Физ. подготовка
 

ИМХО, очень важная штука для лыжницы:)

Девочки, купила себе диск с занятиями (Синди Кроуфорд), йоговский коврик, гантельки, скакалку. Теперь по утрам / вечерам включаю Синди и под ее чутким руководством делаю упражнения на те группы мышц, что мне нужны.

Когда много катаю - болят колени. Поэтому решила подучить матчасть и начать тренировки мышц до сезона. В принципе, сейчас ноги болеть стали реже и меньше, после зарядки. Может кто-то поделится своим комплексом упражнений?

Я занимаюсь обычной йогой, надеюсь что крепатуры особой не будет)))

Аеробіка+плавання(басейн), дуже класно підтримує в тонусі м"язи! та й самопочуття значно краще)

Ходжу на бодішейп стабільно вже 2 роки, моя тренерша постійно чергує вправи із шейпінгу та пілатесу. Як показує досвід, відкривати сезон і загалом витримувати навантаження під час каталки стало набагато легше, ніж коли не займалась фізичною підготовкою :agree:.

Окрім того, вдома ще роблю зарядку, качаю прес. У весняно-літній період стараюся вириватися у піші походи Карпатами.

а я танцую: балет и характерный танец
плюсы: отличная физическая форма и не только физическая :oops: :angel:
минусы для лыж: на склоне все время тянет в заднюю стойку или еще какую то фигню хочется вычудить аля пируэты :D
минусы для танцев: после каталки на первых репетициях умираю. Стопы после узких ботинок болят ужасно когда опять на полу-пальцы перехожу

Нет крепатуры после каталки, может я что-то не так делаю?
Бегаю по утрам, отжиматься терпеть не могу, но подтягиваюсь пару раз, пресс и приседания до 100раз, растяжка. Все.

на склоне все время тянет в заднюю стойку - это не от балета :), это от страха. Так работает наше тело, оно откидывается к склону, думая, что спасение там на склоне и обманывается :)

Признаюсь честно :oops: никуда не хожу....ничем не занимаюсь....с собакой гулять утром и ввечером, остальное время, кроме сна я за рулём..... крепатура токмо после первого сильного катания до состояния убитости... а так вполне съедобно выгляжу.
А вы молодцы! Йога, танцы, бодишейп, плаванье, бег...... господи я даже не лох, я тупо марчендайзер....

Некоторые советы полезны и зимой.
http://extreme.com.ua/forum/summer-s...html#post16269

ой.. после того как отзанималась 11 лет проф. спортом(легкой атлетикой), меня вообще не тянет к бегу или чему-то такому... устала видимо. но при этом дома всегда пресс качаю, приседаю перед сезоном. еще восточные танцы, сначала в школу ходила танцевальную, а сейчас дома сама по дискам, основа то уже есть.
а вот сейчас после травмы тяжелова-то что-то делать. пока только приседать начала(это что касаемо именно ног)

раз в год обязательно кудато записываюсь.. отхожу 2 месяца- и бросаю.. чаще всего изза нехватки времени и вечно нарисовывающихся планов на вечер)) но после каталки в феврале- я передвигалась тупо на руках- так всё болело.. и осенью уже за себя взялась, ходита на фитнес- йогу - калланетикс.. Нравилось ваще...Но девочка ушла в декрет и на замену поставили мальчика с чистой йогой.. После работы я больше засыпала чем активно отдавалась тренировке... Итог... дома.. сама.. с ковриками, гантельками и позитивной музычкой! :dance4:

всем привет!
Девочки, а если я только хочу стать на лыжи (впервые), нужна какая-то подготовка? я слышала, что этот вид спорта х-ется повышенным травматизмом... я за 2 дня додумалась привести мышцы в тонус, если можно так это назвать... какие упражнения лучше делать?
и сколько времени можно кататься первый раз, чтоб не получить болезненные/травматические последствия?

СПАСИБО!

2 Наташкин))
Не нужно ехать на гору с мыслями от травмах!:acute: Вы уже обрекаете себя на страх и ступор... :scared: Травмы может получить как чайник - так и эксперт.. Причиной травмы может стать как ошибка лыжника, так и убитая трасса, плохое снаряжение, а так же не забываем про внешний фактор- ломы(те люди, что несутся с горы со свистком, потому что орать" Я не умею катацца- разойдиииись!!!! " - они уже не могут т.к. охрипли ;) ).. Но физ подготовка важна в любом случае.. в первую очередь для того, чтоб вас держали ноги хотябы после 1 или 2-го спуска...)) иначе-падать вам и падать от отсутствия сил))) Крепатуры вам не избежать никак, но в случае хорошей физ подготовки- она будет легче переноситься)) Не забываем про коленки, их не мешало бы тоже подготовить.. так что приседаем, а так же стоим по в позе лыжник или "вот-вот и сяду на стул".. попа не выходит за пятки.. руки вытянуть вперед (ощущать должны напряжение в спине и ногах)... таких подходов можно для начала сделать сек по 30-
раза 3... Что же касается колен - есть такое: Стоим на одной ноге, другая поднята к себе под 90* и согнута так же в колене.. и носком поднятой ноги рисуем круг : то по часовой стрелке, потом против(не важно).Одну ногу, другую.. и тп.. ТАким образом вы самые ответственные части тела хоть немного подготовите к склонам:skiing: Удачки !:friends:

Спасибо большое!

Сейчас же этим и займусь:) (тренировкой)

Обязательно нужно готовиться к выходу на горку, тем более такому ответственному, как первый. Очень здорово, Наташкин, что такой новичек это понимает! Значит все у вас получится!

я буду очень стараться!
единственное, обидно, что со среды будет отепель и дождь....
при т-ре --13 наверное сложно кататься, особенно без спец. инвентаря такого как спец. куртки, штанов, перчаток... но я попробую, так как благоприятной погоды для катания до 10-х чисел января не ожидается:(:newschool: