Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Разговоры обо всём > Наша жизнь вне Форума > Почему бы и нет?
Наша жизнь вне Форума любые темы и идеи


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 26.01.2013, 23:41   #361 (ссылка)
АКУЭНА!!!
 
Аватар для klepakoff
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород

Снаряга: ARMADA AK JJ, Felt Q520, Suzuki M800 Intruder
Ох, мне бы такой метаболизм
Хотя, через три месяца я выдам новые данные...
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 26.01.2013, 23:44   #362 (ссылка)
Белый Брат
 
Аватар для Константин
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Зона АТО

Снаряга: Здоровым спорт не нужен ,а больным он вреден (С)
Цитата:
Сообщение от klepakoff Посмотреть сообщение
Ох, мне бы такой метаболизм
Хотя, через три месяца я выдам новые данные...
Читай,вникай,там есть все ответы на твои вопросы
Углеводное Чередование - МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 26.01.2013, 23:44   #363 (ссылка)
salomonovod 33.33..%
 
Аватар для igrus
 
Сейчас: вне форума
Откуда: хмельницкий

Снаряга: salomon: Roker2 11-12 \K2 obSETHed 11-12/Volkl Recetiger Speedwal Uvo SL 15-16\Stumpjumper FSR/Cube
Цитата:
Сообщение от Константин Посмотреть сообщение
Почитай в свободное время Углеводное Чередование - МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
два абзаца прочитал.. и уже возле холодильника, решил с мах. загрузки углеводами начать

а если серьезно,то очень интересная правильная методика. особенно кому за 30.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:16   #364 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Клёпочка, подробно и развернуто сейчас не могу, но тезисно вотъ:
1. Наибольший толк для похудения имеют серьезные анаэробные нагрузки. Аэробика (орбитреки, беговые) хороши для разминки/заминки и являются вспомогательными для жиросжигания (которое происходит только во время бега и заканчивается, как только ты слазишь с тренажера). Основная же потеря лишнего веса и созидание мышц происходит примерно сутки-двое после офигенно насыщенной аэробной тренировки (т.е. активное тягание железа).

2. У меня программа немного отличалась от пацанячей, но по опыту своих тренеров могу судить, что после завершения начального этапа (на коем ты сейчас находишься), твоя программа должна перейти в отдельные тренировки ног, рук, груди, спины и т.д.

3. Мне кажется неоправданно много пресса и слишком мало других упражнений в твоей программе. Да, начальная программа должна содержать по несколько упражнений на многие группы мышц, но... ГДЕ БАЗА БЛЕАТЬ?
Тебе расписали работу в одних только тренажерах, а это таит в себе опасность (подробнее письмом можем лично поговорить о нюансах). Обязательно надо включить работу со свободными весами: присед со штангой, становую тягу, жим лежа, выпады с гантелями и прочее и прочее.

3а. На прессе сильно акцентировать не надо, т.к. у большинства людей он итак красивый, просто прячется под многолетним слоем пива и вкусняшек. Сам появится, когда диета даст результаты. Одного-двух упражнений за тренировку хватит. Без фанатизма.

4. По поводу диеты. Смело ориентируйся на углеводное чередование, которое порекомендовал Константин.

5. Ограничить количество потребляемых углеводов до 200 г в день. В этом плане будут мегаполезны кухонные весы, т.к. 200 г риса, гречки и макарошек из твердых сортов пшеницы существенно отличаются на вид по количеству и размерам.

6. Обязательно кушать часа за 1,5 до тренировки. Углеводики и белок!
И поскольку я являюсь сторонницей теории белково-углеводного окна (минус дяде Игрусу ), то склоняюсь к мнению, что после тренировки нужно в течение часа (не через час) покушать углеводов вместе с белком и закинуться аминокислотами (т.к. переваривание белка, который ты съешь, всё-равно начнется после того, как белково углеводное окно уже будет наверняка закрыто). Погугли этот вопросик, его "за" и "против". Есть множество мнений и моё лишь одно из них.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:31   #365 (ссылка)
Белый Брат
 
Аватар для Константин
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Зона АТО

Снаряга: Здоровым спорт не нужен ,а больным он вреден (С)
Цитата:
1. Наибольший толк для похудения имеют серьезные анаэробные нагрузки. Аэробика (орбитреки, беговые) хороши для разминки/заминки и являются вспомогательными для жиросжигания (которое происходит только во время бега и заканчивается, как только ты слазишь с тренажера). Основная же потеря лишнего веса и созидание мышц происходит примерно сутки-двое после офигенно насыщенной аэробной тренировки (т.е. активное тягание железа).
+Много
Цитата:
Мне кажется неоправданно много пресса и слишком мало других упражнений в твоей программе.
Я ваще! не тренирую,а он начал вылазить из под жира )))
Цитата:
По поводу диеты. Смело ориентируйся на углеводное чередование, которое порекомендовал Константин.
Соблюдаю на 100%
Цитата:
Ограничить количество потребляемых углеводов до 200 г в день. В этом плане будут мегаполезны кухонные весы, т.к. 200 г риса, гречки и макарошек из твердых сортов пшеницы существенно отличаются на вид по количеству и размерам.
В улеводном чередовании,принцип полного отказа от углей,и загрузка по схеме 3+1,4+1,5+1 большим количеством медленных углеводов.
Цитата:
И поскольку я являюсь сторонницей теории белково-углеводного окна (минус дяде Игрусу ), то склоняюсь к мнению, что после тренировки нужно в течение часа (не через час) покушать углеводов вместе с белком и закинуться аминокислотами (т.к. переваривание белка, который ты съешь, всё-равно начнется после того, как белково углеводное окно уже будет наверняка закрыто)
.
На жиросгоне,не надо!Игрусу привет
Имхо все конечно,имею право,все на себе испытано.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:44   #366 (ссылка)
salomonovod 33.33..%
 
