Ну не знаю...я больше склоняюсь к Врединке.
Когда работала в журнале Muscles@Fitness - все статьи о питании и качалке после перевода с английского редактировала со спортивным врачем. Так вот запомнила основной посыл:
если ты ходишь в зал-белок-основной. И речь не только о супер бодибилдерах.
Палюбе во время таскания железа мышечный белок тупо разрушается. Чтобы восстановить его и нарастить еще мышцу (ну или хотя бы активизировать) и нужно употреблять белок после тренировки, да и вообще.

А другие виды спорта- хз , я не шарю)

Как Вам Это ?
Качек против турникмена .mp4 - YouTube

Виктор, как раз хотел написать. Workout против тренажерки рулит. И на свежем воздухе все. И, имхо, любые подъемы доп веса - нафиг надо. Это лишь перегружать свой организм.

не даром бытует такое мнение, что тренировка "своим весом", то есть без участия утяжелителей (приседания, турник, пресс, отжимания и т.п.) здоровее и полезнее для организма, я бы добавил - естественнее, ближе к природно-эволюционным нагрузкам. мышцы более эластичнее и диапазон работ, в смысле интенсивности по времени и кол. нагрузки, более продуктивен и все же ближе к аэробным (умеренно-большим потреблением кислорода) нагрузкам, более динамичным
а вот, например, тяжелая атлетика относится к анаэробным (малым потреблением кислорода) нагрузкам и относится к статическим видам спорта, что не совсем близко к динамике и цикличности движений, а вот рывок, секундное мах. движение, выполняют на отлично
например штангист и боксер в крупом весе
боксер всегда выиграет у штангиста кросс на длинную дистанцию, а вот спринт на 25-50 метров может проиграть
ну а штангист всегда прыгнет вверх и в длину с места больше, чем боксер ;)
и еще, ни какой кардиоагрегат не заменит стадиона, парка, живого велика, да и простой ходьбы вместо метро-маршрутки :)

Добавлено через 4 минуты

если хочешь "строить" свое тело, то без зала - никак :pardon:

Workout - спасибо Рио, просветляешь старика :))))

Эм...а чем плохо тело у воркаутеров...ах да...они меньше, а не "шкафы" :) .
http://www.menshealth.com.ua/i/340_5...1/9yzhqBDN.jpg http://www.menshealth.com.ua/i/340_5...2/9oSytqtS.jpg

не надо путать тренинг сухожилий, которые дают силу и тренинг мышечной массы, которая дает объем.

Додано через 2 хвилини

почитайте на досуге историю Александра Засса "Железного Самсона" Изометрика | Библиотека: Атлетичекая гимнастика

"Человек поднимает за колесо тяжело груженный автомобиль. Ловит руками 90-килограммовое ядро, вылетающее из пушки. Зацепившись ногой за петлю, укрепленную под куполом цирка, удерживает в зубах платформу с пианино и играющим музыкантом...

Все эти трюки и множество других проделывал на арене цирка русский атлет Александр Иванович Засс, известный в России и за рубежом под псевдонимом Железный Самсон. Журналисты А.Драбкин и Ю.Шапошников пошли по следам Железного Самсона. О его жизни, о том, как он достиг уникального физического развития, рассказывается в книге "Тайна Железного Самсона". 1968."

тут тема про "хорошо выглядеть", а не про обьем :) . Воркаутеры тоже круто выглядят.

http://izometrika.narod.ru/foto/st/big/2.jpg

Железный Самсон - вес на пике формы около 75кг

Додано через 2 хвилини

я о том же. большой объем мышечной массы не имеет к силовым показателям практически никакого отношения. вся сила идет от сухожилий.

и? я про силу вообще ничего не говорил =)

это как комментарий видео армрестлинга, выложенного выше.

вообще кроме понятия Сила, есть еще понятие Скорость сокращения мышц, а так же Выносливость (противостояние утомляемости, способность черпать энергетические запасы со всех доступных источников не снижая работоспособности) и вот эта сбалансированность всех понятий и дает эффект, например, достижения наилучших результатов в спорте, восхождения на вершины, ныряние на глубины и т.д....
и не всегда, даже очень редко, "квадратики" присутствуют у чемпионов.
красота - это тоже объемный труд, знание и опыт.
бывают конечно индивидуальные способности, но в целом где-то так. :)

Добавлю одно но.
Мышечная масса это хорошо,красиво,бла,бла,бла. Но не надо забывать,что любой мышечный рост требует себе возрастающее кол-во кислорода и прочих жиров и углеводов). Кто вам это все доставляет? Правильно, сердце. Больше мышц, больше надо сердцу пахать. Что ему бедному делать? Чаще сокращаться и самому наращивать свою массу,чтобы справиться с возросшими потребностями. Логично? А вот тут и кроется основная беда. Сердце гипертрофируется и за счет этого уменьшается полезный обьем желудочков,особенно левого. Тут еще много факторов и научных слов,не буду углубляться. Смысл в том,что сердце само себе ограничивает свои резервы. И наступает момент,когда оно большое и сильное,тупо останавливается... Большую роль здесь играет возраст,ведь мы не молодеем с течением времени. Сосуды наши уже становятся менее эластичными и т.д. и т.п. Все помнят Динамита? Вывод,все должно быть в меру и в пределах тех возможностей,шо дала тебе природа.

аааааааааа!!!!!!!!
Не путайте, пожалуйста, спорт и физическую культуру!
Люди, которые занимаются спортом, сознательно жертвуют своим здоровьем во имя достижения результатов, а те, что занимаются физ.культурой, пытаются его сохранить. Гипертрофия органов, нагрузка на печень, почки (и др. вн. органы), разнообразные травмы и ненормальные нагрузки - всё это залог медалей, рекордов и слез радости на пьедесталах. И кто-то пришел в этот мир именно за этим))
Ну а те, кто печется о своем здоровье в первую очередь, должен следить за тем, чтобы всё было в пределах физиологических норм. Ну, а чрезмерные нагрузки и старания у простых смертных, пришедших, к примеру, в тренажерный зал подкорректировать свою форму, связаны с тем, что они пытаются избавиться от того лишнего груза, который нажирался булками с маслом, напивался пивком и насиживался на стуле. Конечно, нужно немного выйти за рамки, чтобы снять лишнее)

Сори =))))))
КВН Уральские Пельмени - Качки - YouTube

КВН Уральские пельмени - Сальто Делчева - YouTube