[Vredinka]

[Rio]

хватит жрать - YouTube

[Vredinka]

[Vredinka]

Разнообразные поездки это всегда проблема для тех, кому нужно соблюдать спортивный режим.. Но мы не ищем легких путей!
Отъезд в другой город - не повод пропускать тренировочку!
Вот такие суровые качалки есть во Львове))
Отлично прокачали ножки, чтоб получше раскатать альпийский паудер и наказать фигуры в парке (:


Угарная качалка одобряет халка))

[klepakoff]

В общем, торкнуло и меня.
Не хотел отписываться в этой теме, так как не был уверен, что выдержу, что хватит силы воли, да и вообще хвастаться - дурной тон. Намного приятней, когда друзяшки сами замечают результат и оставляют позитивные комментарии.

Колебания веса в половозрелом возрасте от 86 (универ) до 101 кг (две недели назад) ШОК.
Мотивация: Колени, жирносрачный синдром, хочубытькрасавчиком, антидепрес, все уехали, делать нефиг, вочтотыпревратился, идикачайсясука.
Цель: худеть! максимально!
Стаж тренировок: полторы недели, 6 тренировок, сейчас стараюсь посещать зал через день.
Длительность: 2 часа.
Успехи (?): 98 кг.
Диета: полный отказ от хлеба, макарон, сахара, газировок, майонеза и прочих антифитнессовых продуктов. Алкоголь иногда употребляю, но, скорее, как дань традиции, а не как цель, но чем дальше, тем меньше к нему тянет. Продолжаю курить, но с бОльшим отвращением.

Вопросы, скорее, к Врединке. Она без лишней полемики наставит на путь истинный.

Вопрос №1. Программа.
Тренер составил (скорее навскидку набросал) курс занятий. Особого разнообразия там нету, но выматывает прилично. И так каждый раз.

1. Орбитрэк: 30 мин, уже на 18 уровне, начинал с 15.
2. Пресс на Римской скамье 3х10 (уже! на первом занятии не мог и 10 раз)
3. Пресс на ровной скамье, не знаю как она называется 3х10 (уже!)
4. Пресс - подъем прямых ног вися на специальной раскоряке 3х10 (с трудом)
5. Гиперэкстензия 3х20
6. Широчайшая спины - тяга к груди/за голову с верхнего блока (чередуя) - 4х20
7. Тяга горизонтального блока к поясу - 4х20
8. Сведение рук на тренажере (типа на грудь) - 4х20
9. Беговая ходилка - 40 минут, инклайн 15, скорость 5,5 км/ч (?)
10. Водные процедуры в душе (:

Нормально ли? Чего не хватает? Про передоз не говорю, потому что сегодня из зала выпорхнул.

Вопрос №2. Питание, мать его.
О правильности и неправильности продуктов все понятно, с этим вообще сложностей никаких так как я всеяден. Но то что я всегдаяден, это, подозреваю, проблема.
Режим, как явление, отсутствует напрочь. Могу не есть до 4-х часов дня, пойти на треньку, а потом еще на воде пару часов перетоптаться. Но если Халк хочет есть - ховайся в жито! С этим еще предстоит поработать (:

Вопрос, собственно, следующий. Где найти инфу (рецепты)? Чтоб здорово и вкусно. А еще быстро и без заморочек. А то у нас с Черепашкой меню ваще вразрез пошло. Ей, как кормящей матери положено одно (а пирожных и печенек по хате положено на каждую полочку, но я держусь), а мне, как худеющему организму - совсем другое.
Может есть какой-то проверенный ресурс с рецептами и советами по спортивному питанию? Если нету - пойду копаться сам!

[Витек]

мой инструктор сказала, что 70% моего лишнего веса - жратва!!!
А так, Клепа, уважуха.
Терпения тебе!

[klepakoff]

Вот вам мое уставшее, бородатое лицо в знак твердости намерений!

[igrus]

после занятия вообще ни чего не ешь в течении 1.5 - 2 часа, очень важно

[NBomb]

Могу посоветовать такое.
1. В питании объязательно должна быть жидкая горячая пища (борщ, суп и т.д.).
2. Обязательно есть каши (гречка, рис, пшенка, манка и т.д.).
3. В питании должно быть и мясо и рыба.
4. Никаких чипсов, печенек, сока-колы и еды из фаст-фудов.
5. Принимать еду нужно только по графику (в одно и тоже время суток), потому что организм привыкает к определенным часам трапезы, и начинает выделять желудочные соки. Иначе эффект будет нулевым.

[Константин]

Коментар від klepakoff

!

Слабак
Стаж с 10.11.2012
Стартанул с 92кг,на сегодня 79 кг.
Талия с 101 см,на сегодня 86см.
Кардио четыре раза в неделю по 60 минут + турник.
График снижения веса,правда вести стал не с самого начала,там вначале сильно резко вниз.

Почитай в свободное время Углеводное Чередование - МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Добавлено через 3 минуты

Коментар від NBomb

Могу посоветовать такое.
1. В питании объязательно должна быть жидкая горячая пища (борщ, суп и т.д.).
2. Обязательно есть каши (гречка, рис, пшенка, манка и т.д.).
3. В питании должно быть и мясо и рыба.
4. Никаких чипсов, печенек, сока-колы и еды из фаст-фудов.
5. Принимать еду нужно только по графику (в одно и тоже время суток), потому что организм привыкает к определенным часам трапезы, и начинает выделять желудочные соки. Иначе эффект будет нулевым.

1неправда
2неправда
3ПРАВДА!
4ПРАВДА
5неправда
Имхо,есть большой опыт