[Rio]

Методичка Слэклайна

Основы:

Для первого знакомства со слэклайном идеально подходят узкие стропы - Rock Empire, Singing Rock или подобные. Но покупать их не советую, так как перерости короткую узкую стропу, можно очень быстро. Если у вас нет знакомых слэклайнеров и вы хотите купить стропу и начать заниматься сами, ваш выбор Gibbon Classic 15m.

Разминка:
Перед занятием слэклайном желательно хорошо размять спину. Например наклоны влево-вправо.

Как правильно становиться на стропу:
Первое что надо научится делать - становится на стропу. Одна нога на стропе(далее первая), другая на земле(далее вторая). Весь вес тела находится на второй ноге, первая абсолютно расслаблена. Толчок вверх второй ногой, при этом первая распрямляется и на нее переносится вес тела. Стоим на стропе на одной ноге.
Основные правила:
- фокус зрения на конце стропы или 3-10 метров перед собой. Нельзя смотреть под ноги. Спину держим ровно.
- опорная нога присогнута в колене.
- руки согнутые в локтях и подняты вверх, локти на уровне плечей.
- стопа стоит точно вдоль стропы.
- все тело расслаблено и постоянно находится в движении, не пытайтесь искать статическое положение во время которого, как вам кажется, вы держите баланс.
- свободную ногу используете как еще один балансир.
- центральная стойка. Что б узнать не слишком ли она передняя: вес тела должен быть равномерно разделен по всей опорной стопе, может быть даже немного больше на пятке; вторая нога находится сбоку от туловища, а не сзади.
- работайте корпусом(что-то типа ангуляции), не пытайтесь стоять в статическом положении.

Примечание 1: Если вы и пары секунд не можете простоять и сразу падаете, от того, что сильно трусит ногу во время подьема, потренеруйтесь стоять на одной ноге становясь на стропу через дерево или через руку товарища(становится на стропу, а не стоять с помощью дерева/руки).

Примечание 2: Когда вы немного начнете чувствовать стропу, поделайте такое упражнение:
Упражнение

Становимся на одну ногу, абсолютно так же, как стояли бы настропе(ножка присогнута, смотрим вперед, руки вверху, тело расслабленно) и делаем наклоны влево-вправо.
Допустим, стоим на левой ноге. Во время наклона влево обе руки уходят влево, а правая нога вправо. При наклоне вправо, руки уходят вправо, а нога влево.
Главное - противоположная от стороны поворота рука идет над головой. При наклоне вправо(когда стоим на левой) нога уходит влево скрещаясь с опорной.

Примечание 3:
В совсем "критических" случаях, когда нога дико трясется, даже стоя на стропе за руку, можно поводить первые 10-20 минут по стропе за руку. Именно шаги, пока можно не учитывать даже правильность шагов, просто человек должен немного привыкнуть к "новой земле" под ногами.

Основные ошибки:
1. Нога не согнута.
2. Смотрим под ноги.

Как правильно делать первые шаги:

Начинать учиться ходить надо уже после того, как можете простоять на одной ноге на стропе хотя бы секунд 20-30.
Во время ходьбы соблюдайте такие правила:
1.Стараемся держать корпус перпендикулярно стропе. Во время шага не крутим бедрами.
2. Во время шага для начала удобно попытаться нащупать носком ступни стропу, потом поставить всю плоскость ступни на стропу и лишь после этого переносить вес на ногу.
3. Стараемся как можно меньше стоять на двух ногах одновременно.
4. Стопа всегда находится в одной плоскости со стропой.
5. Удобная длина шага для начинающего примерно две длины стопы.
6. Делайте следующий шаг только чувствуя абсолютный контроль.

Примечание: Если вы до этого ходили только на узкой, можете потехоньку смешивать хождение по узкой и широкой. Начинать смешивать можно после того, как можете сделать на узкой несколько шагов.

Основные ошибки:
1. Поворот бедер при шаге.
2. Резкое перемещение веса тела на переднюю ногу.

