Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Разговоры обо всём > Наша жизнь вне Форума > Почему бы и нет?
Наша жизнь вне Форума любые темы и идеи


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 25.02.2013, 19:26   #481 (ссылка)
Белый Брат
 
Аватар для Константин
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Зона АТО

Снаряга: Здоровым спорт не нужен ,а больным он вреден (С)
Цитата:
Сообщение от sasha Посмотреть сообщение
зачем в личку? кидайте программу на общее обозрение.
Текста много,но Очень полезно !
АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Первая помощь - Читать всем новичкам - ДЛЯ НОВИЧКОВ - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 25.02.2013, 19:39   #482 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для sasha
 
Сейчас: вне форума
Откуда: киев

Снаряга: Armada Alpha X 14, Head Collective 105 14, Dalbello KR 2 Fusion I.D.
Katastrofa, есть пару вопросов
1. зачем гантели на бицепс?
2. зачем все делать до отказа? это может войти в привычку. в зале, даже несмотря на то что страхуют, надо уметь рассчитывать силы. со штангой на спине до отказа не поделаешь. или поделаешь, но оно стоит того?



плюс перетрен уйти легко с таким подходом. а свое тело надо научиться чувствовать.

3. почему если нет крепатуры что-то не так? она не обязательный показатель правильности действий. у меня после 5х5 90 кг на приседах на следующий день ноги не болят.

п.с. я не критикую просто ради критики, мне интересно услышать ответы на заданные вопросы.

ну и да, самое главное забыли
Rain, какие цели перед собой ставишь? набрать, сбросить, поднять силовые показатели?


напишу опыт мой и парочки знакомых. вначале все равно какую программу выберешь. если до этого в зал не ходил первые месяца три от любых упражнений будет результат - улучшится самочувствие, повысится выносливость, исчезнут проблемы с пищеварением. это все будет происходит исключительно из-за соблюдения режима питания и сна. дальше же, если стоит задача набрать вес - для первого года фалеева или макроберта или, даже, доктора любера (но я бы не советовал) с головой хватит. если скинуть, тоже самое, только правильно подобрать питание. проверено на себе и друзьях. в первый год задача, при самостоятельных занятиях, научиться чувствовать свое тело и в чем оно нуждается. больше внимания базе, минимум изолирующим.

Книги по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнесу - тут немного литературы тоже есть. но надо читать с умом, анализировать и думать можно ли это применить к себе, а не просто тупо брать и повторять.

все выше имхо, построенное на наблюдениях в зале.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 19:41   #483 (ссылка)
English Deutsch Italiano 日本語
 
Аватар для Katastrofa
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev

Снаряга: Elan Mag Spice 2008, БОРД!!!!!!!!! Armada Cantica 2012, Specialized Rockhooper 2008
Вань, если реально идешь в зал-пиши-распишу. Понимаю, что читать инет утомительно.
Распишу свой режим начальный. Пока попробуй дома то микро, что расписала.
Лучше размяться чуток дома.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 19:54   #484 (ссылка)
Невидимка
 
Аватар для Apple
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: LINE Blend 2011, Fischer Vision Inspire V9 2009, Seba FRM Freeride, Specialized Myka HT Sport Disc
To Rain

А все-таки тренера не хо хотя бы на 1 разочек? Есть до фига всяких нюансов. Я начинала год назад - взяла тренера на 5 занятий. Мы поставили цель, сделали программу. Через 2 мес встретились для коррекции. Потом он ввел мне доп железо. Объяснил по питанию, книжки дал почитать Ввел бассейн и стретчинг. Мало просто заниматься. Нужно это делать Правильно. Спину держать, голову, шею и прочее.
Кроме железа и кардио - есть офигенная штука, которая работает на ВСЕ мышцы - TRX. Посмотри в инете видео.
И очень важно держать правильную осанку при занятиях на TRX. Я без тренера туда даже не лезу.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 20:14   #485 (ссылка)
Координатор Форума
 
Аватар для waterboy
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev
С осени тренировался только со своим весом, основной упор делал на количество повторений.
Для интереса проходил 6 недельную программу из 5ти базовых упражнений, после третей недели выполнил финальный тест и забил - надоело.

