чет не нравится мне это слово- "кардио-тренировка" от вредных кардиотренажеров прилипло :bad:
:)

2 Joliе: ух, видно, педагогічний процес на літо таки призупинився, бо ти нам цілу лекцію з цієї теми підготувала :)
Тепер питання аудиторії і коментарі опонентів:D:

ОТАК. А коли ж на форумі сидіти? Тут, виходить, півфоруму з відхиленнями вже або в перспективі :)


Невже є такі сім"ї з режимом? А-А-А-А! :crazy:
Насправді дотримання режиму-дуже індивідуальна штука. Напириклад, коли я дотримуюсь режиму, обідаю в один і той же час тощо - одразу поправляюсь. Вже не кажучи про те, що режим для мене - це підгрунтя для протесту.


ага, насправді під словом "чимось" ти мала на увазі Сєкас:friends:. чудово спалює калорії, позбавляє стресу і регулює обмін речовин на гормональному рівні,теж впливаючи на вагу і фігуру, по віку - "любві фсє возрасти пакорни", а як хтось не вміє- можна навчитись. :wink: Закономірно - із зниженням статевої активності зростає вага.

:air_kiss:
а лекція так нічого вийшла - на доцента потягнеш:Rose: )))

Ушел с семьей на пляж, а тут тема две страницы набрала.

Виктор, на 1 странице о мотивации нашел:
Врединка: "Реально захотел быть красавчиком"
Salseros: "...это как раз определение мотивации"
И Вы: "Найти хорошую мотивацию !!!"

Как то размыто. Я как раз и привел пример из реальной жизни, о том какая бывает мотивация, и не только у мужчин. Это не плохой пример ( в смысле - как все плохо, чувак развелся), это просто пример моего знакомого. И кстати, о том что написала Врединка - парень сбросил лишний вес, привел в порядок фигуру, подправил татухи и удалил волосы на торсе - он захотел быть КРАСАВЧЕКОМ. Вот и мотивация - быть КРАСАВЧЕГОМ, зачем?, каг бы, любой мужчина знает.
У меня лично сработал другой мотиватор, IGRUS упоминал, я к своему стыду, не влез в джинсы, того размера и того производителя, которые носил последние 4-5 лет.
А вообсче да - зимы, снега хочетса - я уже последние две - три недели на компе фильмы про каталку смотрю. Токсикоз однако.

Мені теж не подобається :pardon:, трохи страшно звучить :mosking:. Хоча це не так страшно, як здається - "не такий страшний чорт, як його малюють".

Насправді кожне заняття у спорт- або фітнес-залі складається із кількох рівнів. Наприклад, у шейпінзі, бодішейпі це: кардіотренування (стрибки, присідання, тобто вправи на виносливість, які змушують ваше серце активно працювати, розганяючи кров по судинах), силові вправи (з гантелями, з метою накачати різні м"язи тіла) та вправи на розтяжку. У такому різновиді занять як пілатес, скажімо, таких рівнів ще більше (ми зазвичай проходили 6 рівнів протягом 1 години занять).

Тобто кожне тренування є комплексним і вправи комбінуються таким чином, щоб по черзі працювало все тіло і організм не так швидко втомлювався :).

Это точно. Из собственного опыта, как-то в институте записалась в профилакторий. Уже не помню, то ли на 2 недели,то ли на месяц. Завтрак, обед, ужин - по расписанию.
Очень удивилась, когда в итоге весы показали 78 кг.
Поправилась то я точно, но чтоб до такого предела :shock:
До сих пор не пойму, как такое могло произойти при моем максимуме в 68, а в норме обычно 62-64 кг.
Да и ребята вот говорят, что в армии поправлялись...режим!

еще был такой случай. в школе ходила на аэробику. ну там все девушки взвешивались каждый раз, и некоторые даже до и после тренировки. Ну, думаю, и я проверю на сколько похудею. ни хрена, мышечная масса выросла, весы показали килограмма на 3-4 больше. Удивилась тогда. Но сейчас знаю, что мышечная масса весит больше, чем жир:wink:

немножко не так, я думаю слово кардиотренировка пришло от кардиотренажеров : беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, где есть измерения пульса(чсс).

то есть это циклические ( в основном аэробные (со значительным потреблением кислорода)) упражнения.

