Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Снегозависимость > Фрирайд территория > Всякое > Межсезонная подготовка
Всякое пока тут


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 30.01.2009, 14:58   #1 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для iglav
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Жмеринка
Межсезонная подготовка

Есть много разных методик общей подготовки в межсезонье, у всех свои недостатки и плюсы.

Предлагаю обсудить.

Для интересующихся могу выложить свежекупленый материал отсюда:
Best Ski Workouts, Leg Training Exercises for Skiers, Skiing Fitness Conditioning
by Mike Geary

(если позволят нарушить копирайты.. )

Также очень полезным материал: Журнал "SKI / Горные лыжи" - Электронная версия

Всем удачи и стальных ног!
Илья.
  Share with Facebook Ответить с цитированием

Старый 31.01.2009, 14:21   #2 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для iglav
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Жмеринка
Так что, выложить книжку или лучше в личку, кому интересно?
Дабы потом админ насчет копирайтов не смущался.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 02.02.2009, 09:53   #3 (ссылка)
Новичок
 
Аватар для Teufelchen
 
Сейчас: вне форума
Снаряга: Salomon Gun 2008
Можна в личку, плз :aha:
Спасибо
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 02.02.2009, 10:59   #4 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для iglav
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Жмеринка
ушло. только работать там над собой надо изрядно :-)
с меня уже 10 потов сошло, хотя купил всего две недели тому...

Последний раз редактировалось waterboy; 06.09.2009 в 00:55.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 00:55   #5 (ссылка)
Координатор Форума
 
Аватар для waterboy
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev
Подготовка к лыжному сезону

Профессиональные могулисты Скотт и Патти Кауф, поделившие между собой семь высших мировых наград по могулу, в течение нескольких последних лет проводят курсы горнолыжной подготовки в Vail Valley. Они предлагают Вам упражнения, помогающие подготовиться к наступающему лыжному сезону.

Разминка:
Проводите разминку в прохладном помещении или на свежем воздухе. Небольшие прыжки, наклоны или любые упражнения для аэробики разогреют мышцы и тело. Очень важно, чтобы мышцы разогрелись прежде чем Вы приступите к упражнениям на растяжение, чтобы избегнуть разрыва связок.

Упражнение 1. "Скакалка"
Очень простое в выполнении, это упражнение развивает координацию и согласованность "глаза-руки", которые являются ключевым моментом при уколах палкой и движении Вашего тела по снегу.

"Многие люди не выполняют это упражнение и, начиная делать это, обнаруживают, что достаточно трудно заставить двигаться ноги и руки согласовано", - говорит Скотт. "Если вы только начинаете и можете скакать без остановки минуту, - это хороший результат. Когда вы начнете его улучшать, увеличивайте скорость и количество прыжков."

Координация, ритм и согласованность - вот ключевые факторы, помогающие Вам при работе палками на склоне. Пытайтесь также ставить ваши ноги на одно и то же место. Катание на горных лыжах это определенные движения рук и ног и, без хорошей согласованности между ними, Вы никогда не поймаете хорошего ритма, - говорит Скотт.

Упражнение 2: "Приседания у стены"
Это статическое упражнение, которое может выполняться дома, в офисе, даже во время телефонного разговора.

Согните Ваши ноги под углом 90 градусов, опираясь спиной о стену. Держите Ваши лодыжки вертикально, голову и спину прижмите к стене.

Повторите 3 упражнения по минуте. "Это исключительное упражнение, потому что нагрузке подвергается сразу большое количество мышц", - говорит Скотт.

Упражнение 3: "Скоростная стойка"
На фотографии лыжник стоит в стойке, ноги расположены на ширине плеч, руки впереди, голова поднята.

Начните опускаться и подниматься, стараясь, чтобы туловище "проглатывалось" между коленей. Не прыгайте! Это упражнение - противоположность "проглатыванию" бугров на склоне. Примерно через 30 секунд Вы почувствуете, что Ваши ноги "горят". Повторите 3 раза по 30 секунд.

"Это хорошее упражнение для gluteus maximus (мышц ягодиц) и quads", - говорит Патти.


Упражнение 4 "Вверх-вниз"
"Это по-настоящему базовое упражнение, но, также как и приседания у стены, очень требовательное к Вашей форме",- продолжает он,-"вверх-вниз - замечательное профилактическое упражнение для укрепления мышц спины".

Поставьте ваши ноги в V-образное положение. Не опускайте ноги на пол, т.к. это изолирует сгибатель бедра, держите Ваши ноги на весу за счет работы мышц брюшного пресса и спины. И не поджимайте подбородок к груди. Посмотрите на точку на потолке и фиксируйте взглядом эту точку. Опустите Ваши бедра на пол и поднимите плечи на 15-20 см от пола. "Не поднимая ноги, коснитесь пальцами коленей", - говорит Патти. Патти еще добавляет, что вверх-вниз это то упражнение, которое Вы можете выполнять ежедневно, потому что Вы никогда не перегрузите эти группы мышц.

