Ох, мне бы такой метаболизм :)
Хотя, через три месяца я выдам новые данные...

Читай,вникай,там есть все ответы на твои вопросы :agree:
Углеводное Чередование - МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

два абзаца прочитал.. и уже возле холодильника, решил с мах. загрузки углеводами начать :crazy:

а если серьезно,то очень интересная правильная методика. особенно кому за 30.

Клёпочка, подробно и развернуто сейчас не могу, но тезисно вотъ:
1. Наибольший толк для похудения имеют серьезные анаэробные нагрузки. Аэробика (орбитреки, беговые) хороши для разминки/заминки и являются вспомогательными для жиросжигания (которое происходит только во время бега и заканчивается, как только ты слазишь с тренажера). Основная же потеря лишнего веса и созидание мышц происходит примерно сутки-двое после офигенно насыщенной аэробной тренировки (т.е. активное тягание железа).

2. У меня программа немного отличалась от пацанячей, но по опыту своих тренеров могу судить, что после завершения начального этапа (на коем ты сейчас находишься), твоя программа должна перейти в отдельные тренировки ног, рук, груди, спины и т.д.

3. Мне кажется неоправданно много пресса и слишком мало других упражнений в твоей программе. Да, начальная программа должна содержать по несколько упражнений на многие группы мышц, но... ГДЕ БАЗА БЛЕАТЬ?
Тебе расписали работу в одних только тренажерах, а это таит в себе опасность (подробнее письмом можем лично поговорить о нюансах). Обязательно надо включить работу со свободными весами: присед со штангой, становую тягу, жим лежа, выпады с гантелями и прочее и прочее.

3а. На прессе сильно акцентировать не надо, т.к. у большинства людей он итак красивый, просто прячется под многолетним слоем пива и вкусняшек. Сам появится, когда диета даст результаты. Одного-двух упражнений за тренировку хватит. Без фанатизма.

4. По поводу диеты. Смело ориентируйся на углеводное чередование, которое порекомендовал Константин.

5. Ограничить количество потребляемых углеводов до 200 г в день. В этом плане будут мегаполезны кухонные весы, т.к. 200 г риса, гречки и макарошек из твердых сортов пшеницы существенно отличаются на вид по количеству и размерам.

6. Обязательно кушать часа за 1,5 до тренировки. Углеводики и белок!
И поскольку я являюсь сторонницей теории белково-углеводного окна (минус дяде Игрусу :Rose:), то склоняюсь к мнению, что после тренировки нужно в течение часа (не через час) покушать углеводов вместе с белком и закинуться аминокислотами (т.к. переваривание белка, который ты съешь, всё-равно начнется после того, как белково углеводное окно уже будет наверняка закрыто). Погугли этот вопросик, его "за" и "против". Есть множество мнений и моё лишь одно из них.

+Много
Я ваще! не тренирую,а он начал вылазить из под жира )))
Соблюдаю на 100%
В улеводном чередовании,принцип полного отказа от углей,и загрузка по схеме 3+1,4+1,5+1 большим количеством медленных углеводов.
.
На жиросгоне,не надо!Игрусу привет:friends:
Имхо все конечно,имею право,все на себе испытано.

ты сидишь на полупроф, спортивном питании. это уже серьезно и требует системы.. и вообще...
во время тренировки и целей Клепакова необходимо мах. продлить расщепление жиров после треньки, как только в пищу - кровь попадает углеводы (глюкоза. фруктоза. сахароза) тут же организм переключается на пополнение гликолиза из этих источников. а жиры остаются на голодные времена :)

Ой, забыла, что договорились о чередовании.. ну тогда выходит по моей схеме не больше 1500 г углей в неделю. Разбивайте, как хотите (:
Это я о медленных. К этому не более двух не сильно сладких фруктов в день (апельсины, мандарины, грейпы, яблоки и т.д.), поменьше картохи, свеклы, моркови, побольше всевозможных капуст (особенно квашеная спасает омномном).

Прошла конкретный для себя жиросгон (10 кг) с соблюдением теории окна. Вроде получилось. Но не исключаю, что без этого результат был бы аналогичным. Потому допускаю, что этот пункт можно ващще опустить в виду его спорности.

И это, забыла.. разбивать хавчик на минимум 6 приемов пищи в день. Все углеводы должны быть съедены до 18:00. После 18:00 - курица, рыба, творог, яйца, кефир, чо хочешь, но не углеводы. Ну можно овощ какой-то, если совсем тошно. Ну это в идеале. На самом деле как получится, но надо стремиться ;)
Если хочецо мышцы - побольше белка (2-3 г на 1 кг массы тела) и перед сном (хоть в 10 ночи) пакованчик творога 0% с кефиркой обезжиренной - нямка!)

Ах, да! И один из главных факторов приведения себя в порядок - достаточный сон! Идеальное время - с 12 ночи до 7 утра. Обладаю информацией, что в это время с наивысшей эффективностью работают нужные гормоны и проходит восстановление организма.

Ну такое.. не истины в послдней инстанции наверняка, но тоже на себе проверено (:

Просто Vredinka,путает спортивную сушку с максимальным сохранением мышечной массы,а в случае klepakoff это обычная диета,ну попалит чуть мышцу,если они там есть...если есть то мышечная память быстро все вернет на место.

Ну, не то чтобы я прямо путаю... Просто это идеальный вариант согнать лишнее, но оставить нужное. Во-первых, увеличение мышечной массы способствует тому, что она потребляет больше энергии, а соответственно дополнительно помогает жиросжиганию, и, во-вторых, кое-кому нужно значительно укрепить бедра в связи с коленными вопросами, а здоровенные бицепс и квадрицепс бедра не отрастут, если их не закармливать белком))
В общем, я не претендую на звание эксперта, пока я реально любитель, так что это я так... не спорю, а выражаю альтернативные мнения (:

ХОСПАДИ! ДА ЭТО СЛОЖНЕЕ ЧЕМ В ЗАЛ ХОДИТЬ!!! :crazy:

Есть малехо,это ты еще не думаешь как ПРАВИЛЬНО потом выйти с этих диет.так что бы не вернулось все с плюсом в кг.:crazy:

Та всё не так страшно. То мы уже разошлись)))
Короче, минимальная сокращенная формула такая:
Частые приемы пищи малыми порциями + пить много минеральной негазированной воды + не более 1 ст.л. растительного жира в день + мало углеводов + много белка + час-полтора анаэробной треньки + 40-60 мин аэробной треньки после анаэробной (никак не до). Всё остальное это уже нюансы для красоты)

Добавлено через 25 секунд

никак :crazy:

Vredinka,почти согласен,с минимально возможным откатом в + реально...

Могу ошибаться, но мне кажется, что следует различать цели. Одно дело - согнать лишний вес и привести себя в форму, и совсем другое - гнаться за спортивными результатами. Всё, что насоветовали в крайних постах, относится ко второму, а klepakoff'у нужно первое.

Ребята насоветовали максимально правильный, но чересчур заумный путь.
Если копнуть глубже, то одно за другое прочно цепляется и служит одним целям.
Так что, все гуд.
:)

Добавлено через 1 минуту

Новая цель поставлена - научиться растягивать мой обед на весь день, да еще и в шесть заходов )))))

Добавлено через 30 секунд

То есть не обед, а ужин...