Сегодня пройдено 8 км на беговых лыжах в Харьковском лесопарке, 9-00 народа нет совсем, нагрузка всё же на руки больше была! В горку идти продуктивнее:komok:, с горки - на беговых лучше не стоит:shock:, хотел покарвить - ушёл в чащу! Хорошее дополнение к тренажёрному залу!

Эх... приехала с гор.... и поняла, что подготовка у меня никакая,несмотря на полгода каких никаких, но упражнений.. первые 2 дня постоянно были остановки... второй день конечно меньше, но первый был пыткой.. Хотя крепатура меня не мучала вообще(слегка чувствовалась), но на склонах бывало закипали ноги(на льду особенно)... так что теперь приседать буду усерднее и чаще... Чего и всем советую )))

Ввёл упражнение как было описано в одном из постов этой темы о тестах: прыжки на тумбу (вместо тумбы уложеные маты), сначала на высоту 40 см, затем 70 см, время - 1минута! В первом случае 60 раз, во втором 30, пока слабо:acute:! Также прыжки в бок и вперёд-назад через резинку( длинная деревянная палка) высота 30 см!

Помню, когда училась... Это был тихий ужас - ноги просто отказывали! а потом дня три, как инвалид, и всё это из-за банальной лени и отсутствия любых мало-мальских физ.упражнений... Летом взяла себя в руки и пошла наконец-то в зал, и результат налицо ( точнее, на другие части моего тела :) ). Сезон открыла без крепатуры вообще! Сказать, что я удивилась - это ничего не сказать... :)

А если старые спорт травмы ?Тенперь после 2,3-х дней катания ,по полной с10и до закрытия,начинают опухать колени .а кататься хочеться может кто знает какие нибудь средства? Накаленники,или какие лекарства? После каталки 2-3дня все проходит, дома делаю зарядку-приседания там всякие и ничего норма!Может техника не совсем првильная?

2 tat: Сложно сказать, смотря что за травмы... Но есть вообще наколенники- фиксаторы.. Мне кажется что техника тут не причем.. лыжи- они и в африке лыжи... колени напрягаться будут априори )) Аккуратнее разьве что.. ботинок чтобы хорошо держал ногу.. чтоб лыжи не виляли и максимально снизить риск "выворота" колен - а это опять таки простое умение кататься и уверенность в снаряге и своих силах (я так дагодываюсь, что с этим всё ок =) )... как только чувствуете,что устали и может что-то произойти- то отдых... говорю по себе ))) Про мази ниче не знаю, но наверняка в вашем случае- что-то наверняка есть противовоспалительное и снимающее напряжение и тп =) Всем хочется кататься по максимуму, но здоровье важнее..... ИМХО)))

Живу по принципу чем меньше себя жалеешь тем проще жить! Поэтому все нагрузки по полной может и не правильно но уже привыкла!Спасибо за ответ, будем искать мази кремы сначала всетаки начну с наколенников.Приятно что женщины тоже участвуют в форуме а то все мужики что не спроси все знают!

Итак, знакомтесь, простая девушка Zuzana из Канады :Rose:
Возраст: 35
Страна: Канада

Она создала и поддерживает свой ресурс в сети BodyRock.Tv, который посвящен фитнесу и здоровомуобразу жизни.
Вот ее канал на Ютубе: YouTube - charliejames1975's Channel, там очень много видеоуроков и советов по питанию и пр.

YouTube - 600 Rep Sexier Toned Body Workout
P.S. у нее идеальное тело и она сделала себя сама! :good:

Вотер, это женская территория! Ты чего тут делаешь? :friends:
Не надо нам идеалов, мы каждая сама себе идеал :agree:
тебе сюда :) http://extreme.com.ua/forum/pogovori...html#post80026

Особенно удачно она сделала себе грудь.

Слушала презентацию на ее сайте: "для женщин - как сделать животик плоским". услышыла из советов только - стимуляторы типа бабочек и спец. поясов для сжигания жира не эффективны и даже очень вредны...это понятно
и что не нужно никаких изнурительных тренировок, и что в этом комплексе нет упражнений на брюшной пресс...странно
вобщем, все сводится к тому, что покупайте DVD (добавить в телегу) и будете такими же стройными и красивыми.

Бизнес! больше ничего интересного

Да Бог с ней с грудью то... а остальное?
Ни руки такие, ни ноги, ни пресс врач не сделает - там реально пахать нужно.

Зачем ДВД? НА том же ютубе очень много ее шарового видео. Тяни оттуда и занимайся. Что сложного то?

А то, что она берет деньги за свою работу, так это чем плохо? Любой тренер в зале берет деньги и это норма.

хз, лично у меня настолько прокачанная женская фигура не вызывает восторга

хотя может это во мне зависть лютая говорит

Чем докажешь, что грудь не настоящая?
(Конечно если не учитывать внутренний протест аргументом)

Чтоб не быть голословным, я решил испробовать этот дьявольский бизнес на себе.
Дима, мне уже давненько рассказывал об этой фитнес-энтузиастке, а тут мы с второй половиной подбирали новые программы (бегать в лесу уже приелось).

Я зашел на ее сайт в архив видосов и абсолютно бесплатно вытащил первый же попавшийся курс.

http://www.bodyrock.tv/category/arch...ardio-workout/

Это оказалась 20-ти минутная интервальная тренировка.

Для тех, кому влом глянуть кратко расскажу.
Есть пять упражнений (скакалка, упал-отжался, выпады со сменой ног, прыжки вперед назад, прыжки на одну ногу), каждое упражнение выполняется в восемь подходов.
20 секунд делаешь упражнение, 10 секунд отдых - это один подход.
(себе я программу немного изменил, но суть та же)

На первый взгляд кажется абсолютно безобидная, несложная задача (Аня когда смотрела видео даже сказала, что ведущая уж слишком быстро выдыхается.) :D

Теперь начинается интересное.
Первый интервал мы прошли играючи, в конце второго началась приятная тяжесть в конечностях, третий - галлоны пота...
...в четвертый, 10-ти секундного отдыха категорически не хватало, нас уже потихоньку выжимало...
..на пятый интервал я решил заменить свою усиленную программу, на ту, что делала Аня.
Доделать в качественном ритме свою не было никакой возможности.

По итогу я понял, что последний раз так выматывался когда в детстве тренер по рукопашке делал из нас с Ватербоем боевых машинок.

Если в каждом подходе выкладываться по-полной (не жалеть себя, не ленится), то тренировка получается очень эффективная, не занимающая много времени, и довольно разнообразная.

Кто из мальчиков отпишется после меня в женском разделе, получит статус "Гей" и бан на неделю.

Нам ещё разборок с девчонками не хватает.

Да, не согласна.
Во-первых, потому что это было сказано в адрес высказывания о хорошем спортивном теле в разделе "физ.подготовка". Тётенька, заплывшая 10 см жира во всех местах, весящая 100 кг, с обвисшими мышцами тоже может быть для себя идеалом :pleasantry:
Во-вторых, если считать себя идеалом, то к чёму тогда стремиться??? Считая себя идеалом, результатов не достигнуть ни в чём!
Ну и в-третьих, вам идеалы не нужны , а мне вот - нужны! Например, чтобы подготовить тело к сезону и убрать лишнее в нужных местах - мне такой идеал, как на видео, очень даже не помешает)) Грамотные упражнения, без необходимости в тренажёрном зале да ещё и бесплатно! Да ещё и результат сразу видно на другом человеке - знаешь, что не зря занимаешься и к чему стремишься :good:
Вот так вот :pardon:

Логической цепочки нету. Заминусовали, потому что не согласны с ним :wink: