 
Зараз: на форумі
Звідки: Київ

Снаряга: stumpy evo
вообще для любителей занятий со своим весом вот лучшее начало - Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine - фулбади тренировка
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 24.08.2017, 22:58   #1056 (посилання)
^^/\^/\/\^/\^
 
Аватар для Igorco
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Коломия

Снаряга: Armada Norwalk, Salomon XDR 80ti, Elan Race SLX, Uzkon TR-X
Сьогодні почав підготовку до лижного сезону)
Мініатюри додатків
Щоб збільшити малюнок, клацніть по ньому
Назва:  viber image.jpg
Переглядів: 96
Розмір:  222,0 КБ
ID:	23840  
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 25.08.2017, 00:07   #1057 (посилання)
Bukovel Skischool
 
Аватар для Korben Dallas
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Kyiv

Снаряга: Salomon X-Race SW/165 2017 Atomic Hawx Ultra 110
@Igorco, Уважуха! )) А я в ці вихідні поїду в село і погойдаю свій літньо-пивний живіт рубанням дрів )) дуже дієва штука,та ще й на природі,та ще й під піво)))
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 05.09.2017, 20:08   #1058 (посилання)
^^/\^/\/\^/\^
 
Аватар для Igorco
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Коломия

Снаряга: Armada Norwalk, Salomon XDR 80ti, Elan Race SLX, Uzkon TR-X
Після години інтенсивного фітнесу
Мініатюри додатків
Щоб збільшити малюнок, клацніть по ньому
Назва:  _20170905_205500.JPG
Переглядів: 172
Розмір:  455,6 КБ
ID:	23877  
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 05.09.2017, 21:05   #1059 (посилання)
Bukovel Skischool
 
Аватар для Korben Dallas
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Kyiv

Снаряга: Salomon X-Race SW/165 2017 Atomic Hawx Ultra 110
Цитата:
Коментар від Igorco Переглянути коментар
Після години інтенсивного фітнесу
Кльова методика тренування...мені вона також довподоби)) А скільки часу так потрібно лежати,щоб пивний живіт трансформувався в гламурні кубики?)
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Старий 03.10.2017, 20:21   #1060 (посилання)
^^/\^/\/\^/\^
 
Аватар для Igorco
 
Зараз: поза форумом
Звідки: Коломия

Снаряга: Armada Norwalk, Salomon XDR 80ti, Elan Race SLX, Uzkon TR-X
Цитата:
Коментар від Валерій Трегуб Переглянути коментар
Кльова методика тренування...мені вона також довподоби)) А скільки часу так потрібно лежати,щоб пивний живіт трансформувався в гламурні кубики?)
А якщо серйозно, то мій друг Саша (на фото на передньому плані) за 2 місяці НІІТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) поміняв штани з 68 на 58-й розмір.
  Share with Facebook Відповісти з цитуванням
Відповідь Є непрочитані сторінки Головна Новi 




Тут присутні: 1 (учасників - 0 , гостей - 1)
 
Параметри теми Пошук у темі
Пошук у темі:

Розширений пошук

Ваші права у розділі

Схожі теми
Тема Автор Розділ Відповідей Останній коментар
Выбор Горнолыжных Ботинок kaha Выбор горнолыжных ботинок 3567 05.02.2024 22:16
Как мы падаем? mopo3 Карвинг: техника катания 453 27.01.2021 08:00
RB: Почему агрессивщики не одевают шлем? Ненависть Роллер территория 32 04.08.2012 23:44
Почему хрустят новые лыжи? Olegoleg Мастерская 16 16.12.2010 17:39
Почему freeride лыжи продают без крепов? Levod Снаряжение для фрирайда и бэккантри 21 06.03.2010 17:02

При цитуванні гірськолижного форуму на інших ресурсах, активне посилання на extreme.com.ua обов'язкове.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today018131715 (88%)2 (12%)1 (1%)
Yesterday04186559111 (60%)72 (39%)3 (2%)
Month32816110243683129 (51%)2724 (44%)286 (5%)