[Vredinka]

И снова мои любимые воскресенья...


Начинаем продвигаться к специфическим snow fitness упражнениям: прыжки и приземления, гребы и вращения для лыжников и сноубордистов.

Как выяснилось, практически у всех существует проблема с аммортизацией во время прыжков - её отсутствие является одной из основых причин болей в коленях и спинах катающихся. Будем учиться мягко приземляться и гасить энергию правильным распределением усилия на мышцы.

И, наконец, хорошая новость для тех, кто ждал тренировок на правом берегу. В этот вторник, 8 декабря, первая тренировка на правом берегу - Кадетский Гай, 6, 21:00. Будем работать на мышцами кора и гибкостью суставов и мышц. Все подробности и регистрация по ссылке.
Приглашаю форумчан! Давайте тренить вместе

[Vredinka]

Друзья снегозависимые, наконец я объявляю свой следующий бесплатный онлайн вебинар! Он состоится 14 декабря, в понедельник, в 20:00. Вся информация по ссылке: тыц.
На прошлом вебинаре мы рассмотрели мышцы, которые участвуют в нашем катании на лыжах и на сноуборде, а также упражнения для их тренировки.
А вот на этом я уже намного конкретнее коснусь вопроса выносливости - причины, по которой на каталке иногда так пекут бедра или икры, часто не хватает дыхалки, а в крайних случаях и умирают колени (насовсем).
Ну, и, конечно же, я дам варианты решения проблемы через специальные упражнения, правильно спланированные перекусы во время катания, советы по распределению нагрузки в течение дня катания и рекомендации по избежанию травмирования коленей.
Будет полезно как лыжникам, так и бордерам, независимо от уровня катания, возраста и пола. Регистрируйтесь на мероприятие даже, если вы не сможете присутствовать - все зарегистрированные участники получат запись вебинара на свою почту. А самые активные ещё и получат бонусы.
Вся информация здесь. И видео со мной тоже)))
До встречи онлайн!

[Vredinka]

Пока небесная канцелярия задерживает снег, а вы и дальше продолжаете не тренироваться, ваши колени становятся всё меньше готовыми к предстоящей каталке: трассам, кикерам, лесочкам. Бугага

Приходите ко мне на треньки и мы вместе подготовим ваши ноги-руки и 6 кубиков раздавать на склоне в любое время. Можно начинать прям завтра с функциональных тренек. В программе тренировки для группы среднего уровня подготовленности: широко известный HIIT (High Intensity Interval Training) - высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Для группы начального уровня считаю недопустимым использование этой методики, так как неподготовленному организму такие тренировки только вредят. Поэтому группу на 13:00 ждёт другая интересная функциональная программа:wink:


А пока несколько слов о HIIT:
- Главным преимуществом высокоинтенсивного интервального тренинга является ускорение метаболического обмена и процессов жиросжигания, а также общее повышение аэробной выносливости организма и увеличение потребления кислорода тканями.

- Обычно при беге средней интенсивности в работу включены преимущественно мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна.

- Поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

- Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Ещё раз акцентирую внимание о недопустимости использования HIIT для новичков. Если вы только недавно начали заниматься спортом или у вас был длительный перерыв в занятиях, то высокоинтенсивные интервалы не для вас. Есть множество других интересных способов улучшить ваше физическое состояние, адекватных вашему уровню.

Выбирайте тренировку, соответственно своему уровню подготовленности, и записывайтесь скорее:
Тренировка "Level 1" для начального уровня подготовленности: 13:00
Тренировка "Intermediate" для среднего уровня подготовленности: 14:00
Днепровская набережная, 23

Онлайн регистрация на занятие обязательна: Тренировки | marinavredinka.com
До встречи на тренировочке

[Rio]

По-моему пора Врединке выделить личную тему, а? =)

З.Ы. Подумываю как нибудь прийти попробовать как быстро умру на тренировке . Скорее всего следующие выхи.

[Vredinka]

Ага, я уже думала об отдельной темке

Ну, ээээ... я обычно не убиваю, а тренирую. Метод постепенной прогрессии нагрузки и т.д. Так что не всегда убиенный эффект ощутим сразу. Но для тебя сделаем

[Spin]

Простенько так)))

https://www.youtube.com/watch?v=BzO6VLIxyPE

[Prokurat]

После длительного перерыва в 15 лет, начал ходить в межсезонье в свой родной зал на тренироваться с детками.
В качестве ОФП понравилась круговая тренировка.
В сжатом временном интервале хорошая разносторонняя нагрузка, и в коллективе не расслабишся.

10 упражнении по 30 с + 10 с на смену снаряда.
1. Пресс
2 Тренажер тяга сверху вниз
3. Спина
4. Тяга к себе (типа гребли)
5 Выпады.
6 Гантели на бицепс
7. Упасть, отжаться, встать.
8. Подъем двумя руками гири вверх.
9. Прыжки на козла.
10. Жим штанги.

4 круга с перерывом 5-10 мин и с чистой совестью можно идти домой

[Fazer Alex]

@Prokurat, сколько времени круг выходит?

[Prokurat]

6 мин/круг
вариантов упражнений можно придумать или подобрать в интернете множество,

[Spin]

Коментар від Prokurat

6 мин/круг
вариантов упражнений можно придумать или подобрать в интернете множество,

Я бы еще 4 минутки добавил на предварительный разогрев мышц, связок, суставов. Несколько гимнастических упражнений ОФП.