[Sheridan]

Благодаря этой теме наши форумчане стали быстрее, здоровее и симпатичнее. Если хотите достичь результата, для начала читайте самый правильный пост о беге

Всем удачи и здоровья!

[yanek]

Если бежать в удовольствие и не ставить никаких задач то пульсометр не нужен
У меня есть гармин фораннер с грудным датчиком я на бег его не беру. Бегу по 30мин средним темпом до малейшего дискомфорта и снижаю темп. Расстояние меряю ранкипером на телефоне. Пью теплую воду 0.2до и 0.5 после пробежки. Задач не ставлю. Просто планирую в итоге выйти на 5км за 30мин и продолжать в таком темпе. Вчера была 10я пробежка. Первые 2 были грустно, местами переходил на ходьбу. Сейчас бегу 30 мин без проблем.

[Slavko_D]

Досить коротко та змістовно.

http://youtu.be/2gkI8sXJBt4

Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk

[vox]

Вдох носом, выдох ротом )) или я ослышалась?

[igrus]

Коментар від vox

Вдох носом, выдох ротом )) или я ослышалась?

если большая вентиляция легких, то можно два коротких вдоха носом.
тренировать тоже надо, с 130 уд\мин

[vox]

я всего лишь о грамматике - ртом или ротом?

[igrus]

Коментар від vox

я всего лишь о грамматике

это к Лому ))

[warik_ua]

Маю певний біговий досвід - завершив декілька півмарафонів, у тому числі по пересічній місцевості, декілька трейлів і т.і. найкращий час на півмарафоні був 1:38. Тому можу дати декілька порад особливо стосовно відео вище.
- взуття доволі важливе, але найперше має бути правильна техніка. З нею можна бігати і босоніж, правда недовго) тежніка - це все, навколо неї треба будувати тренування і лише з нею підуть результати. Тут так само як і з лижами насправді.
- перекачуватися з пятки на носок - повна лажа, має бути все зовсім навпаки. Ставити ногу треба на основу пальців і дуже мяко переходити до пяти - так мінімізується удар на коліна і спину. Так бігати важче, ніж просто з пяти, але до цього треба звикнути. Плюс треба стежити за виносом коліна, а не стопи - це дуже часта помилка - стопа має бути майже завжди під вами. Ви ніби відштовхуєте себе вперед, а не викидаєте ногу, а вже потім тіло наздоганяє.
- дихати носом - в рамках офп може це і подіє, але на більш серйозному рівні в цьому немає ніякого сенсу. через ніс потік повітря значно менший тому при вищому темпі це просто не працює. в холодну погоду одразу проблема з нежиттю. та й далеко не у всіх носоглотка має правильну форму.
Та й після дікількох тижнів навряд чи встигнете втягнутись - швидше за все почнуть вилізати дрібні трамви і накопичуватися втома. Як раз перейшовши цей етап стане легше.

[Vredinka]

Чёт на радостях от вчерашней летней погоды я завелась и оббежала свой привычный веломаршрут. Всё бы ничего, но количество мусора (горы!!!) и битого стекла вокруг, заметно подпортили впечатление от пробежки.
Ни сверкающий Днепр, ни вид на золотящиеся колокольни правого берега не радуют, когда под ногами трешняк и люди вокруг сидят в мусорных кучах, которые валяются там уже месяц((
Ну, а что до пробежки, то больший километраж я набегала только в Португалии. 13,5 км это для меня немало... наверное, треть из них я набегала в поисках киоска с водой на Русановке
После пробежки следует 45-минутный сеанс растяжки всех мышц тела. Мне всё ещё скучно и нудно тянуться, но шо делать - доктор прописал, значит, надо


З.Ы. По технике бега так и не понятно(( Я всё равно ступаю на всю стопу... Если бежать на носках, то просто нереально быстро устаёт передняя поверхность голени (до жжения) и продолжать бежать невыносимо. Доктор, что я делаю не так?

[lexander]

Коментар від Vredinka

Если бежать на носках, то просто нереально быстро устаёт передняя поверхность голени (до жжения) и продолжать бежать невыносимо.

Зачем на носках? Бежать перекатом. Только приземляйся на подушечки под основанием пальцев.
Проще говоря, на переднюю одну треть кроссовка. После чего нога плавно естественным образом опускается на пятку.
Медленно этот процесс мы можем увидеть, если стоя на месте поднять и опустить расслабленную в стопе ногу.

[AllRunning]

Коментар від Vredinka

З.Ы. По технике бега так и не понятно(( Я всё равно ступаю на всю стопу... Если бежать на носках, то просто нереально быстро устаёт передняя поверхность голени (до жжения) и продолжать бежать невыносимо. Доктор, что я делаю не так?

Если приземление идет сразу на всю стопу - это нормально. Главное, чтобы выпрямленная нога не выносилась вперед и не было жесткого натыкания на пятку.
Люди часто путают "бег с носка" и "бег на носках"
Бег с носка предполагает, что носок (передняя часть подошвы) касается грунта раньше (при этом в момент касания пятка совсем рядом с грунтом, буквально в сантиметре), затем идет контакт всей стопы с грунтом и после этого происходит отталкивание.

На видео - техника бега одного из лучших бегунов всех времен - Хайле Гебреселассие.

https://www.youtube.com/watch?v=L3s7z8DXVwo