Все, поздравляю. Теперь вы умеете ходить по стропе

Дальше развитие идет в 2х направлениях:
1. Ходить более длинные стропы(longline) или на высоте со страховкой(highline).
2. Делать трюки на стропе(jib). В свою очередь jib делиться на динамические и статические трюки:
- Динамические - прыжки и тд.
- Статические - различные позы из йоги и другие позы на стропе.

Лонглайны и Хайлайны:
Тут особых советов нет. Это чисто количество времени проведенное на стропе. Просто пытайтесь ходить выше и длиннее.
Но все же небольшие советы:
1. На лонглайнах, особенно первых не стойте долго на одной ноге, вас начнет шатать влево-вправо. Каждый шаг будет немного успокаивать. Так что идите быстрее.
2. На лонглайнах пытайтесь смотреть на конец стропы, не зависимо от длины лонга. Сначала непривычно, но потом поймете, что так лучше.
3. На хайлайнах не смотрите вниз.

Трюки(Jib):

Некоторые трюки можно посмотреть в обучающих видео от члена команды Gibbon - Frankie Najera и Freewalker'а: http://extreme.com.ua/forum/sleklain...ck-minute.html .

Разворот:
Первый трюк, который можно выучить на стропе.
1. Во время шага, нога, которой шагаете становится на стропу немного боком, носок разворачивается в сторону опорной ноги.
2. Переносим вес тела на эту ногу.
3. Одновременно разворачиваем корпус и заднюю ногу в сторону куда смотрит носок, теперь уже опорной ноги.
4. Внутренняя рука на момент разворота поднимается вверх.
5. Сразу переносим вес тела на переднюю ногу. Нельзя долго стоять на ноге, не паралельной стропе.
6. Никаких промедлений, все делается одним движением.

Сесть опустив колено(Drop Knee):
Сесть вытянув ногу вперед(Foot Plant):
Сесть опустив два колена(Double Drop Knee):
Сесть в позу будды(Buddha):

[Neon]

хзхз ті люди котрих ми ставили(тай коли самі починали) дивились перед собою декілька метрів і їм було так набагато легше а ніж дивитись на місце закріплення.
на кінець варто дивитись коли вже нормально стоїш на тропі і відчуваєш ногами куди вона тікає і взагалі що там з нею твориться. а поки ноги трусяться і відповідно стропа гуляє куди хоче потрібно дивитись перед собою слідкувати за рухами стропи, розуміти що необхідно зробити, щоб зробити вдалий наступний крок.

[jon_bog]

Коментар від Rio

jon_bog, примерно да. И я примерно то же и написал в первом посте. просто другими словами.
Только:
1. большая часть не сможет стать на стропу в месте падения. Тем более, если до этого они становились через дерево.
2. я бы сказал не "ладони выше-на уровне головы", а локти выше-на уровне плечей. И руки согнуты.
3. В конце стропы основная проблема не взгляд обычно, а "бетон" . Насчет взгляда...смотри на место крепления к дереву(ну это фактически конец стропы и есть), только при подходе не голову опускай, а глаза. Голова должна находиться в одинаковом положении весь путь.

да насчет рук ты очень прав!

непонял про "бетон" ??- что ето значит

[Rio]

Потому и важно, что б перед первыми шагами человек мог стоять на стропе на одной ноге достаточно долго.
Потом, я уже писал:

Коментар від Rio

2. Во время шага для начала удобно попытаться нащупать носком ступни стропу, потом поставить всю плоскость ступни на стропу и лишь после этого переносить вес на ногу.

словами оно конечно не совсем так передается, но лучше выразится не могу.
Примерно, как на правой картинке:



Тогда человек не промахнется мимо стропы.
З.Ы. Вобщем наверняка оба варианта правильны. Пока большинство людей, которым я настоятельно рекомендовал смотреть на конец стропы, сразу говорили, что так легче. Наверняка найдутся люди, которым легче по второму варианту. Просто во время обучения, если не получается, надо предложить попробовать подругому.

