[iglav]

Есть много разных методик общей подготовки в межсезонье, у всех свои недостатки и плюсы.

Предлагаю обсудить.

Для интересующихся могу выложить свежекупленый материал отсюда:
Best Ski Workouts, Leg Training Exercises for Skiers, Skiing Fitness Conditioning
by Mike Geary

(если позволят нарушить копирайты.. )

Также очень полезным материал: Журнал "SKI / Горные лыжи" - Электронная версия

Всем удачи и стальных ног!
Илья.

[iglav]

Так что, выложить книжку или лучше в личку, кому интересно?
Дабы потом админ насчет копирайтов не смущался.

[Teufelchen]

Можна в личку, плз :aha:
Спасибо

[iglav]

ушло. только работать там над собой надо изрядно :-)
с меня уже 10 потов сошло, хотя купил всего две недели тому...

[waterboy]

Подготовка к лыжному сезону

Профессиональные могулисты Скотт и Патти Кауф, поделившие между собой семь высших мировых наград по могулу, в течение нескольких последних лет проводят курсы горнолыжной подготовки в Vail Valley. Они предлагают Вам упражнения, помогающие подготовиться к наступающему лыжному сезону.

Разминка:
Проводите разминку в прохладном помещении или на свежем воздухе. Небольшие прыжки, наклоны или любые упражнения для аэробики разогреют мышцы и тело. Очень важно, чтобы мышцы разогрелись прежде чем Вы приступите к упражнениям на растяжение, чтобы избегнуть разрыва связок.

Упражнение 1. "Скакалка"
Очень простое в выполнении, это упражнение развивает координацию и согласованность "глаза-руки", которые являются ключевым моментом при уколах палкой и движении Вашего тела по снегу.

"Многие люди не выполняют это упражнение и, начиная делать это, обнаруживают, что достаточно трудно заставить двигаться ноги и руки согласовано", - говорит Скотт. "Если вы только начинаете и можете скакать без остановки минуту, - это хороший результат. Когда вы начнете его улучшать, увеличивайте скорость и количество прыжков."

Координация, ритм и согласованность - вот ключевые факторы, помогающие Вам при работе палками на склоне. Пытайтесь также ставить ваши ноги на одно и то же место. Катание на горных лыжах это определенные движения рук и ног и, без хорошей согласованности между ними, Вы никогда не поймаете хорошего ритма, - говорит Скотт.

Упражнение 2: "Приседания у стены"
Это статическое упражнение, которое может выполняться дома, в офисе, даже во время телефонного разговора.

Согните Ваши ноги под углом 90 градусов, опираясь спиной о стену. Держите Ваши лодыжки вертикально, голову и спину прижмите к стене.

Повторите 3 упражнения по минуте. "Это исключительное упражнение, потому что нагрузке подвергается сразу большое количество мышц", - говорит Скотт.

Упражнение 3: "Скоростная стойка"
На фотографии лыжник стоит в стойке, ноги расположены на ширине плеч, руки впереди, голова поднята.

Начните опускаться и подниматься, стараясь, чтобы туловище "проглатывалось" между коленей. Не прыгайте! Это упражнение - противоположность "проглатыванию" бугров на склоне. Примерно через 30 секунд Вы почувствуете, что Ваши ноги "горят". Повторите 3 раза по 30 секунд.

"Это хорошее упражнение для gluteus maximus (мышц ягодиц) и quads", - говорит Патти.


Упражнение 4 "Вверх-вниз"
"Это по-настоящему базовое упражнение, но, также как и приседания у стены, очень требовательное к Вашей форме",- продолжает он,-"вверх-вниз - замечательное профилактическое упражнение для укрепления мышц спины".

Поставьте ваши ноги в V-образное положение. Не опускайте ноги на пол, т.к. это изолирует сгибатель бедра, держите Ваши ноги на весу за счет работы мышц брюшного пресса и спины. И не поджимайте подбородок к груди. Посмотрите на точку на потолке и фиксируйте взглядом эту точку. Опустите Ваши бедра на пол и поднимите плечи на 15-20 см от пола. "Не поднимая ноги, коснитесь пальцами коленей", - говорит Патти. Патти еще добавляет, что вверх-вниз это то упражнение, которое Вы можете выполнять ежедневно, потому что Вы никогда не перегрузите эти группы мышц.

Упражнение 5 "Уголки"
"Это анаэробное упражнение . и это хорошо, потому что лыжи это спурт", - продолжает он объяснять,- "Уголки помогут согласованности Ваших движений".

Начните с прыжков так высоко, как только Вы можете. Затем начинайте поднимать ноги так высоко, как можете, в верхней точке прыжка. Попробуйте сделать уголок 90 градусов. Ключ в том, чтобы не наклоняя туловище вперед, поднимать именно колени. Если Вы прыгаете высоко и выполняете уголок 90 градусов . это тяжелое упражнение. Увеличьте высоту прыжка и повторите упражнение трижды.


Упражнение 6 "Боковые прыжки"
"Вы можете выполнять их на одной или двух ногах",- говорит Скотт. "Прыжки на двух ногах имитируют движения в могуле и катании по целине, в то время когда прыжки на одной ноге больше похожи на катание по льду или подготовленным трассам". Начните с того, что найдите толстый словарь (или подушку) и положите его/ее на пол.

Встаньте на пол, присядте, согнув лодыжки, колени и бедра. Вытяните руки вперед так, как будто у Вас в руках горнолыжные палки. Затем перепрыгивайте боком выбранное препятствие. Фишка в том, чтобы выполнять боковые прыжки как можно дальше друг от друга, поддерживая баланс. Держите голову прямо и не смотрите на свои ноги. Тридцать секунд вполне достаточно для этого упражнения. Затем попытайтесь увеличить время и повторите три раза.

P.S. Этот комплекс (в несколько дополненном варианте) был испробован мной прошлой осенью. Я делал упражнения 1,5 месяца 6 раз в неделю, постоянно наращивая нагрузку.
К снегу вышел в отличной форме чего и вам желаю в этом сезоне !
ПОРА НАЧИНАТЬ !

[Темп]

Коментар від Teufelchen

Можна в личку, плз :aha:
Спасибо

И мне

[Темп]

Коментар від waterboy

Этот комплекс (в несколько дополненном варианте) был испробован мной прошлой осенью. Я делал упражнения 1,5 месяца 6 раз в неделю, постоянно наращивая нагрузку.
К снегу вышел в отличной форме чего и вам желаю в этом сезоне !
ПОРА НАЧИНАТЬ !

Есть в другом варианте? Скачивать с сайта не совсем удобно, пдф какой-нибудь. Спасибо

[Sheridan]

Коментар від iglav

Так что, выложить книжку или лучше в личку, кому интересно?
Дабы потом админ насчет копирайтов не смущался.

Я и копирайты Показывай, что там у тебя?

[waterboy]

Коментар від Темп

Есть в другом варианте? Скачивать с сайта не совсем удобно, пдф какой-нибудь. Спасибо

Уточнение: в прошлом году я делал комплекс предлагаемый "чемпионами-могулистами".
Так что там скачивать !!!? 6 простых упражнений запомнить разве сложно?

П.С. А "другой вариант" это теже 6 упражнений + несколько моих собственных на растяжку и координацию

[frolka]

Помню нас заставляли прыгать через скакалку сложенную вдвое. Для начала
При сложении скакалки в три раза уже могут начаться проблемы с проносом рук за спиной. Но даже через скакалку сложенную в четыре раза можно наловчиться прыгать взрослому человеку.