Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Снегозависимость > Фрирайд территория > Всякое > Межсезонная подготовка
Всякое пока тут


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 06.12.2015, 21:38   #131 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
И снова мои любимые воскресенья...


Начинаем продвигаться к специфическим snow fitness упражнениям: прыжки и приземления, гребы и вращения для лыжников и сноубордистов.

Как выяснилось, практически у всех существует проблема с аммортизацией во время прыжков - её отсутствие является одной из основых причин болей в коленях и спинах катающихся. Будем учиться мягко приземляться и гасить энергию правильным распределением усилия на мышцы.

И, наконец, хорошая новость для тех, кто ждал тренировок на правом берегу. В этот вторник, 8 декабря, первая тренировка на правом берегу - Кадетский Гай, 6, 21:00. Будем работать на мышцами кора и гибкостью суставов и мышц. Все подробности и регистрация по ссылке.
Приглашаю форумчан! Давайте тренить вместе
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 08.12.2015, 17:17   #132 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Друзья снегозависимые, наконец я объявляю свой следующий бесплатный онлайн вебинар! Он состоится 14 декабря, в понедельник, в 20:00. Вся информация по ссылке: тыц.
На прошлом вебинаре мы рассмотрели мышцы, которые участвуют в нашем катании на лыжах и на сноуборде, а также упражнения для их тренировки.
А вот на этом я уже намного конкретнее коснусь вопроса выносливости - причины, по которой на каталке иногда так пекут бедра или икры, часто не хватает дыхалки, а в крайних случаях и умирают колени (насовсем).
Ну, и, конечно же, я дам варианты решения проблемы через специальные упражнения, правильно спланированные перекусы во время катания, советы по распределению нагрузки в течение дня катания и рекомендации по избежанию травмирования коленей.
Будет полезно как лыжникам, так и бордерам, независимо от уровня катания, возраста и пола. Регистрируйтесь на мероприятие даже, если вы не сможете присутствовать - все зарегистрированные участники получат запись вебинара на свою почту. А самые активные ещё и получат бонусы.
Вся информация здесь. И видео со мной тоже)))
До встречи онлайн!
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 12.12.2015, 16:48   #133 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Пока небесная канцелярия задерживает снег, а вы и дальше продолжаете не тренироваться, ваши колени становятся всё меньше готовыми к предстоящей каталке: трассам, кикерам, лесочкам. Бугага

Приходите ко мне на треньки и мы вместе подготовим ваши ноги-руки и 6 кубиков раздавать на склоне в любое время. Можно начинать прям завтра с функциональных тренек. В программе тренировки для группы среднего уровня подготовленности: широко известный HIIT (High Intensity Interval Training) - высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Для группы начального уровня считаю недопустимым использование этой методики, так как неподготовленному организму такие тренировки только вредят. Поэтому группу на 13:00 ждёт другая интересная функциональная программа:wink:


А пока несколько слов о HIIT:
- Главным преимуществом высокоинтенсивного интервального тренинга является ускорение метаболического обмена и процессов жиросжигания, а также общее повышение аэробной выносливости организма и увеличение потребления кислорода тканями.

- Обычно при беге средней интенсивности в работу включены преимущественно мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна.

- Поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

- Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Ещё раз акцентирую внимание о недопустимости использования HIIT для новичков. Если вы только недавно начали заниматься спортом или у вас был длительный перерыв в занятиях, то высокоинтенсивные интервалы не для вас. Есть множество других интересных способов улучшить ваше физическое состояние, адекватных вашему уровню.

Выбирайте тренировку, соответственно своему уровню подготовленности, и записывайтесь скорее:
Тренировка "Level 1" для начального уровня подготовленности: 13:00
Тренировка "Intermediate" для среднего уровня подготовленности: 14:00
Днепровская набережная, 23

Онлайн регистрация на занятие обязательна: Тренировки | marinavredinka.com
До встречи на тренировочке
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 12.12.2015, 22:46   #134 (ссылка)
Rio
Стропобалансер
 
Аватар для Rio
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: K2 Public Enemy 176см
По-моему пора Врединке выделить личную тему, а? =)

З.Ы. Подумываю как нибудь прийти попробовать как быстро умру на тренировке . Скорее всего следующие выхи.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 12.12.2015, 23:55   #135 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Ага, я уже думала об отдельной темке

Ну, ээээ... я обычно не убиваю, а тренирую. Метод постепенной прогрессии нагрузки и т.д. Так что не всегда убиенный эффект ощутим сразу. Но для тебя сделаем
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 10.01.2016, 18:26   #136 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Spin
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Черноморск

Снаряга: Kastle MX78 (168), Volkl Racetiger sw, SL (165)
Простенько так)))
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 10.01.2016, 21:04   #137 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Prokurat
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Днепр

Снаряга: Fischer Worldcup SL 155, Head i.GS.RD 183
После длительного перерыва в 15 лет, начал ходить в межсезонье в свой родной зал на тренироваться с детками.
В качестве ОФП понравилась круговая тренировка.
В сжатом временном интервале хорошая разносторонняя нагрузка, и в коллективе не расслабишся.

10 упражнении по 30 с + 10 с на смену снаряда.
1. Пресс
2 Тренажер тяга сверху вниз
3. Спина
4. Тяга к себе (типа гребли)
5 Выпады.
6 Гантели на бицепс
7. Упасть, отжаться, встать.
8. Подъем двумя руками гири вверх.
9. Прыжки на козла.
10. Жим штанги.

4 круга с перерывом 5-10 мин и с чистой совестью можно идти домой
  Share with Facebook Ответить с цитированием
+ Spin
Старый 10.01.2016, 22:08   #138 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Fazer Alex
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Желтые Воды

Снаряга: Salomon X-Kart 2012, Dalbello Axion 7, Babolat XS 105, Ardis Best, Garry Fisher Tarpon
@Prokurat, сколько времени круг выходит?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 11.01.2016, 08:39   #139 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Prokurat
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Днепр

Снаряга: Fischer Worldcup SL 155, Head i.GS.RD 183
6 мин/круг
вариантов упражнений можно придумать или подобрать в интернете множество,
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 11.01.2016, 12:27   #140 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Spin
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Черноморск

Снаряга: Kastle MX78 (168), Volkl Racetiger sw, SL (165)
Цитата:
Сообщение от Prokurat Посмотреть сообщение
6 мин/круг
вариантов упражнений можно придумать или подобрать в интернете множество,
Я бы еще 4 минутки добавил на предварительный разогрев мышц, связок, суставов. Несколько гимнастических упражнений ОФП.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
G: Физ. подготовка Apple Женские секреты 83 31.12.2015 13:15
Подготовка новых лыж Default71721 Мастерская 3 18.12.2009 20:12
Подготовка лыж к стартам Alexxey Мастерская 5 09.10.2009 17:04

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today119553833 (34%)55 (57%)7 (9%)
Yesterday43917719467589 (33%)1054 (59%)128 (8%)
Month8216144426823731115243 (34%)25399 (57%)3626 (9%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!