Гірськолижний форум - Травмы коленного сустава

История моей травмы
11 февраля 2012 года. Солнечный зимний день. Запланировали выйти на локальный стрит-спот отснять немного материала.
Хорошо размялся-разогрелся, начал распрыгиваться на небольшом комфортном кикере.
На очередном приземлении под внутренний кант левой лыжи ударил ледяной бугорок, ее стало утягивать в сторону, а я просел до самого снега.
В момент максимального изгиба-скручивания почувствовал хруст внутри колена, упал. Было тяжело самому отстегнуть лыжи и встать, спасибо Сержу (blot) - помог.

http://s019.radikal.ru/i624/1207/5d/f9b00096c390.jpg

Важный момент: в тот день я катался в медицинском наколеннике с боковыми вставками и шарнирами.
Кто-то тут говорил, что от них толку нет, но я уверен, не будь у меня такого на ноге в тот день, травма была бы намного сильнее.
Если катаетесь жестко, советую одевать. Тренировать ноги нужно без него - чтоб не отвыкали связки.

http://s017.radikal.ru/i433/1207/ff/41456edef7b8.jpg

Идем дальше, посидел минут 10, попил чай, приложил к колену снег. Встал, встегнул лыжи и пошел прыгать дальше.
Попробовал пару простых прыжков, чувствовал, что нога болит и не держит, собрался и пошел домой.

Домой дошел сам, нога болела умеренно, реагировала на резкие движения.
На второй день поехал к врачу, мануально он диагностировал повреждение ПКС и направил на МРТ.
МРТ подтвердило диагноз - разрыв ПКС, но что очень важно, мениски и боковые связки остались неповрежденными (вспомним наколенник).

От врача получил весьма туманные рекомендации, показаний к срочной операции он не видел.
По сути, сказал: "пока не катай, а так, делай шо хоч, через пол года посмотрим как будет и решим, резать тебя или так живи."

Скажу правду, психологически было сложно услышать такой диагноз, когда понимаешь, что теперь не можешь делать то, что для тебя очень важно.
Была даже мысль завязать с катанием навсегда (хорошо, что прошла). Спасибо всем, кто в этот момент поддержал меня.

Восстановление - этап первый
Просидеть "жопой на диване" удалось всего дней 5ть (за что меня очень ругала Маринка, спасибо ей за все). Костыли и палочки не использовал, только все тот-же медицинский наколенник.
Постепенно начал делать ОФП, тренировать верхнюю часть тела, ходить, проявлять доступную активность.
Дней 10ть мазал колено Долобене и Диприлифом, чтоб снять отек.
На 7-й день смог кое-как пробежать метров 100 и понял, как же это здорово делать такие, казалось бы, обыденные вещи!

http://s019.radikal.ru/i613/1207/46/48fdbed2d9aa.jpg

Понемногу начинал снова верить в свои силы, заказал на ebay ортез DonJoy (спасибо Славику, помог оперативно привезти).
Как мог тренировал ногу дома - давал статические нагрузки.
Готовился к запланированной поездке в Словакию, а до неё оставалось меньше месяца с момента получения травмы!

Катание
Начало марта. Словакия. Красивый ухоженный парк и жесткий "бетон" под скользяками.
Стремно было первые дни делать что-либо - давался в знаки и месячный перерыв и страх за колено.
Постепенно раскатался, нога почти не доставляла дискомфорта, ортез спасал ситуацию, музыка в наушниках давала правильный настрой!

http://i002.radikal.ru/1207/5f/26693ecc07d1.jpg

Больше джибил чем прыгал, даже удалось отснять материала, который ушел в сезонный профайл.
За все время поездки было всего пару неприятных ситуаций, когда "словил" приземления на пятки, что заставило глубоко засесть назад.
По приезду в Киев, успешно докатывал сезон на Протасовом Яру, продолжал тренировать ногу, приседал с весом.
Для подпитки суставов пропил курс комплекса Глюкозамин-хондроитин (спортивную версию с нормальной концентрацией, а не тот разводняк, что продают в аптеках).

Восстановление - этап второй
Зима закончилась, начался роллер-сезон. Колено, хоть и было "катабельно" с помощью ортеза, но доставляло дискомфорт - ныло, чувствовалась нестабильность.

Огромное спасибо Леше Чистякову (Pilot), который привел меня к толковому реабилитологу. В результате того визита, я занялся коленкой основательно.
Итак, уже около 6-ти недель я делаю такое:

Добираюсь на работу и с работы на велосипеде (15 минут в одну сторону).

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...57022472_o.jpg

Занимаюсь в тренажерном зале, где 1 раз в неделю уделяю ногам.
Кручу велотренажер, занимаюсь на силовых тренажерах: жимы, сгибания, разгибания (см фото).
В зал одеваю только легкие эластичные наколенники - в них комфортней.

http://s019.radikal.ru/i606/1207/5c/bf7b40b50d19.jpg

Каждое утро делаю 50 массирующих движений вокруг коленной чашечки - это стимулирует питание сустава, помогает восстановлению.

http://s44.radikal.ru/i104/1207/09/7fb8f667fb57.jpg

Каждый вечер втираю мазь с живокостом, массирую колено различными способами (круговые и продольные движения).

http://i026.radikal.ru/1207/b3/dd5a24347a89.jpg

Слежу за полноценным, рациональным питание - живая, здоровая, простая пища, минимум мяса, отказ от соли, много овощей, фруктов и.т.п.
Утром выполняю простой комплекс йоги - для сохранения гибкости и общего здоровья.
2/8 Йога от Glamour.ru/Приветствие солнцу - YouTube
Сейчас колено чувствует себя намного лучше, даже стало меньше хрустеть. Ловлю себя на мысли, что забываю о травме. Катаюсь на роликах и вейкборде, занимаюсь на батуте в ортезе.
В повседневной жизни почти не испытываю дискомфорта - никаких реакций на погоду или резкие движения, хожу, бегаю без проблем. Нестабильность сустава минимальна.

Взгляд в будущее
Продолжать заниматься в зале - бодибилдинг это тоже интересно! Буду кататься на велике пока тепло.
Осенью планирую показаться тому-же реабилитологу для осмотра и получения дальнейших рекомендаций.

Не отбрасываю окончательно вариант операции, но вникая в тему, все ближе прихожу к мысли, что даже самые наши "светила" берущие 20к.грн за подобную работу не гарантируют абсолютно ничего...
При этом, в той же Венгрии врачи поопытней будут, а стоит все не кардинально дороже.
Планирую активно катать этой зимой и по итогу сезона буду понимать как быть дальше.

Всем всем отличного сезона без травм, и до встречи на склонах!