Блин... заболел какой-то вирусно херью...неделю в спортзал не ходил!
Вот как я тренеру в глаза смотреть-то буду?
Ведь не поверит! По-любому подумает: "Еще один слабовольный толстяк-симулянт"
:(

кстати,как с тренером дела? вроде от него сбежать хотел в другой зал...

p.s. мне простуду быстро бассейн выгоняет))

klepakoff, есть такая штука, называется "справка". Смотришь в глаза терапевту и говоришь:" Напишите, пожалста, что с такого-то по такое -то болел тем-то. Действует по предъявлению":agree: И честно смотри тренеру в глаза!

А ещё можно освобождение от физкультуры на 1-2 недели попросить:secret:

("Переходи на сторону тьмы: у нас есть печеньки".:wink:)

Сменил зал, тренера и программу.
Он меня пока гоняет по новичковской программе, но ощущения намного лучше.
Наконец-то появилась крепатура.
:)

А я перешел на поддерживающий калораж в 2100-2300кал.
Был на пике в 74кг,уже неделю как 74-75 пляшет ).

Это не человек, это - биоробот! :)

Добавлено через 6 минут

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...91690883_n.jpg

Извините, что вклиниваюсь.
А может кто-то посоветовать какую-нибудь начальную программу для нуба в зале? Тренера нет, зато есть гантели, гири, штанги и несколько универсальных тренажеров и орбитрек или как там его?

Порылся в нете - программ уйма:crazy:
Надо что-то такое, для общего развития и т.д.
Не представляю себе, с чего начинать.

Спасибо!

ну вот и я созрел на зал. Посоветуйте что-то в Киеве, где хорошо, не дорого, на правом берегу и мало народу по вечерам после работы (диапазон 18 00-21 00) :)

wissem,
давай ко мне :) угол Волынской и Смелянской :)

личка.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев А.В. для начала покатит. вначале главное база. все остальное потом.

Вань, если Вредина еще не ответила, пиши в личку, накатаю схему)

зачем в личку? кидайте программу на общее обозрение.

разгоняй обмен. сама борюсь. уже ж скинул. надо гонять каллории.

Добавлено через 7 минут

ну, начнем
дома ежедневно: (делаю сама каждый день):

микро треня
25 приседаний по 4 подхода=100
25 наклонов в бок стоя (сгибаем корпус), тоже 4 подхода
25 раз пресс = лежа подымаем ноги вверх или любое другое (мужчинам лучше подъем корпуса) тк ноги вверх=жто качается низ пуза.

Для вхождения в форму, неделя такого раз-два в день будет убивать.
Если есть гантели-опять 4 раза по 25 подъем гантели на бицепс (тут руки важно параллельно корпусу, почти прижав и разгибаем не ленимся до конца)
И классика: отжимания в любом виде. Желательно 25 раз по 4 подхода.


Если все легко идет-максимум подходов до отказа (типа "Ай больше не могу)

Между подходами отдых минута-две (по самочувствию).
У меня 30 сек, но это почти профи=но мне норм. Но лучше хорошо отдохнуть. Надо прочувствовать.

Кардио: моно тупо на месте 20 мин "побегать"

Пока все. Поверьте, крепатура и резалт на первую неделю обеспечен.

Добавлено через 13 минут

и, вода, при хорошей трене-я выпиваю за 1,5 часа примерно литр (все усваивается). Это обязательно.
Количество повторов индивидуально. Желательно каждый раз до отказа.
Нет крепатуры на след день=что-то не так.

Добавлено через 4 минуты

Это треня для дома (можно без бега, если кардио в зале)
3 раза ходим в зал.
чуток позже распишу.