Упражнение 5 "Уголки"
"Это анаэробное упражнение . и это хорошо, потому что лыжи это спурт", - продолжает он объяснять,- "Уголки помогут согласованности Ваших движений".

Начните с прыжков так высоко, как только Вы можете. Затем начинайте поднимать ноги так высоко, как можете, в верхней точке прыжка. Попробуйте сделать уголок 90 градусов. Ключ в том, чтобы не наклоняя туловище вперед, поднимать именно колени. Если Вы прыгаете высоко и выполняете уголок 90 градусов . это тяжелое упражнение. Увеличьте высоту прыжка и повторите упражнение трижды.


Упражнение 6 "Боковые прыжки"
"Вы можете выполнять их на одной или двух ногах",- говорит Скотт. "Прыжки на двух ногах имитируют движения в могуле и катании по целине, в то время когда прыжки на одной ноге больше похожи на катание по льду или подготовленным трассам". Начните с того, что найдите толстый словарь (или подушку) и положите его/ее на пол.

Встаньте на пол, присядте, согнув лодыжки, колени и бедра. Вытяните руки вперед так, как будто у Вас в руках горнолыжные палки. Затем перепрыгивайте боком выбранное препятствие. Фишка в том, чтобы выполнять боковые прыжки как можно дальше друг от друга, поддерживая баланс. Держите голову прямо и не смотрите на свои ноги. Тридцать секунд вполне достаточно для этого упражнения. Затем попытайтесь увеличить время и повторите три раза.

P.S. Этот комплекс (в несколько дополненном варианте) был испробован мной прошлой осенью. Я делал упражнения 1,5 месяца 6 раз в неделю, постоянно наращивая нагрузку.
К снегу вышел в отличной форме чего и вам желаю в этом сезоне !
ПОРА НАЧИНАТЬ !

Последний раз редактировалось waterboy; 06.09.2009 в 12:07.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 12:51   #6 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для Темп
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Харьков

Снаряга: Salomon 2V, Rossignol 9S
Цитата:
Сообщение от Teufelchen Посмотреть сообщение
Можна в личку, плз :aha:
Спасибо
И мне
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 12:52   #7 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для Темп
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Харьков

Снаряга: Salomon 2V, Rossignol 9S
Цитата:
Сообщение от waterboy Посмотреть сообщение
Этот комплекс (в несколько дополненном варианте) был испробован мной прошлой осенью. Я делал упражнения 1,5 месяца 6 раз в неделю, постоянно наращивая нагрузку.
К снегу вышел в отличной форме чего и вам желаю в этом сезоне !
ПОРА НАЧИНАТЬ !
Есть в другом варианте? Скачивать с сайта не совсем удобно, пдф какой-нибудь. Спасибо
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 12:53   #8 (ссылка)
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada Tracer 118, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Цитата:
Сообщение от iglav Посмотреть сообщение
Так что, выложить книжку или лучше в личку, кому интересно?
Дабы потом админ насчет копирайтов не смущался.
Я и копирайты Показывай, что там у тебя?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 13:40   #9 (ссылка)
Координатор Форума
 
Аватар для waterboy
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Kiev
Цитата:
Сообщение от Темп Посмотреть сообщение
Есть в другом варианте? Скачивать с сайта не совсем удобно, пдф какой-нибудь. Спасибо
Уточнение: в прошлом году я делал комплекс предлагаемый "чемпионами-могулистами".
Так что там скачивать !!!? 6 простых упражнений запомнить разве сложно?

П.С. А "другой вариант" это теже 6 упражнений + несколько моих собственных на растяжку и координацию
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.09.2009, 14:27   #10 (ссылка)
Посол России в Украине
 
Аватар для frolka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Москва Санкт-Петербург

Снаряга: Elan SLX FIS 14, Elan GSX FIS 14, Elan FX SG WC 09, Nordica Dobermann WC EDT 150 10
"Скакалка"

Помню нас заставляли прыгать через скакалку сложенную вдвое. Для начала
При сложении скакалки в три раза уже могут начаться проблемы с проносом рук за спиной. Но даже через скакалку сложенную в четыре раза можно наловчиться прыгать взрослому человеку.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
G: Физ. подготовка Apple Женские секреты 83 31.12.2015 13:15
Подготовка новых лыж Default71721 Мастерская 3 18.12.2009 20:12
Подготовка лыж к стартам Alexxey Мастерская 5 09.10.2009 17:04

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today03611186288363 (32%)671 (60%)84 (8%)
Yesterday35415258334519 (34%)901 (59%)105 (7%)
Month8616334637824853915863 (34%)26737 (57%)3778 (9%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!