По этой части тела я не спец, но так навскидку действовала бы примерно по такой схеме:
- Травма.
- Охлаждение.
- Покой 5-7 дней (при необходимости дня 2-3 фиксация эластическим бинтом).
- В период покоя использование мазей типа Дип Рилиф.

А на счет предотвращения...
В первую очередь разминка перед сессией минимум 10 минут, уделяя особое внимание голеностопам. Подозреваю, что большинство мини-травм (как и любых других) случаются именно из-за недостаточного разогрева.
Плюс причиной травмы может быть чрезмерная усталость. Если ты занимаешься несколько часов к ряду, то устает не только мускул, но и мозг, который его контролирует. Рассеивается внимание и ты уже не можешь быть на 100% собран и так резко реагировать, как в начале занятия. Поэтому ближе к его концу уже надо быть внимательным к собственным ощущениям, так как координация заметно ухудшается.
Ну и плюс, я думаю, немножко мог бы помочь бег по пересеченной местности (естественно, когда симптомов повреждения нет), спринтерские забеги и, возможно, крайне редкое упражнение - подъем небольшого веса на носке с опорой на пятку (на переднюю поверхность голени) с небольшой амплитудой и в ооооочень медленном темпе.
Ну, и, наверное, можно чередовать более "подготовительные" слек-трени с теми, где ты вероятнее подвернешь стопу (я так понимаю, это трени, где разучивается и пробуется что-то новое). Вот такие мои скромные рассуждения)
А что говорят твои забугорные друзи?

У меня истерика!!!

Первые два раза сразу после травмы постоял в горной речке(конец сентября). Сегодня мог бы ногу в Днепр сразу окунуть, но забил. Как пришел домой - немного под холодной водой подержал.
Покой...покой нам только снится. =)

Причина травм:
Два перекрута разных видов 540 с приходом на мягкий мат.
В последнем случае задел на призимлении бэкфлипа носком стропу, что ее заставило слегка смотреть в сторону, а меня не докрутить и приземлить на смотрящую в сторону лодыжку. Неприятно в общем.
Травмы - да, на новых трюках. А вот лечение на лонгах, родеолайнах и других непонятных большинству людей словах :) .
Не спрашивал.

Как я понял "закачать" эту часть тела не выйдет. Единственный выход - хорошая разминка.

Ты не должен закачивать всё, что подвергается повреждению. Закачанная мышца не является неповреждаемой.
Давай разберемся, почему советуют подкачать квадрицепс тем, у кого там колени фонят. Да просто потому что у среднестатистических людей, большинство из которых в наше время ведут малоподвижный образ жизни, эта мышца практически атрофирована. Конечно, если уже выбирать, то у тех, кто немного её подкачает шансы сохранить колени будут больше, чем у тех, кто вообще забъет. Но если взять человека, допустим, с мегасильными мышцами бедра, то он все равно может остаться без колена во время каких-либо нестандартных нагрузок.
Далее, разберемся, что происходит с твоей стопой во время микротравмы. Мышцы голени работают и качаются на каждой твоей слек-трене. Они выполняют движения в определенных частях амплитуды, голова запоминает автоматически что и как происходит. Но когда ты фейлишь, то амплитуда движения становится запредельной, ненормальной. К этому не может быть готова даже суперподготовленная мышца. И тут она повреждается. Но! Можно расширять границы амплитуд - для этого можно обратиться за помощью к другим видам спорта. А где у нас летят голеностопы? Прааавильно, например, в баскетболе.
К чему слова? Вот видяха с офигеннейшим, я считаю комплексом упражнений для голеностопов! Думаю, что если трениться по ней эври дей - результат не заставит себя ждать (:
Ankle Training for Basketball - YouTube

Sheridan, извинтеляюсь !

Добил блеать...
Видео можно посмотреть тут:
http://extreme.com.ua/forum/karving-...tml#post232221

На видео видно, как на неудачном приземлении носок левой ноги задевает стропу и скручивается. Выглядит все лайтово, но первые минут 5-10 наступать на ногу было адски больно. Теперь просто больно...

Rio, теперь реабилитейшен ) два пакета с заморож. Овощами тебе помогут , но не более 8 минут держать потом перерыв и опять 8 мин. Диклак Глель +лиатон Глель , и можно еще таблетки диклак.

