Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Снегозависимость > Телемарк территория > Готовимся к телемарк сезону
Телемарк территория да пребудет с Вами бог Улл


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 19.09.2011, 09:10   #1 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для mishanya
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev

Снаряга: Всякие и даже доска
Готовимся к телемарк сезону

Готовимся к телемарк сезону

J.T. Robinson: Killer Anaerobics...


Killer Anaerobics...
The time has come to further prepare for the madness to come. Every winter my world turns into a marathon of action and adventure. Getting in shape to sustain the season is a monumental task. This is the program that makes boys into men, and whips my off season legs into the right shape to tackle a professional ski season. So here it is:

J.T. Robinson Freeheel Efficiency Anaerobic Workout
This workout is very intense, but very efficient. Warm up and stretch well before routine. Conduct workout on a padded surface such as carpet or grass, and not on concrete or hard floors to preserve knees. Massage knees and knee ligaments each night to preserve knee wear and tear. I also like to add in V-sit crunches and supermans for some core strength training. I try to get up the motivation to do this program four days a week.




So here is how I go about this routine. Start with some jumping jacks to warm up a little. Then, stretch well. Next, I do some V-sit bicycle crunches and Supermans. After this I run about a quarter to half mile to a location that I like to perform the routine. I do each part of the routine rather quickly with little rest between each maneuver to make the whole workout a cardio routine as well as anaerobic. Then I jog 3/4 of the way back home finishing with a walk to cool down.


Allow me to explain each maneuver in detail:


V-sit Crunches- Lay flat on back, elevate legs six inches off ground. Hands joined behind head. Then perform crunch by bringing right leg up and doing a crunch sit up to bring left elbow to meet right knee. Alternate right elbow to left knee then left elbow to right knee so legs are doing a bicycle motion and upper body is doing a twisting crunch to make elbows touch knees. Feet should never touch the ground throughout.

Supermans- Lay flat on stomach. Arms straight out above head like Superman flying. Elevate arms and legs up about six inches off ground so just your belly is touching the floor and hold this position until muscle failure. I do a couple of these and count off each time to gauge progress.



^Butt Kicks- A hamstring maneuver kicking legs back till your heel hits your butt.



^Burn Outs- Short little jump on tip-toes as fast a possible and barely leaving the ground. Keeping knees locked straight.



^Burst Ups- Short burst jump on tip-toes without bending knees, but this time going as high as you can without bending knees and speed is not a factor.



^Calf Raises- One leg calf raises on ball of foot with heel hanging out over an edge of some kind. For week one it is 10 on each calf.



^Full Ups- A two leg full jump with legs shoulder width apart, hands out front. Jump as high as possible and bring knees up to chest at the apex of the jump and compressing down to a squatting position on the landing. Take these slow to really emphasize position and jump as high as possible on each jump.



^Step Ups- A one leg jump with one foot up on a bench or stair and the other on the ground. Jump with the leg on the bench then alternate in the air so the other foot lands on the bench. Each jump is 1 so for week one it would be like each leg does 25 jumps for a total of 50.




^Tele Downs- In a tele stance jumping up and then alternating in the air like a tele turn and compressing all the way down into a deep tele stance till back leg knee touches the ground. I like to do this on a slight downward incline to mimic teleing as much as possible.



^Side Steps- Down in athletic stance hands out front leap to the side. I do this like a one leg jump to one side and what would be tele back leg follows behind slightly and crosses behind front leg that is taking the pressure of the landing then pushing off that front leg to jump to the other side and then the back leg would become the front leg to land and the foot you just pushed off with would follow behind and become the back leg that crosses behind the front leg.

п.с. Вроде элементарные упражнения, но здорово помогает адекватно оценить свое состояние перед сезоном , ну и собственно руководство к действию. Думаю, что нетелемаркерам тоже не помешает
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 28.10.2011, 13:35   #2 (ссылка)
Мастер
 
Аватар для Funcarver
 
Сейчас: вне форума
Откуда: så by

Снаряга: Ski-og lurer
А .... Шура всё пропало, я всё прощёлкал.
Опять после Штубаи и Тукса буду передвигаться на корачках
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 28.10.2011, 16:14   #3 (ссылка)
Маргарита
 
Аватар для edelweiss
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород-Киев

Снаряга: ELAN race gs 2011
Ага... вот это как всегда...
для себя мужиков, значит упражнения написали
А для нас милых Дам не надо, значит?
Как же мы теперь все тяготы сезона телемарка переживать то будем?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 28.10.2011, 16:25   #4 (ссылка)
fckng special!
 
Аватар для Dolce
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Львів

Снаряга: Giant XTC Advanced customized, Elan Ripstick 94W 2017, Völkl Pyra 2015, Elan Mystic Magic 2011
Ну так мы ж парнокопытных из горящих изб на руках выносим

Какие тяготы?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 09.09.2012, 01:57   #5 (ссылка)
Мастер
 
Аватар для Funcarver
 
Сейчас: вне форума
Откуда: så by

Снаряга: Ski-og lurer
Ну, Шо пора готовиться к сезону...
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 09.09.2012, 18:11   #6 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Paradox
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород

Снаряга: NS Heritage , SP Mountain , Deeluxe ID
Лёша, где проводится набор в группу "прокачки подготовки райдеров"? )))
Где списки? Как записаться?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 09.09.2012, 18:29   #7 (ссылка)
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada Tracer 118, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Paradox, купил No-Highback крепления?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 09.09.2012, 18:34   #8 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Paradox
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород

Снаряга: NS Heritage , SP Mountain , Deeluxe ID
Продал борд... (
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 09.09.2012, 20:53   #9 (ссылка)
Мастер
 
Аватар для Funcarver
 
Сейчас: вне форума
Откуда: så by

Снаряга: Ski-og lurer
Спортзал у Норика на Корятовича, рулит
  Share with Facebook Ответить с цитированием
:) Norik
Старый 10.09.2012, 14:37   #10 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Paradox
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Ужгород

Снаряга: NS Heritage , SP Mountain , Deeluxe ID
Цитата:
Сообщение от Funcarver Посмотреть сообщение
Спортзал у Норика на Корятовича, рулит
Вот зачем ему спортзал?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
Телемарк Funcarver Телемарк территория 267 13.03.2017 13:54
Просто телемарк фотографии Funcarver Телемарк территория 22 26.02.2013 23:27
Телемарк беккантрі на Боржаві Ramon Я ♥ Бэккантри 0 03.03.2011 02:32
Events: Телемарк на Буковельских Играх Funcarver Events: made in Ukraine 20 21.01.2011 18:53
Телемарк RU+UA MaxL Телемарк территория 15 04.12.2009 08:59

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today0111861638 (32%)71 (61%)7 (7%)
Yesterday33114317557504 (35%)832 (58%)95 (7%)
Month8616244562424531415561 (34%)26372 (57%)3691 (9%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!