[jag787]

"треня, только хардкор"

думаю это подойдет если только спортзал на пару месяцев....а если же планируется заниматься больше чем полгода, причем результаты нужны не в размерах а качестве, то лучше сразу с хорошим тренером составлять правильную программу (базовая подготовка,период работы на технику,периодический отдых,периоды восстановления)

уже полгода наблюдаю за некоторыми личностями в спортзале, пашут 2-3 часа на износ.....причем никакого слежения за пульсом и так далее.....это путь к болезням сердца и низкой эффективности тренировок.

берегите себя!

[waterboy]

Программа тренировок под редакцией любимого глянца МН для первого месяца.
Ориентир - работа со свободными весами и "вхождение" в ритм тренировок.
Рассчитано на 4 тренировки в неделю (пн,вт,чт,пт).

Со второго месяца планирую сместить акцент в сторону набора массы.

P.S. прогу нашел случайно - в прошлогоднем номере, прошу прощение за фото "на коленке")

Оригинал статьи в номере: MH 2012 MAY @ EX.UA

[Rain]

Скажи, плиз, номер и дату выхода журнала.

[waterboy]

Если б я знал, то сам бы нашел PDF-ку.

P.S. таки нашел дату выпуска! Рейн, спасибо за пинок.

Качать тут: MH 2012 MAY @ EX.UA

[Sheridan]

Программа по набору массы. Часть 1 | Фитнес | Men's Health Россия

[waterboy]

Коментар від Sheridan

Программа по набору массы

со след месяца подумаю

[Rio]

[Vredinka]

[Rio]

Дэн. Будешь в следующий раз в Японии, привези ящик .

[waterboy]

Итого: 2 недели \ 8 тренировок \ 70 приемов пищи \ +1.5 кг \ явный плюс всех рабочих весов.

Вывод: больше спать, больше есть.