С начала прошлой недели вернулся к занятиям с "отягощением", в роли которого выступает ранец 7 кг. Тренируюсь 3-4 раза в неделю.
Чередую тренировки на "верх" и "низ", иногда делаю "круговую" тренировку на все и сразу, но с меньшим кол-вом повторений/подходов в каждом упражнении.

Пример программы "верх", проход 3 круга:
• Отжимания с отягощением 50 раз
• Обратные отжимания с отягощением 50 раз
• Подтягивания с отягощением 15 раз
• Пресс на полу 50 раз
• Подъем ног на турнике 15 раз

Очень даже хорошо "напрягает" и "раздувает"
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 21:55   #486 (ссылка)
English Deutsch Italiano 日本語
 
Аватар для Katastrofa
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev

Снаряга: Elan Mag Spice 2008, БОРД!!!!!!!!! Armada Cantica 2012, Specialized Rockhooper 2008
Уотер! Очень правильно!
У меня мой фрилансер-тренер единоборств-только йога-отжимания-пресс-свой вес=видел бы ты его рельеф.
Повторы-повторы и еще раз повторы. б
У тебя и так все есть, я бы тоже на такую схему присела, но много жирков (барышня)

Добавлено через 1 час 30 минут

всем спать)))))))))))))
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 22:47   #487 (ссылка)
Web
 
Аватар для VaSO
 
Сейчас: на форуме
Откуда: Киев

Снаряга: AK JJ '13, Al Dente '15
Наверное специальной темы не существует, потому попробую спросить здесь: что жрать, что бы НАБРАТЬ вес? Я на полном серьезе, жру все подряд и в больших количествах, не задерживается.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
:) Rio + Terumo
Старый 25.02.2013, 22:53   #488 (ссылка)
Белый Брат
 
Аватар для Константин
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Зона АТО

Снаряга: Здоровым спорт не нужен ,а больным он вреден (С)
Цитата:
Сообщение от VaSO Посмотреть сообщение
Наверное специальной темы не существует, потому попробую спросить здесь: что жрать, что бы НАБРАТЬ вес? Я на полном серьезе, жру все подряд и в больших количествах, не задерживается.
Мне б ваши ппроблемы )
Диета для борцов Сумо или правила эффективного набора веса » Красота и здоровье
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 23:08   #489 (ссылка)
Rio
Стропобалансер
 
Аватар для Rio
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: K2 Public Enemy 176см
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 23:54   #490 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для jag787
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Брест

Снаряга: Elan Magfire 78, Salomon Impact Pro
Цитата:
Сообщение от VaSO Посмотреть сообщение
что жрать, что бы НАБРАТЬ вес?
масса это либо жиры либо мышцы. для первого есть все подряд, для второго типа массы налегать на пищу с наибольшим содержанием белка.

Цитата:
Сообщение от VaSO Посмотреть сообщение
Я на полном серьезе, жру все подряд и в больших количествах, не задерживается.
у вас наверное большая активность, у меня аналогично, но после корректировки питания (убрал по максимуму все жирное и налегаю на белковое, но сильно не увлекаюсь) вес стал идеальным, и после регулярных занятий уже полгода - аппетит на ура, самочувствие еще лучше.

кстати, насчет программы,я работаю по этой - Михаил Якубов

Итак, один из самый популярных методик тренинга на сегодняшний день. В трехдневном сплите мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая из них тренируется один раз в течение определенного микроцикла, обычно раз в неделю. Кроме недельного могут планироваться микроциклы и с другим количеством дней, например, 8-и или 9-и дневные. Трёхдневный слит характеризуется проработкой каждой мышечной группы лишь раз за определенный микроцикл, в нашем случае раз в неделю. Этого будет достаточно, если увеличить нагрузку на прорабатываемые мышечные группы. Нагрузка будет увеличена как за счет возросших рабочих весов в упражнениях, так и за счет увеличения количества самих упражнений на каждую мышцу, а так же за счет большего количества рабочих подходов к ней.

Составление трехдневного сплита

Разбить мышцы тела на три отдельно прорабатываемые группы можно различными способами. Например, самый популярный способ:
Спина-бицепс
Ноги-плечи
Грудь-трицепс
Тут не повторяются практически работающие группы мышц. Бицепс работает в один день и при работе на спину, и при прокачке его самого. Тоже самое с трицепсом.

Лично я рекомендую:
Грудь-плечи
Спина-трицепс
Ноги-бицепс.

Объясняю почему. Во первых, биц и триц задействуются на неделе не один раз. Они получают целевую нагрузку при их непосредственной прокачке в один день, и косвенную при прокачке спины и груди с плечами. Для новичка это отличный приём, так как работая всего лишь один раз в неделю на не столь большие мышечные группы, он будет не дорабатывать.
Во вторых. Связка грудь + плечи это то, за что плечевые суставы скажут вам спасибо. При работе над грудью плечевой сустав отлично разминается, и жимы стоя/сидя для плеч работают в похожем движении.
Как следствие, это поможет избежать в дальнейшем таких проблем, как недостаточная разминка в отдельном дне работы с плечевым поясом.
Ну и третье это слишком большая любовь новичков к своему бицепсу. После хорошей прокачке ног сил на 100500 подходов и упражнений на биц не останется. Что в данном случае хорошо, это убирает возможность перетренироваться и загнать себя в тупик роста.

Далее приведу набор упражнений:
-----------------------------------------------------------
Понедельник, грудь - плечи:

Жим штанги лёжа. 4 подхода по 10-12 раз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 10-12 раз.
Разводка гантелей лёжа. 3 подхода по 10-15 раз.
Жим штанги над головой стоя/сидя. 4 подхода по 10-12 раз.
Протяжка штанги стоя. 3 подхода 10-12 раз.
-----------------------------------------------------------
Среда, спина-трицепс:

Подтягивания широким хватом. 4 подхода 10 раз.
Становая тяга. 3 подхода по 8-10 раз.
Тяга штанги/гантели в наклоне. 4 подхода по 8-12 раз.
Жим лёжа узким хватом. 3 подхода по 8-10 раз.
Французский жим сидя/лёжа. 3 подхода по 8-10 раз.
-----------------------------------------------------------

Пятница, ноги-бицепс:

Приседания со штангой на плечах. 4 подхода по 8-10 раз.
Жим ногами платформы. 3-4 подхода по 10-15 раз.
Сгибание ног стоя/сидя/лёжа либо становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 10-12 раз.
Подъём штанги на бицепс стоя. 3-4 подхода по 8-12 раз.
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. 2-3 подхода по 8-12 раз.

Все, все упражнения выполняются не в взрывном стиле, не пытаясь "догнать поезд", а медленно и технично. Работа в полную амплитуду. Кол-во повторений меньше восьми не снижать. Не можете 8 раз осилить - снижайте вес. Суть в том, чтобы влиться, научиться работать, развить мышечную координацию. Ваша центральная нервная система будет учиться проводить эклектический импульс. В связи с этим и будет хорошие рост объёмов и силы в первые месяцы тренировок.

Отдых между подходами 1,5 минуты максимум, между упражнениями 2-3 минуты.

Программа составлена таким образом, что руки, малые мышечный группы задействуются не один раз в неделю, а два. Иначе малые мышцы будут не дорабатывать.

Не забывайте про разминку и заминку. Уделяйте им по 10 минут.

Сама тренировка должна укладываться в 1 - 1,5 часа. Больше - хуже. Ибо начнётся усиленно вырабатываться гормон кортизол, гормон стресса, который приведёт к усиленному разрушению мышечной ткани.

Программа не является неотступной истинной. Это всего лишь один из вариантов трёхдневного сплита. Пробуйте, экспериментируйте, подбирайте для себя лучшее.

В заключении.
Учите технику упражнений, не бойтесь спрашивать совета у товарища в зале, штудируйте интернет, подключайте голову. И тогда у вас будут результаты.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
Выбор Горнолыжных Ботинок kaha Выбор горнолыжных ботинок 2892 23.03.2017 13:03
Как мы падаем? mopo3 Карвинг: техника катания 441 10.03.2017 16:08
RB: Почему агрессивщики не одевают шлем? Ненависть Роллер территория 32 04.08.2012 23:44
Почему хрустят новые лыжи? Olegoleg Мастерская 16 16.12.2010 16:39
Почему freeride лыжи продают без крепов? Levod Снаряжение для фрирайда и бэккантри 21 06.03.2010 16:02

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today11321890141 (43%)157 (48%)23 (9%)
Yesterday1104201439193 (45%)174 (41%)53 (14%)
Month3121512111420955451 (45%)5515 (45%)1145 (10%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!