Аватар для igrus
 
Сейчас: вне форума
Откуда: хмельницкий

Снаряга: salomon: Roker2 11-12 \K2 obSETHed 11-12/Volkl Recetiger Speedwal Uvo SL 15-16\Stumpjumper FSR/Cube
Цитата:
Сообщение от Vredinka Посмотреть сообщение
то склоняюсь к мнению, что после тренировки нужно в течение часа (не через час) покушать углеводов вместе с белком и закинуться аминокислотами (т.к. переваривание белка, который ты съешь, всё-равно начнется после того, как белково углеводное окно уже будет наверняка закрыто)
ты сидишь на полупроф, спортивном питании. это уже серьезно и требует системы.. и вообще...
во время тренировки и целей Клепакова необходимо мах. продлить расщепление жиров после треньки, как только в пищу - кровь попадает углеводы (глюкоза. фруктоза. сахароза) тут же организм переключается на пополнение гликолиза из этих источников. а жиры остаются на голодные времена
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:48   #367 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Ой, забыла, что договорились о чередовании.. ну тогда выходит по моей схеме не больше 1500 г углей в неделю. Разбивайте, как хотите (:
Это я о медленных. К этому не более двух не сильно сладких фруктов в день (апельсины, мандарины, грейпы, яблоки и т.д.), поменьше картохи, свеклы, моркови, побольше всевозможных капуст (особенно квашеная спасает омномном).

Прошла конкретный для себя жиросгон (10 кг) с соблюдением теории окна. Вроде получилось. Но не исключаю, что без этого результат был бы аналогичным. Потому допускаю, что этот пункт можно ващще опустить в виду его спорности.

И это, забыла.. разбивать хавчик на минимум 6 приемов пищи в день. Все углеводы должны быть съедены до 18:00. После 18:00 - курица, рыба, творог, яйца, кефир, чо хочешь, но не углеводы. Ну можно овощ какой-то, если совсем тошно. Ну это в идеале. На самом деле как получится, но надо стремиться
Если хочецо мышцы - побольше белка (2-3 г на 1 кг массы тела) и перед сном (хоть в 10 ночи) пакованчик творога 0% с кефиркой обезжиренной - нямка!)

Ах, да! И один из главных факторов приведения себя в порядок - достаточный сон! Идеальное время - с 12 ночи до 7 утра. Обладаю информацией, что в это время с наивысшей эффективностью работают нужные гормоны и проходит восстановление организма.

Ну такое.. не истины в послдней инстанции наверняка, но тоже на себе проверено (:
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:51   #368 (ссылка)
Белый Брат
 
Аватар для Константин
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Зона АТО

Снаряга: Здоровым спорт не нужен ,а больным он вреден (С)
Просто Vredinka,путает спортивную сушку с максимальным сохранением мышечной массы,а в случае klepakoff это обычная диета,ну попалит чуть мышцу,если они там есть...если есть то мышечная память быстро все вернет на место.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 00:57   #369 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Ну, не то чтобы я прямо путаю... Просто это идеальный вариант согнать лишнее, но оставить нужное. Во-первых, увеличение мышечной массы способствует тому, что она потребляет больше энергии, а соответственно дополнительно помогает жиросжиганию, и, во-вторых, кое-кому нужно значительно укрепить бедра в связи с коленными вопросами, а здоровенные бицепс и квадрицепс бедра не отрастут, если их не закармливать белком))
В общем, я не претендую на звание эксперта, пока я реально любитель, так что это я так... не спорю, а выражаю альтернативные мнения (:
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 27.01.2013, 01:13   #370 (ссылка)
АКУЭНА!!!
 
Аватар для klepakoff
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород

Снаряга: ARMADA AK JJ, Felt Q520, Suzuki M800 Intruder
ХОСПАДИ! ДА ЭТО СЛОЖНЕЕ ЧЕМ В ЗАЛ ХОДИТЬ!!!
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
Выбор Горнолыжных Ботинок kaha Выбор горнолыжных ботинок 2892 23.03.2017 14:03
Как мы падаем? mopo3 Карвинг: техника катания 441 10.03.2017 17:08
RB: Почему агрессивщики не одевают шлем? Ненависть Роллер территория 32 05.08.2012 00:44
Почему хрустят новые лыжи? Olegoleg Мастерская 16 16.12.2010 17:39
Почему freeride лыжи продают без крепов? Levod Снаряжение для фрирайда и бэккантри 21 06.03.2010 17:02

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today004416617 (38%)23 (52%)4 (10%)
Yesterday02810565289405 (38%)516 (48%)135 (14%)
Month6720964105022478614558 (35%)22623 (55%)3869 (10%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!