[bramms]

Літом я катаюсь на велосипеді, ходжу в гори, постійно десь лазю і т д. Зимою ж фізичні навантаження значно менші, і починається сезон катання
Хочу почати кожного ранку робити зарядку. Для максимальної користі для сноуборду, щоб тренувались м'язи на які найбільша нагрузка під час катання, щоб ці м'язи розвивались і міцно "тримали" не один день катання
Наразі визначився з такими вправами:

- прес
- віджимання
- присідання

Які вправи порадите ще? Помітив що поболювали на відкритті сезону м'язи на стопі... (які саме не знаю, в анатомії 0).
Хочу скласти приблизно півгодинну зарядку зранку для укріплення м'язів. Хтось над таким думав?

[Funcarver]

2 Bramms:

Утром, во время зарядки, нужно делать разминку мышц и суставов и связок, а не физические нагрузки для укрепления мышц.

[bramms]

Коментар від Funcarver

2 Bramms:

Утром, во время зарядки, нужно делать разминку мышц и суставов и связок, а не физические нагрузки для укрепления мышц.

А детальніше, які вправи?

[Rain]

Научный подход=)

а я вот никак не заставлю себя зарядкой заниматься...В бассейн раньше ходил - отлично разминаешся и укрепляет здорово! + на велике катаюсь, по лесу с автоматом бегаю (как ни как бег=)))

[bramms]

Знайома почала бігати зранку, правда мені чомусь влом зранку коли ще темно бігти на вулицю по холоді (зараз ще й дощі часто йдуть). А от вдома встав, зробив 30-40хв зарядку, душ, поснідав і на роботу
Треба себе таки заставити це робити. Але от треба визначитись з вправами які корисні для снб

[Funcarver]

2 bramms:

Утренняя зарядка (разминка) должна быть без резких движений, обязательно должны быть дыхательные упражнения. Специальной разминки для сноубординга я не знаю, думаю подойдет любой комплекс упражнений.

Гимнастика ушу, самое оно.

А бегать рано утром вредно, вернее вредно бегать сразу после подъема.
Должно пройти как минимум час полтора, а лучше два.

Для того чтобы вы не чувствовали усталость на лыжах, ваши мышцы должны быть в тонусе. Боли в мышцах ног после физических нагрузок - это ничто иное, как молочная кислота, которая выделяется, после интенсивных физических нагрузок. Если Вы занимаетесь регулярно, (три раза в неделю достаточно) то ваши мышцы адаптируются к физическим нагрузкам. Специальных упражнений для сноубординга я не знаю, думаю они мало чем отличаются от упражнений для для горнолыжников.

Про подготовку для горнолыжников, можно почитать здесь: физподготовка

[Natusik]

2 Funcarver -- линк не работает, вернее вместо линка слово физподготовка

[Afro Samurai]

Я вам так скажу-разминка нужна непосредственно перед физ. упражнениями.Без каких либо силовых нагрузок,одной разминкой-не обойтись.Я советовал бы делать упражнения на укрепления бедер и икр+поясница и прес.Также очень важны косые мышцы,ведь они сильно задействованы в поворотах и вобще удержании равновесия.Также хороши упражнения на координацыю(Прыжки на скакалке,базовая акробатика).Стоит также задуматся над правильностью техники падений(я не шутил),и конечно же растяжка(шпагат и тп.)-Эластичность мишц залог их прочности и выносливости.

Конкретные упражнения не пишу-каждый подбирает под себя как ему лучше качать те или инные мышцы.(Кто-то поднимает корпус, а кто-то висит на турнике и поднимает ноги, когда качает пресс-это дело индивидуальное)

[Osja]

Я бы не называл это подготовкой к сноубордингу, скорее, наилучшей летней альтернативой ему - вейкбординг и вейкскейтинг... А именно, самая доступная его версия - кабельный вейкбординг в лучшем в Восточной Европе вейк-парке клуба "X-Tracktion"...

Пока для затравки парочка видео из парка с Этапа Кубка Мира, который уже второй год подряд проводится в Киеве

YouTube - UWSF Short movie

YouTube - XTR 5' 08

Если будут вопросы в отношении вейкбординга, готов ответить на любые, т.к. я уже не первый год в этой теме, а заодно и развенчать мифы в отношении дороговизны этого вида спорта...

[Jolie]

Випадково знайшла корисну ссилку про тренування тіла для заняття сноубордингом: Hardgainer.RU - Тренировка для экстремала. Как тренироваться сноубордистам (Бодибилдинг и фитнес для любителей). .