[igrus]

низя так резко, надо постепенно и со шмотками тоже... по мере износа

[Константин]

Сообщение от igrus

низя так резко, надо постепенно и со шмотками тоже... по мере износа

Эх молодость хочется всё и сразу...

[waterboy]

Владимир Кузьмичев

Возраст: 37 лет
Вес до: 122 кг
Вес после: 92 кг
Рост: 183 см
Стаж похудения: 2 года



Причин заняться собой было множество — кризис среднего возраста, просто кризис, высвободивший массу свободного времени, увалень, смотревший на меня из зеркала, и особенно — желание быть образцовым папой для своей дочки.

Начал переделку себя с питания. Диета была простая — я крепко запил. Выжимал соки из всего, что выжималось, — и пил их. Особенно любил гранаты (на них целый месяц просидел), яблоки, ананасы, помидоры. Ел только овощи и фрукты. Легкость образовалась необыкновенная — за три месяца скинул 24 кило.

Следующие полгода самостоятельно занимался в спортклубе 4-5 раз в неделю. Упор делал на кардионагрузку — ходьба, велотренировки, эллиптический тренажер. Удалось скинуть еще 14 кг и дойти до 84 кг.
Начал подключать силовые тренировки. Сейчас еженедельная нагрузка выглядит так — 3 силовые тренировки, 3 тренировки по пилатесу и стретчингу, 3-4 часа кардио и 2-3 часа пинг-понга. Отдельное спасибо моим тренерам — на голом энтузиазме я бы долго не протянул.

На соках я бы тоже долго не протянул — потихоньку начал добавлять к ним рыбу, море¬продукты, курицу, яйца, нежирный творог и йогурт. В качестве топлива — мюсли, каши на воде и кукурузные хлопья. На десерт — сухофрукты и орехи, по празд¬никам позволяю себе немного сидра или сухого вина.

КАК ДВА ПАЛЬЦА: ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЖУЙ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ БЕЗ САХАРА — ЗА ОБЕДОМ СЪЕШЬ КУДА МЕНЬШЕ

Опубликовано: Men`s Health:#09 2010

[waterboy]

ТАГИР ИСМАГИЛОВ
Возраст: 30 лет
Вес до: 134 кг
Вес после: 88 кг
Стаж: 2 года



В подростковом возрасте я занимался борьбой и проблем с лишним весом у меня не было.

В подростковом возрасте я занимался борьбой и проблем с лишним весом у меня не было. Но потом я бросил спорт и переключился на пиво и колбаски. Становился все больше и больше и ел все больше и больше. Появились все стандартные проблемы вроде невозможности нормально завязать шнурки, постоянной усталости, больных ног и спины. Возникла проблема с одеждой — в обычных магазинах мне говорили, что таких размеров нет, я слишком большой. А в магазинах больших размеров — что я для них слишком маленький. Это стало последней каплей, и я сел на диету.

Ел три раза в день, каждый раз обязательно взвешивал еду. На завтрак — 50 г мяса, 200 г овощей; на обед — 150 г мяса, 200 г овощей; на ужин — 150 г творога или фруктов. От картофеля, мучного и сахара отказался полностью, как и от алкоголя. Овощи и мясо ел вареные или на пару, старался питаться максимально разнообразно — на завтрак курица, на обед рыба, на следующий день — кролик или индейка.

Поначалу заниматься сил не было никаких, мышцы ослабли. Через год, уже основательно сбросив вес, отправился в фитнес-клуб. Хожу в зал 5-6 раз в неделю, число подходов к столу тоже увеличил — ем 4-5 раз в день. Слегка расслабился в плане еды — например, позволяю себе немного некрепкого алкоголя по праздникам, но все равно стараюсь есть в меру.

КАК ДВА ПАЛЬЦА: ДЕЛАЙ НЕ МЕНЬШЕ ТРЕХ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ, ЧТОБЫ ИХ ПРОРАБОТАТЬ

[igrus]

очень правильно замечено, стаж не менее 2-х лет

[waterboy]

Мне худеть особо не куда, но немного "окрепнуть" желание появилось.

Что планирую делать:
Программа на 2 недели. 6 дней в неделю. 1 день отдых.
Три раза в день выполнять простой комплекс силовых упражнений.

-15 подтягиваний
-150 подъемов на носках
-100 отжиманий
-15 подъемов прямых ног к турнику

В средине дня, вместо подъема ног буду приседать 50 раз - на работе нет турника.

Помимо силовых упражнений, планирую 1 раз в неделю ходить на батут (вместо дневного комплекса), а также минимум 2 раза в неделю кататься (вместо вечернего комплекса).

PS а когда-то в "молодости" я ходил в зальчик.. 2005год

[waterboy]

Олег Хачатурян
Возраст: 30 лет
Рост: 186 см
Вес до: >160кг
Вес после: 90 кг
Стаж: 2 года

Раньше мой образ жизни не казался мне ненормальным, все как у всех: минимум движения, более чем скромный завтрак, пара сникерсов на обед и очень-очень обильный ужин. А то, что мне приходилось два раза в год обновлять гардероб и шить куртки на заказ, так я думал, наверное, чем-то болен. Пошел ко врачу, он предложил взвеситься. Весы звякнули гирьками и уперлись в максимум — больше 160 кг. Врач постановил: здоров как бык, но с огромным лишним весом. “Худеть!” — значилось в выданном мне рецепте.