основная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (кислородно-транспортную) чем больше чсс, тем больше вентиляция легких - потребление кислорода.

енергообеспечение рабочих мышц происходит главным образом за счет окислительных (аэробных) процессов,связанных с непрерывным потреблением организмом и работающими мышцами кислорода.

главным энергетическим субстратом при аэробной деятельности в организме является мышечный гликоген (максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности), жиры (средней и малой мощности) и менее, но все же - глюкоза в крови

Добавлено через 20 минут

из этого следует, чтоб погонять жирок, необходимо поработать в аэробном режиме средней и малой мощности, это упражнения, при которых основным энергетическим субстратом служат жиры раб. мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль. предельная продолжительность упражнения - до нескольких часов.
спортсмены-бег марафонский,лыжные гонки 20-50 км. плавание марафонские дистанции, спортивная ходьба.
граждане-бег трусцой на время до 2-х часов, длительные походы, веломарафон

Добавлено через 20 минут

по пловцам- при большом количестве многочасовых тренировок в бассейнах с водой ( вода отличный теплопроводник) происходит охлаждение тела и физиологически организм защищается накапливая жировую прослойку, тем самым и почки бережет. если кто-то не любит плавать, это еще не повод говорить о плавании - фигня, не забываем кто предки наши и все мы были раньше рыбкой ;)
о боксе- я знаю, как раньше (может сейчас по другому) боксеры вес гоняли перед соревами.... уж лучше шахматистом родится ;)

очень хороший пример, когда при не очень продолжительных нагрузках мышечная масса растет, а жировая не уменьшается. как правило это происходит с новичками, но при регулярных тренировках и сбалансированном питании мы заставим синтезировать углеводы из мышечного жира.
пару советов - не принимать пищу(1.5-2 часа) до тренировки и очень важно - до 2-х часов после нагрузок, т.к. организм пополняет энергетические запасы не углеводами из пиши, а расщеплением жировых клеток. но о воде не забываем, необходимо пить немого больше обычного.
во время основных приемов пиши, кто хочет скинуть вес, непроходимо отказаться от десерта, лучше его съесть за минут 30-40 до тренировки

Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.
В основном, при занятиях аэробикой, силовой гимнастикой процент жира в организме уменьшается, а мышечная масса нарастает. Так было и в моем случае, видно по фигуре.
Плюс хорошее питание, что, в свою очередь,тоже способствует наращиванию мышечной массы. Эффект достигается при регулярных тренировках на длительном периоде (более 1,5 месяца).
Моя сестра после школы весила 75 кг, занималась профессиональной греблей. После того, как бросила спорт вес постепенно снизился на 10 кг.

Сейчас я предпочитаю статические нагрузки, не интенсивные - пилатес,фитболл, йога. Женщинам хорошо помагает похудеть бодифлекс (дыхательная гимнастика). это комплекс упражнений+ обязательно правильное дыхание+индивидуально система питания. Многим помагало.
Как следующий этап, перейти к коррекции фигуры, что нужно - подкачать, добавить интенсивные нагрузки.

Очень сложно, считаю, добиться успеха, смотря на спортивную девушку c силиконовой грудью типа Зузаны из Канады на видео http://extreme.com.ua/forum/zhenskie...html#post80228 , с дыханием, извините, как у pornostars, и повторяя за нею:pardon:

Передача по Хистори или Нешнл: три (вроде) человека с санями в экспедиции за полярным кругом. Еда заканчивается, руководитель говорит "Пойду, отолью" и уходит из палатки умирать чтобы продуктов остальным хватило. Короче, голод. Дошли оставшиеся. На видео до и после у одного заметно видно, что мышечная масса уменьшилась, а жирный живот остался. Организм вместо жира сразу начал использовать мышцы как источник энергии. Килограммы не помню, но цифры впечатлили.
Обжираловка из поколения в поколение чем попало не дает шансов некоторым людям избавится от лишнего веса + другие малоизученные факторы.

Месяц хожу в зал. Решил поделиться результатами.
http://cs9659.vkontakte.ru/u94119323...x_a0403664.jpg

Смишной пока. А фотка "до" есть? Через полгода не забудь засветиться :)

Я для того и выложил эту фотку, что бы было с чем сравнить через пол года

Уотер, банки Самураю не нужны - он же скалолаз. Масса - зло!