Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Summertime > Summer sports > Бег
Summer sports адреналин +


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 16.03.2015, 23:58   #1
Sheridan
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada JJ 2.0 2015, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Бег

Благодаря этой теме наши форумчане стали быстрее, здоровее и симпатичнее. Если хотите достичь результата, для начала читайте самый правильный пост о беге

Всем удачи и здоровья!
  Ответить с цитированием

Старый 25.03.2015, 12:21   #71 (ссылка)
vox
Всегда на форуме
 
Аватар для vox
 
Сейчас: вне форума
Откуда: местная

Снаряга: Elan Inspire F ELW11.0 /Dalbello aerro 75 MS/Garmont Priestess/Scott Aspect 930
Организуйте корпоративные забеги, говорят, хорошо действует на тех, кому сложно бегать самостоятельно. Весело, стыдно ударить в грязь лицом перед коллегами, отвлекаешься на разговоры и глядь - 10-ка км за плечами.
Сразу скажу - не пробовала, я вообще лучше одна, либо в двоечке
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 25.03.2015, 14:28   #72 (ссылка)
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada JJ 2.0 2015, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Цитата:
Сообщение от deeko Посмотреть сообщение
@Sheridan, а как тебе даются первые забеги?
У меня второй раз уже веселее)))
Со второго раза как раз начинается всё по-настоящему. После комы первого раза ты никуда не спешишь, начинаешь с трусцы (смешное слово ы) и после минуты десятой выходишь на свой темп, в котором клёво и комфортно. Темп, который растёт с каждым следующим днём. Всё отлично.

На дорожке бегать я бы не смог - такая весна на улице ммм )))

А что за проги эти все ранкиперы и т.д.?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.03.2015, 14:38   #73 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для deeko
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Сумы

Снаряга: Volkl, прокатные, Olympia HiTech Leopard
@Sheridan, на маркете под андроид - Runkeeper - пока помогает не расслабляться, в какой-то степени мотивирует. + Ослеживаются параметры тренировки для последующего анализа итд итп
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.03.2015, 15:25   #74 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для AllRunning
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Одесса

Снаряга: Asics GEL-KAYANO 20 Craft Active Extreme
Цитата:
Сообщение от deeko Посмотреть сообщение
@Sheridan, на маркете под андроид - Runkeeper - пока помогает не расслабляться, в какой-то степени мотивирует. + Ослеживаются параметры тренировки для последующего анализа итд итп
без пульса много не анализируешь
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.03.2015, 15:34   #75 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Lesya_Kl
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: Fischer RC4 Superior SC; Fischer Koa 110
Цитата:
Сообщение от deeko Посмотреть сообщение
... есть рекомендации?
- очень постепенно
- запастись терпением и не прекращать
- таки купить хоть простейший пульсометр
- записывать прогресс - если будете соблюдать регулярность, то через месяц приятно удивитесь, готова поспорить

Вот, например, неплохой ресурс. Один из. Есть и программа беговых тренировок, как вариант.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.03.2015, 18:43   #76 (ссылка)
Недавно на форуме
 
Аватар для Slim
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Луцьк

Снаряга: всяка разна
Цитата:
Сообщение от AllRunning Посмотреть сообщение
Чего следует избегать - интенсивных нагрузок рано утром, практически сразу после пробуждения.
Тобто якщо я встаю в 6.50 і 20 хвилин витрачаю на оядгтись, вмитись і туалет а потім пробіжка 8-10 км за 40-50 хв. це дуже погано і неправильно? Бігаю через день
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.03.2015, 20:48   #77 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для AllRunning
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Одесса

Снаряга: Asics GEL-KAYANO 20 Craft Active Extreme
Цитата:
Сообщение от Slim Посмотреть сообщение
Тобто якщо я встаю в 6.50 і 20 хвилин витрачаю на оядгтись, вмитись і туалет а потім пробіжка 8-10 км за 40-50 хв. це дуже погано і неправильно? Бігаю через день
Для кого-то темп 5мин/км вполне может быть разминочным, а для кого-то вообще недостижимым.
Тут скорее важен пульс. Я бы не советовал достигать значений 85-90% от максимума на таких утренних пробежках.
На уровне 70-80% спокойно можно бегать.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 26.03.2015, 12:47   #78 (ссылка)
Недавно на форуме
 
Аватар для Slim
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Луцьк

Снаряга: всяка разна
Цитата:
Сообщение от AllRunning Посмотреть сообщение
Для кого-то темп 5мин/км вполне может быть разминочным, а для кого-то вообще недостижимым.
Тут скорее важен пульс. Я бы не советовал достигать значений 85-90% от максимума на таких утренних пробежках.
На уровне 70-80% спокойно можно бегать.
Пульсометр знайшов. Підкажи як правильно визначити максимальний пульс. Знайшов формулу 208-70% віку. Тобто якщо мені 32 то максимальний пульс виходить 186 і по ранках краще бігати з показником 130-148. Чи всі ці формули фігня. І підкажи як правильно бігати на максимально низькому пульсі.
Дуже дякую!
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 26.03.2015, 13:57   #79 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для AllRunning
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Одесса

Снаряга: Asics GEL-KAYANO 20 Craft Active Extreme
Цитата:
Сообщение от Slim Посмотреть сообщение
Пульсометр знайшов. Підкажи як правильно визначити максимальний пульс. Знайшов формулу 208-70% віку. Тобто якщо мені 32 то максимальний пульс виходить 186 і по ранках краще бігати з показником 130-148. Чи всі ці формули фігня. І підкажи як правильно бігати на максимально низькому пульсі.
Дуже дякую!
Есть формула 220-возраст, есть разные другие модификации вроде 208-70%возраста. В любом случае, это приблизительный результат. Погрешность 5-10 ударов - в порядке вещей, может быть и больше, до 15-20 ударов, причем в обе стороны.
В любом случае зона 120-150 вполне подходит для основной части тренировок для любителей, особенно утром.
Определить максимальный пульс лучше всего в процессе теста. И делать это лучше не рано утром
Схема примерно такая: разминаемся легким бегом, потом небольшая разминка суставов и легкая растяжка.
Потом начинаем бежать. Примерно так:
минут 10 на пульсе до 150
примерно через 3 минуты - 160, еще через 3 - 170. И так постепенно ускоряетесь. Когда почувствуете, что предел скорости уже близко, нужно сделать максимальное ускорение метров 300-400, лучше даже в небольшой уклон (в горку). Где-то там и будет максимальный пульс. Может до него вы недоберете 2-3 удара.

И еще замечание - для того, чтобы реально определить максимальный пульс, придется потерпеть. Или, как говорят легкоатлеты, поупираться. Т.е. если у вас есть проблемы с сердцем, вы совсем не тренированы, или вы не выспались, или сильно устали, то такой тест лучше не делать.
Разгонять себя на максимальный пульс нужно после хорошей подготовки в предыдущем периоде, когда вы уже набрали какую-то форму.

Тем новичкам, которые только начинают бегать, я не рекомендую делать тест на максимальный пульс! Лучше формула 220-возраст.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 26.03.2015, 14:08   #80 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для vorigg
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Columbia:)

Снаряга: .
Цитата:
Сообщение от Igorco Посмотреть сообщение
Можливо, щоб не пошкодити колiна, краще почати скидати вагу аеробними вправами, а вже пiзнiше перейти на бiг.
Вправи вже роблю. Хочу додати до них біг.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today3114922096194 (39%)241 (48%)57 (13%)
Yesterday02810565289405 (38%)516 (48%)135 (14%)
Month6720964149322670314734 (35%)22838 (55%)3921 (10%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!