Добавлено через 7 минут

Коментар від jon_bog

непонял про "бетон" ??- что ето значит

Я теперь всегда позиционирую главной отличие слэклайна от других видов балансирования(канатоходство, хождение по бордюрам и тд) тем, что в остальных видах, надо держать равновесие над канатом(бордюром/...), а в слэклайне больше важен именно контроль стропы под ногой.
Потому, новичкам обычно проще ходить около дерева, а уже более продвинутым(по крайней мере на 10-15 метровых) по центру. По центру, ты контролируешь стропу, ее амплитуду и частоту. Около дерева, максимальная амплитуда, на которую можно отклонить стропу намного меньше, потому увеличивается частота. Тут не выйдет контролировать стропу, надо держать равновесие над ней. Особенно чуствуется такое на сильно натянутых лонгах.
Так вот "бетон" это примерно метр от дерева(или другого места крепления), это расстояние увеличивается силой натяжки. Тут стропа почти не прогибается и ее колбасит с большой частотой. Не было бы этой частоты, было бы ощущение стояния на бордюре.

[waterboy]

Коментар від Rio

Пока большинство людей, которым я настоятельно рекомендовал смотреть на конец стропы, сразу говорили, что так легче.

В джиббинге на лыжах и при выполнении гриндов на роликах, когда скользят простой трюк по длинной фигуре также рекомендуется смотреть далеко вперед, как минимум, на 2-3 метра впереди себя или на конец фигуры. Это помогает держать баланс.

[Rio]

waterboy, в этом сомнений нет ни у меня, ни у Неона, ни у тебя .
Тут был вопрос насколько далеко.
Если перевести на ролики, то получается, что я часто рекомендую смотреть на место приземы(конца фигуры)(если до приземы меньше 10м ), а неон 1-2 метра перед собой на перилку.

[Rio]

Немного облагородил первый пост. Добавил все написанное и откоректировал. Вроде как дальше, только трюки. Начало уже положено.

[Sheridan]

Посмотрел тока шо кусочек из Бременских музыкантов "Ничего на свете лучше нету", поставил на закачку "Падал прошлогодний снег". Заказали пиво. Сидим.

Рио, так?

[Rio]

Sheridan, благодаря моему "чудо" универу, у меня сегодня был будний день, как и вчера, как и завтра .

[васяпряник]

Коментар від igrus

То РИО
совет старого педаГога сразу на стропу не вставать, а придумать упражнения на равновесие без стропы.
да и разминку общую и специальную ни кто не отменял.
поверь, сначала человека надо подготовить, а за тем пробовать стропу, эффективность занятий и прогресса значительно быстрей будет

Моей маме 60 она за 8 минут научилась балансировать на стропе. Так что кто захотел, встал на стропу, и вперёд!

[mimo]

Мои пять копеек:
Сам я хожу по тросу. Техника там немного другая. Однажды проходил мимо ребят со слэклайном, захотелось попробовать - получилось, но по-своему. Один парень там ходить умел, остальные учились. Смотрим друг на друга и видим что разные техники используем, но вроде оба ходим. Тут кто-то предложил - а давайте им (то-есть нам) дуэль устроим - пусть идут навстречу друг другу, кто первый упадет. Получились весьма интересные ощущения, когда ловишь на слэке "чужие" колебания, не дошли друг до друга пару метров, у меня с непривычки стропа между пальцами попала и я упал, а вобще для продвинутых рекомендую, забавно, хоть и вопреки технике безопасности.
С тех пор захотелось по слэку ходить, он демократичней чем трос, наконец собрал все нужное, буду пробовать слэковую технику. Отсюда пара вопросов имеется:
1) Сам нередко устраивал развлекушки для друзей и заезжих туристов с хождением по тросу и заметил типичную ошибку начинающих в том, что они пытаются ловить равновесие перегибом в корпусе - очень часто вперед складываются и попец назад оттопыривают. Между тем корпус надо держать прямо, я новичкам рекомендую двигаться как девушка, несущая на плечах коромысло с ведрами, плечи нести прямо, стараться не напрягать, а руки держать как бы положив на коромысло (к сожалению большинство теперь видели девушку с коромыслом только на картинке ), ну а уж если вперед повело, то делать шаг.
Вот собственно и вопрос - А как слэк к таким наклонам (провалам) корпуса относится?