Коментар від holodok (Коментар 332838)

@Barkas , правильно в рюкзаке как раз курятину и носить

Коментар від Barkas (Коментар 332837)

@igrus
рюкзак купил, курить не бросил:dance4:

Коментар від sasha (Коментар 332800)

@Barkas, Preseason Ski Conditioning

Hunt LB 20131105-1 - YouTube

Mini Leg Blaster
10x Air Squats
5x In-Place Lunges (5x each leg, 10x total)
5x Jumping Lunges (5x each leg, 10x total)
5x Jump Squats

Full Leg Blaster
20x Air Squats
10x In-Place Lunges (10x each leg, 20x total)
10x Jumping Lunges (10x each leg, 20x total)
10x Jump Squats

Work up to 5x Full Leg Blasters, with 30 seconds rest between each effort for your dry land ski training. Be careful. Leg Blasters train eccentric leg strength and can make you terribly sore, so don’t start at the end.

Instead, perform Leg Blasters 3x/week, with at least a day’s rest between training sessions, for the 4 weeks before the season starts. This means 12 total training sessions.

Sessions 1-2
10x Mini Leg Blasters, 30 seconds rest between efforts

Sessions 3-4
2x Full Leg Blasters, then 6x Mini Leg Blasters, 30 seconds rest between efforts

Sessions 5-7
3x Full Leg Blasters, 4x Mini Leg Blasters, 30 seconds between efforts

Sessions 8-10
4x Full Leg Blasters, 2x Mini Leg Blasters, 30 seconds rest between efforts

Sessions 11-12
5x Full Leg Blasters, 30 seconds rest between efforts

Коментар від holodok (Коментар 332999)

И кто какими пользуется методами для изгнания таки молочной кислоты :)

Коментар від holodok (Коментар 332999)

Хочу спросить- кто попробовал и до какого уровня дожил?

Коментар від nep4uk (Коментар 333180)

Так вот жеж, 2 "гантельки" є в руках - присяду робити і випади :D

Коментар від holodok (Коментар 333141)

@sasha ,марафонец? Или тратлтон;)

Коментар від wwa (Коментар 139815)

Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия

По ссылке много текста, я только упражнения скопировал.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_0.gif

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_1.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_2.gif

Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_3.gif

Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_4.gif

Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_5.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_6.gif

Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_7.gif

Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_8.gif

Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_9.gif

Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv...balanse_10.gif

Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.