[Sheridan]

Благодаря этой теме наши форумчане стали быстрее, здоровее и симпатичнее. Если хотите достичь результата, для начала читайте самый правильный пост о беге

Всем удачи и здоровья!

[vox]

Организуйте корпоративные забеги, говорят, хорошо действует на тех, кому сложно бегать самостоятельно. Весело, стыдно ударить в грязь лицом перед коллегами, отвлекаешься на разговоры и глядь - 10-ка км за плечами.
Сразу скажу - не пробовала, я вообще лучше одна, либо в двоечке

[Sheridan]

Коментар від deeko

@Sheridan, а как тебе даются первые забеги?
У меня второй раз уже веселее)))

Со второго раза как раз начинается всё по-настоящему. После комы первого раза ты никуда не спешишь, начинаешь с трусцы (смешное слово ы) и после минуты десятой выходишь на свой темп, в котором клёво и комфортно. Темп, который растёт с каждым следующим днём. Всё отлично.

На дорожке бегать я бы не смог - такая весна на улице ммм )))

А что за проги эти все ранкиперы и т.д.?

[deeko]

@Sheridan, на маркете под андроид - Runkeeper - пока помогает не расслабляться, в какой-то степени мотивирует. + Ослеживаются параметры тренировки для последующего анализа итд итп

[AllRunning]

Коментар від deeko

@Sheridan, на маркете под андроид - Runkeeper - пока помогает не расслабляться, в какой-то степени мотивирует. + Ослеживаются параметры тренировки для последующего анализа итд итп

без пульса много не анализируешь

[Lesya_Kl]

Коментар від deeko

... есть рекомендации?

- очень постепенно
- запастись терпением и не прекращать
- таки купить хоть простейший пульсометр
- записывать прогресс - если будете соблюдать регулярность, то через месяц приятно удивитесь, готова поспорить

Вот, например, неплохой ресурс. Один из. Есть и программа беговых тренировок, как вариант.

[Slim]

Коментар від AllRunning

Чего следует избегать - интенсивных нагрузок рано утром, практически сразу после пробуждения.

Тобто якщо я встаю в 6.50 і 20 хвилин витрачаю на оядгтись, вмитись і туалет а потім пробіжка 8-10 км за 40-50 хв. це дуже погано і неправильно? Бігаю через день

[AllRunning]

Коментар від Slim

Тобто якщо я встаю в 6.50 і 20 хвилин витрачаю на оядгтись, вмитись і туалет а потім пробіжка 8-10 км за 40-50 хв. це дуже погано і неправильно? Бігаю через день

Для кого-то темп 5мин/км вполне может быть разминочным, а для кого-то вообще недостижимым.
Тут скорее важен пульс. Я бы не советовал достигать значений 85-90% от максимума на таких утренних пробежках.
На уровне 70-80% спокойно можно бегать.

[Slim]

Коментар від AllRunning

Для кого-то темп 5мин/км вполне может быть разминочным, а для кого-то вообще недостижимым.
Тут скорее важен пульс. Я бы не советовал достигать значений 85-90% от максимума на таких утренних пробежках.
На уровне 70-80% спокойно можно бегать.

Пульсометр знайшов. Підкажи як правильно визначити максимальний пульс. Знайшов формулу 208-70% віку. Тобто якщо мені 32 то максимальний пульс виходить 186 і по ранках краще бігати з показником 130-148. Чи всі ці формули фігня. І підкажи як правильно бігати на максимально низькому пульсі.
Дуже дякую!

[AllRunning]

Коментар від Slim

Пульсометр знайшов. Підкажи як правильно визначити максимальний пульс. Знайшов формулу 208-70% віку. Тобто якщо мені 32 то максимальний пульс виходить 186 і по ранках краще бігати з показником 130-148. Чи всі ці формули фігня. І підкажи як правильно бігати на максимально низькому пульсі.
Дуже дякую!

Есть формула 220-возраст, есть разные другие модификации вроде 208-70%возраста. В любом случае, это приблизительный результат. Погрешность 5-10 ударов - в порядке вещей, может быть и больше, до 15-20 ударов, причем в обе стороны.
В любом случае зона 120-150 вполне подходит для основной части тренировок для любителей, особенно утром.
Определить максимальный пульс лучше всего в процессе теста. И делать это лучше не рано утром
Схема примерно такая: разминаемся легким бегом, потом небольшая разминка суставов и легкая растяжка.
Потом начинаем бежать. Примерно так:
минут 10 на пульсе до 150
примерно через 3 минуты - 160, еще через 3 - 170. И так постепенно ускоряетесь. Когда почувствуете, что предел скорости уже близко, нужно сделать максимальное ускорение метров 300-400, лучше даже в небольшой уклон (в горку). Где-то там и будет максимальный пульс. Может до него вы недоберете 2-3 удара.

И еще замечание - для того, чтобы реально определить максимальный пульс, придется потерпеть. Или, как говорят легкоатлеты, поупираться. Т.е. если у вас есть проблемы с сердцем, вы совсем не тренированы, или вы не выспались, или сильно устали, то такой тест лучше не делать.
Разгонять себя на максимальный пульс нужно после хорошей подготовки в предыдущем периоде, когда вы уже набрали какую-то форму.

Тем новичкам, которые только начинают бегать, я не рекомендую делать тест на максимальный пульс! Лучше формула 220-возраст.

[vorigg]

Коментар від Igorco

Можливо, щоб не пошкодити колiна, краще почати скидати вагу аеробними вправами, а вже пiзнiше перейти на бiг.

Вправи вже роблю. Хочу додати до них біг.