[Rio]

Методичка Слэклайна

Основы:

Для первого знакомства со слэклайном идеально подходят узкие стропы - Rock Empire, Singing Rock или подобные. Но покупать их не советую, так как перерости короткую узкую стропу, можно очень быстро. Если у вас нет знакомых слэклайнеров и вы хотите купить стропу и начать заниматься сами, ваш выбор Gibbon Classic 15m.

Разминка:
Перед занятием слэклайном желательно хорошо размять спину. Например наклоны влево-вправо.

Как правильно становиться на стропу:
Первое что надо научится делать - становится на стропу. Одна нога на стропе(далее первая), другая на земле(далее вторая). Весь вес тела находится на второй ноге, первая абсолютно расслаблена. Толчок вверх второй ногой, при этом первая распрямляется и на нее переносится вес тела. Стоим на стропе на одной ноге.
Основные правила:
- фокус зрения на конце стропы или 3-10 метров перед собой. Нельзя смотреть под ноги. Спину держим ровно.
- опорная нога присогнута в колене.
- руки согнутые в локтях и подняты вверх, локти на уровне плечей.
- стопа стоит точно вдоль стропы.
- все тело расслаблено и постоянно находится в движении, не пытайтесь искать статическое положение во время которого, как вам кажется, вы держите баланс.
- свободную ногу используете как еще один балансир.
- центральная стойка. Что б узнать не слишком ли она передняя: вес тела должен быть равномерно разделен по всей опорной стопе, может быть даже немного больше на пятке; вторая нога находится сбоку от туловища, а не сзади.
- работайте корпусом(что-то типа ангуляции), не пытайтесь стоять в статическом положении.

Примечание 1: Если вы и пары секунд не можете простоять и сразу падаете, от того, что сильно трусит ногу во время подьема, потренеруйтесь стоять на одной ноге становясь на стропу через дерево или через руку товарища(становится на стропу, а не стоять с помощью дерева/руки).

Примечание 2: Когда вы немного начнете чувствовать стропу, поделайте такое упражнение:
Упражнение

Становимся на одну ногу, абсолютно так же, как стояли бы настропе(ножка присогнута, смотрим вперед, руки вверху, тело расслабленно) и делаем наклоны влево-вправо.
Допустим, стоим на левой ноге. Во время наклона влево обе руки уходят влево, а правая нога вправо. При наклоне вправо, руки уходят вправо, а нога влево.
Главное - противоположная от стороны поворота рука идет над головой. При наклоне вправо(когда стоим на левой) нога уходит влево скрещаясь с опорной.

Примечание 3:
В совсем "критических" случаях, когда нога дико трясется, даже стоя на стропе за руку, можно поводить первые 10-20 минут по стропе за руку. Именно шаги, пока можно не учитывать даже правильность шагов, просто человек должен немного привыкнуть к "новой земле" под ногами.

Основные ошибки:
1. Нога не согнута.
2. Смотрим под ноги.

Как правильно делать первые шаги:

Начинать учиться ходить надо уже после того, как можете простоять на одной ноге на стропе хотя бы секунд 20-30.
Во время ходьбы соблюдайте такие правила:
1.Стараемся держать корпус перпендикулярно стропе. Во время шага не крутим бедрами.
2. Во время шага для начала удобно попытаться нащупать носком ступни стропу, потом поставить всю плоскость ступни на стропу и лишь после этого переносить вес на ногу.
3. Стараемся как можно меньше стоять на двух ногах одновременно.
4. Стопа всегда находится в одной плоскости со стропой.
5. Удобная длина шага для начинающего примерно две длины стопы.
6. Делайте следующий шаг только чувствуя абсолютный контроль.

Примечание: Если вы до этого ходили только на узкой, можете потехоньку смешивать хождение по узкой и широкой. Начинать смешивать можно после того, как можете сделать на узкой несколько шагов.

Основные ошибки:
1. Поворот бедер при шаге.
2. Резкое перемещение веса тела на переднюю ногу.

