пришло время!
сколько лет бесит, что не могу сделать простенький флажок, решил научиться держать хотя бы 5-10 секунд.
На фото примерно 3й день тренировок, пока выходит максимум по пару секунд на каждую сторону.

http://cs619217.vk.me/v619217550/cac3/bjO9czTXjB8.jpg

поздравляю, у меня на стенке пока не получаеться, на столбе проще делать

Покладу сюди, перенесіть якшо-шо

Zygote Body

Поменяла чуть веса в "волне" подтягиваний обратным хватом, 6 подходов с весом:

1-ый 7 раз 5 кг
2-ой 5 раз 10 кг
3-ий 3 раза 15 кг
4-ый 7 раз 10 кг
5-ый 5 раз 15 кг
6-ой 3 раза 17,5 кг
И 7-ой без веса обычным хватом 10 раз.

https://pp.vk.me/c617527/v617527951/...FuVKW9HFjE.jpg

Обещанное видео финального дня plank challenge.
Спасибо всем за поддержку!

Plank Challenge 20 minutes - YouTube

Крутотень. Умничка.

PS
Попу нужно таки держать ниже, локти под плечи и голову не опускать :)

PS2
Критика не отменяет крутизны и факта достижения :)

Поки не спробуєш сам, не зрозуміло настільки це багато. Мене вистачило тільки на 4.51 :pardon:

У меня рекорд около часа в стойке на кулаках фиг знает сколько лет назад.

Но была своя облегчающая "страдания" специфика:
во-первых, групповое занятие
во-вторых, мы отжимались в качестве отдыха каждые 20 минут
в-третьих, под "ласковым" тренерским надзором и поощрениями
в-четвертых, это не была правильная планка - были и провисания, и торчащая задница

Один я вряд ли повторю такой результат.
Особенно, спустя столько лет.
Тем более, в правильной стойке.

В самостоятельной работе и таком результате, кстати, вижу главное Надино достижение и искренне восхищен. :good:

В мае после просмотра одного видео без подготовки попробовал с выполнением всех требований классическую планку - до 3 минут не дотянул, как начал крестец вверх поднимать и голову опустил. :mosking: