[klepakoff]

Это не человек, это - биоробот!

Добавлено через 6 минут

[Vredinka]

[Rain]

Извините, что вклиниваюсь.
А может кто-то посоветовать какую-нибудь начальную программу для нуба в зале? Тренера нет, зато есть гантели, гири, штанги и несколько универсальных тренажеров и орбитрек или как там его?

Порылся в нете - программ уйма
Надо что-то такое, для общего развития и т.д.
Не представляю себе, с чего начинать.

Спасибо!

[wissem]

ну вот и я созрел на зал. Посоветуйте что-то в Киеве, где хорошо, не дорого, на правом берегу и мало народу по вечерам после работы (диапазон 18 00-21 00)

[Витек]

wissem,
давай ко мне угол Волынской и Смелянской

[wissem]

личка.

[Sashko]

Коментар від Rain

Надо что-то такое, для общего развития и т.д.
Не представляю себе, с чего начинать.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев А.В. для начала покатит. вначале главное база. все остальное потом.

[Katastrofa]

Вань, если Вредина еще не ответила, пиши в личку, накатаю схему)

[Sashko]

зачем в личку? кидайте программу на общее обозрение.

[Katastrofa]

Коментар від Константин

А я перешел на поддерживающий калораж в 2100-2300кал.
Был на пике в 74кг,уже неделю как 74-75 пляшет ).

разгоняй обмен. сама борюсь. уже ж скинул. надо гонять каллории.

Добавлено через 7 минут

Коментар від sasha

зачем в личку? кидайте программу на общее обозрение.

ну, начнем
дома ежедневно: (делаю сама каждый день):

микро треня
25 приседаний по 4 подхода=100
25 наклонов в бок стоя (сгибаем корпус), тоже 4 подхода
25 раз пресс = лежа подымаем ноги вверх или любое другое (мужчинам лучше подъем корпуса) тк ноги вверх=жто качается низ пуза.

Для вхождения в форму, неделя такого раз-два в день будет убивать.
Если есть гантели-опять 4 раза по 25 подъем гантели на бицепс (тут руки важно параллельно корпусу, почти прижав и разгибаем не ленимся до конца)
И классика: отжимания в любом виде. Желательно 25 раз по 4 подхода.


Если все легко идет-максимум подходов до отказа (типа "Ай больше не могу)

Между подходами отдых минута-две (по самочувствию).
У меня 30 сек, но это почти профи=но мне норм. Но лучше хорошо отдохнуть. Надо прочувствовать.

Кардио: моно тупо на месте 20 мин "побегать"

Пока все. Поверьте, крепатура и резалт на первую неделю обеспечен.

Добавлено через 13 минут

и, вода, при хорошей трене-я выпиваю за 1,5 часа примерно литр (все усваивается). Это обязательно.
Количество повторов индивидуально. Желательно каждый раз до отказа.
Нет крепатуры на след день=что-то не так.

Добавлено через 4 минуты

Это треня для дома (можно без бега, если кардио в зале)
3 раза ходим в зал.
чуток позже распишу.