Рекомендация по фиксации голеностопа -обычный прозрачный широкий скотч. Это не шутка. В отличии от эластичного бинта не передавливает ногу и занимает мало места в спортивной обуви. У вейбордистов рулон скотча в снаряжении обычное дело.

Еще один вариант по фиксации голеностопа - простой бинт намоченный водой.
В свой время после сильного растяжения связок два года бинтовал голеностоп когда играл.

Зачем что-то придумывать. Есть масса отличных качественных (хоть и не дешевых) эластичных голеностопников на все случаи жизни и любые травмы. Они позволяют снизить риск травмы более достоверно. Цель эластичного бинтования или эластичного ортеза не зафиксировать сустав, а улучшить проприорецепцию и соответственно более быструю и полную реакцию мышц на начинающийся подворот стопы. Похоже действуют и конезиотейпы. Никакой эластичный бинт не удержит сустав. Разве что бинты, которые используют пауэлитеры на колени, но они совсем другие - их двумя руками растягивают когда скручиваю, а после приседа бегут разматывать, ибо крайне давят. В них Вы кататься не сможете точно)). А для максимального улучшения проприорецепции ортез должен быть максимально адаптирован анатомически и оказывать оптимальное давление в разных участках, многие имеют специальные силиконовые вкладыши. Дешевые варианты, однозначно, хуже, но и они лучше чем ничего.

Связки заживают и приобретают хоть какую-то минимальную прочность за 6 недель. Поэтому при более менее серьезных травмах голеностопа рекомендуется такой срок иммобилизации в лонгете + костыли. При небольших надрывах (когда нет даже минимальной нестабильности при специальных тестах, но небольшая часть волокон надорвалась), иногда достаточно и 2 недель, чтоб волокна прирубцевались (они не смогут удерживать нагрузку, но при малых надрывах нагрузка ляжет на другие волокна).
Если не носить гипсовую или пластиковую лонгету, а обходиться эластичным бинтом (лучше чем ничего, но дает мало джля восстановления связок), то в последующем может возникнуть несталбильность сустава и частые подвороты стопы, которые будут разрывать и ослаблять связки все больше и больше.
Поэтому, если есть возможность - гипс + костыли 2-6 недель (в зависимости от степени повреждения связок). Если нет возможности следует оценивать важность для себя здоровья сустава и други благ, которые Вы можете потерять, если ходить на костылях.
Разумеется, не стоит терять работу из-за небольшого повреждения связок. Каждую ситуацию нужно оценивать индивидуально. Но если возможность походить на костылях есть (например, на работе не уволят, жена не бросит, сделка всей жизни не накроется и т.п.), то лучше пролечиваться так, как нужно. Травма - всегда не вовремя. Но застарелые травмы связок голеностопа потом лечить очень сложно, долго и результаты часто не такие хорошие, как при разрывах крестообразных связок или менисков.

Несколько недель назад во время бега в плохой для бега обуви начало болеть ахиллово сухожилие. Решил подождать и не бегать, пока не куплю обувь.
Обувь купил, но в время любого, даже самого медленного бега болит все равно.

Когда-то давно у меня было воспаление сухожилия на плече, так вот боль очень похожая.

Что можно сделать? Поможет ли легкий бег по паре минут или наоборот усугубит?

1) Временно не бегать и не качать икроножные мышцы, если приседаете, то тоже пока отменить.
2) Носить ТОЛЬКО удобную обувь с мягким задником и каблуком, утолщением подошвы в области пятки или специальным силиконовым подпяточником для уменьшения натяжения Ахилова сухожилия
3) возможно, специальные ортезы типа Bauerfeind Ukraine: Стопа и лодыжка или Bauerfeind Ukraine: Стопа и лодыжка
4) противовоспалительная терапия - мази, таблетки , компрессы, физиопроцедуры в зависимости от ситуации и по согласованию с ортопедом
5) когда пройдет, очень постепенно начинаете бегать с перерывами между тренировками в 2-3 дня, чтоб сухожилие успевало восстановиться, если при этом не возникает боль вновь. Если возникает боль, нагрузку опять уменьшаете.

А вот тут проблемка.

Оно болит только на беге. Я могу приседать, ходить, делать все что угодно и вообще забыть об ахилле, а вот только начинаю бежать, так на 2-3 шаге начинает болеть. И не понятно "когда пройдет".

Попробуйте сделать передышку в беге, а потом использовать эластичный ортез или кинезиотейп. Если не поможет, то бегать через боль нельзя. Риск рано или поздно порвать сухожилие.