Купил велотренажер и мучил его (точнее, он мучил меня) сначала по 10, потом по 15, потом по 30 минут два раза в день. Добавил пешие прогулки. Месяц спустя взвесился — 150 кг! Наличие результата меня окрылило, и я взялся за себя по полной.
Во-первых, жестко ограничил питание — отказался от жирного, сладкого, мучного. Раз в неделю устраивал разгрузочные дни: полкило творога или полтора кило яблок — и все. Через полгода вес был около 110 кг. Жир исчез, но тяжело было поднять даже бутылку с водой. Занялся каким-то бессистемным тяганием гантелей дома, вес дошел до 87, но было четкое ощущение — что-то не так. В итоге пошел туда, куда идет любой решивший заняться собой человек, — в спортклуб. Занимаюсь уже полтора года.

Сейчас тренируюсь 3-5 раз в неделю, чередуя силовые и кардионагрузки, питаюсь по 5-6 раз в день небольшими порциями и испытываю огромное удовольствие от того, что могу пешком на одном дыхании подняться на 10-й этаж с дочкой на руках, а не как раньше — с тремя остановками и одышкой.

КАК ДВА ПАЛЬЦА: МЕЖДУ СЕТАМИ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ ОТДЫХАЙ МЕНЬШЕ, ЧЕМ В КОНЦЕ, — СДЕЛАЕШЬ ВСЕ БЫСТРЕЕ НА 20%

[Kashtan]

1. Визначились з метою (набрати/скинути/ожиріти/спитися..)
2. Знайшли мотивацію (розлучення, хочу бути гарним..)
3. Знайшли спосіб як досягти (педалі крутити чи штангу рвати, жрати, голодати..)
Про це все писалося багато, і в загальному так і є.

Але мало казали про невід'ємний пункт – щоб досягти хоча б якогось видимого результату потрібна впертість і терпіння, і далеко не всім вдається досягти хоча б чогось, бо терпіння закінчується раніше ніж з'являється результат! Ну і руки опускаються..
А ось дочекавшись явних проблесків, ви продовжуєте робити зусилля, бо тоді вже вас стимулює отриманий результат.. ланцюгова реакція =)

[Urban]

Ну, вобщем-то рецепт похудение прост - потреблять меньше калорий, чем тратишь ;).
Человек ест, как правило, больше, чем ему необходимо.
А усвояемость и накопление жировых отложений зависят от контитуции тела.
Есть три базовых конституции - эктоморф, мезоморф и эндоморф.
В чистом виде практически не встречаются. При пяти тренировках средней интенсивности (60-90 минут)суточная потребность организма сотавляет 2500 ккал. Эт о при сохранении наличного веса. Т.е. без изменений массы тела.
Нетрудно подсчитать свой суточный рацион.
Ну а для сброса массы, лёгкое чувство голода будет, пожалуй, самым привычным ощущением.

[CLS]

Maladets: онлайн трекер энергии
Большая часть населения нашей планеты всегда не до конца довольны своим телом. Кто-то считает себя полным и постоянно сидит на диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы. Другие наоборот, озадачены тем, что очень худые и стараются любыми способами набрать вес. Как говорят врачи, чтобы быть здоровыми, красивыми и стройными очень важно соблюдать режим, правильно питаться и по возможности заниматься спортом. Все это так, многие к этому стремятся, но будничная суета не всегда позволяет соблюдать эти правила. Зато теперь в интернете появился сайт maladets.com, который поможет Вам стать стройными и красивыми.



Интернет проект maladets.com является не просто сайтом, а Вашим новым другом, который в любой момент дня и ночи способен показать ваш уровень энергии. Именно избыток или недостаток энергии становится причиной многих заболеваний и является причиной плохого настроения, депрессий. Для этого и был придуман сервис «Молодец», он способен научить Вас правильно распределять свои действия за день и не беспокоиться о лишних калориях. Работает сайт очень просто, Вы расписываете свой распорядок, подробно рассказываете, что и когда Вы ели, делаете это в течение некоторого времени. Далее система сама рассчитает правильность Ваших действий, подскажет как лучше питаться и во сколько, поведает о калориях, которые Вы набрали, а также будет и в дальнейшем контролировать распорядок. Возможно это вгонит Вас в некоторые рамки, зато с помощью сервиса Maladets Вы сможете построить новый образ жизни и стать счастливым человеком. Чтобы убедиться в эффективности работы можно зайти на сайт и пообщаться с другими людьми, которые уже испытали на себе всю прелесть такого контроля. Самым большим плюсом стало и то, что в день на работу с сервисом будет уходить не более пяти минут. Не так у ж и плохо на самом деле.

Многие люди ошибочно думают, что Maladets составляет Вам диеты, затем считает калории, выписывает таблетки или советует бегать по утрам. Это совершенно не так, система только правильно распределяет Ваш день и помогает тем самым стать стройными и счастливыми. Главной задачей пользователей, которые работают по системе сайта становится ожидание похвалы, так как достигнув правильного режима вы станете настоящим «Молодцом» проекта maladets.com.