Все, поздравляю. Теперь вы умеете ходить по стропе

Дальше развитие идет в 2х направлениях:
1. Ходить более длинные стропы(longline) или на высоте со страховкой(highline).
2. Делать трюки на стропе(jib). В свою очередь jib делиться на динамические и статические трюки:
- Динамические - прыжки и тд.
- Статические - различные позы из йоги и другие позы на стропе.

Лонглайны и Хайлайны:
Тут особых советов нет. Это чисто количество времени проведенное на стропе. Просто пытайтесь ходить выше и длиннее.
Но все же небольшие советы:
1. На лонглайнах, особенно первых не стойте долго на одной ноге, вас начнет шатать влево-вправо. Каждый шаг будет немного успокаивать. Так что идите быстрее.
2. На лонглайнах пытайтесь смотреть на конец стропы, не зависимо от длины лонга. Сначала непривычно, но потом поймете, что так лучше.
3. На хайлайнах не смотрите вниз.

Трюки(Jib):

Некоторые трюки можно посмотреть в обучающих видео от члена команды Gibbon - Frankie Najera и Freewalker'а: http://extreme.com.ua/forum/sleklain...ck-minute.html .

Разворот:
Первый трюк, который можно выучить на стропе.
1. Во время шага, нога, которой шагаете становится на стропу немного боком, носок разворачивается в сторону опорной ноги.
2. Переносим вес тела на эту ногу.
3. Одновременно разворачиваем корпус и заднюю ногу в сторону куда смотрит носок, теперь уже опорной ноги.
4. Внутренняя рука на момент разворота поднимается вверх.
5. Сразу переносим вес тела на переднюю ногу. Нельзя долго стоять на ноге, не паралельной стропе.
6. Никаких промедлений, все делается одним движением.

Сесть опустив колено(Drop Knee):
Сесть вытянув ногу вперед(Foot Plant):
Сесть опустив два колена(Double Drop Knee):
Сесть в позу будды(Buddha):

[Rio]

Matou, схватываешь на лету.
Многие новички, смотрят, что народ босиком ходит и думает, что так легче(сам такой был). Но так не то, что легче, так душевней. Можно потом говорить фразы типа "босиком я чуствую, что становлюсь со стропой одним целым" и прочие пафосные фразы. Кеды с гибкой подошвой - были моей слэк обувью до покупки скейтеров, за 3 месяца убил две пары, подошва от слэка стирается "на ура".
В них немного лучше чуствуется стропа ногой, новичку это надо прочуствовать. А потом, толщина будет не так важна, да и сама сможешь попробовать как тебе удобней.
Если же говорить об остальной одежде, то что-то что не связывает движений рук и ног.

[Rio]

Сегодня "испытал" упражнение на земле. Делать его не обязательно до первых становлений на стропу, даже лучше показывать через минут 10 после того, как новичек пытается сам балансировать на одной ноге.
Становимся на одну ногу, абсолютно так же, как стояли бы настропе(ножка присогнута, смотрим вперед, руки вверху, тело расслабленно) и делаем наклоны влево-вправо.
Допустим, стоим на левой ноге. Во время наклона влево обе руки уходят влево, а правая нога вправо. При наклоне вправо, руки уходят вправо, а нога влево.
Главное - противоположная от стороны поворота рука идет над головой. При наклоне вправо(когда стоим на левой) нога уходит влево скрещаясь с опорной.

Идем дальше.
Ходьба:
1.Стараемся держать корпус перпендикулярно стропе. Во время шага не крутим бедрами.
2. Во время шага для начала удобно попытаться нащупать носком ступни стропу, потом поставить всю плоскость ступни на стропу и лишь после этого переносить вес на ногу.
3. Стараемся как можно меньше стоять на двух ногах одновременно.
4. Стопа всегда находится в одной плоскости со стропой.
5. Удобная длина шага для начинающего примерно две длины стопы.
6. Делайте следующий шаг только чувствуя абсолютный контроль.
Кое-что было подсмотренно тут: Основы хождения по "слеклайну" | Slackline.com.ua - слэклайн в Украине. Украинское сообщество слэклайнеров

[jon_bog]

о...супер нужная тема! я сам обучаюсь... был бы благодарен еслиб написали ход прогреса, типа: 1-балансировать, 2-ходить........

[Rio]

Я ж так и пишу:
1. Как становиться и стоять на стропе.
2. Как ходить.
Дальше будет дальше.
Чуть позже еще все оформлю нормально в первом посте.

[sanai]

На счет упражнений.

А что если натянуть стропу очень низко? То есть, фактически она вроде как натянута, но когда становишься - стропа растягивается и подопытный касается земли. Получается, что ты как бы становишься на "висячую" стропу, и мгновение стоишь на ней, но не успев потерять равновесие возвращаешься на землю. Упражнением можно подготовить жертву к поднятию на стропу "нормальную": уменьшить страх, развить чувство равновесия и научить базовым навыкам хождения. Чем выше стропа - тем сложнее!

[Rio]

Не подойдет .
У 80% людей нереально сильно идет тряс ноги при вставании. Разницы на землю или чуть выше нее - нет.
Скоро перепишу немного вводный курс, может завтра.
На данный момент схема постановки человека на слэк наработалась до автомата(после открытия то).
Те 20% людей(типа тебя ) которые могут сразу стать на стропу без поддержки и попытаться удержаться хоть пару секунд, я ставлю начиная с захода на стропу. Остальные первые полчаса-час заходят на стропу через руку/дерево, а уже после этого, когда ноги не будут так труситься, то без поддержки.
Это ИМХО и в теории. Я конечно проверю такой способ и отпишу.

[jon_bog]

немного о моих опытах на людях)):
1. становимся в начале стропы(возле дерева) и учимся стоять поочередно правая левая нога.
2. начинаем также с начала ленты, стоим на правой гдето 10с-20с потом ставим свободную ногу на стропу а нагруженую выкидываем для балансирования.Так стараемся пройти всю стропу (гдето 12м).Понятно что сначала будет максимум 3-5 уверенных шага. когда равновесие теряется встаем на землю пару секунд передышка и с того же места продолжаем шагать.
Взгляд вперед, ладони выше-науровне головы, голова пустая от мыслей. как только в голову залазит левая мислишка сразу начинает трусить.

очень важна регулярность, хотябы через день, тогда прогресс ощутим.

от пока что все наработки.

и вопрос!!. от до середины все ок, а ближе к концу становитца совсем тяжко. Я думаю что причина в том что сначала ми смотрим на конец стропы- получаетца вдаль- а ближе к концу смотрим практически под ноги. а смотретьв даль невыходит так как перед глазами дерево. ето канешно чисто психологическое явление но очень влияет. Посоветуйте выход!_))

[Rio]

jon_bog, примерно да. И я примерно то же и написал в первом посте. просто другими словами.
Только:
1. большая часть не сможет стать на стропу в месте падения. Тем более, если до этого они становились через дерево.
2. я бы сказал не "ладони выше-на уровне головы", а локти выше-на уровне плечей. И руки согнуты.
3. В конце стропы основная проблема не взгляд обычно, а "бетон" . Насчет взгляда...смотри на место крепления к дереву(ну это фактически конец стропы и есть), только при подходе не голову опускай, а глаза. Голова должна находиться в одинаковом положении весь путь.

[Neon]

особисто в мене такої проблеми немає, можливо в силу того, що я з самого початку дивлюсь не на кінець а за 1-2 метри перед собою. имхо на 50-100 метрових лонгах щоб дивитись в кінцеь тре буде добряче головою хитати вверх в низ

[Rio]

Neon, все верно, на лонгах не катит. Советую смотреть на конец стропы, если она 10-15 метров.
На "статических" лонгах смотрю и советую смотреть метров 5-6 перед собой на стропу. Получается примерно как и на 10ти метровой.
На "динамических"(если пытался когда-то стянуть 2 гиббона в лонг, поймешь ) приходится смотреть чуть дальше, метров 10-15, а то голову будет болтать влево-вправо.
Но я думаю спорить об этом абсолютно не стоит, мы же описываем как поставить новичка на стропу, пока он не пройдет 10м. Дальше - все пойдет индивидуально. Я последнее время вообще смотрю легко по сторонам, главное видеть боковым зрением стропу.
тут

видно .