[Bola]

Коментар від waterboy

...Сам не пользуюсь лифтами и стараюсь ходить... жаль нельзя нагрузку увеличивать, разве что переселиться на несколько этажей вверх.

Можно просто подниматься, вспоминать, что не проверил почтовый ящик, спускаться, и затем подниматься - уже с почтой обратно, что будет вдобавок увеличением веса!; )

[frolka]

Несколько роликов о подготовке горнолыжников
Подготовка горнофляжников в зале )) - Питерская горнолыжная конференция
Что-то, конечно, уже всплывало

Может когда мы заставим себя так же скакать, то сможем так же кататься :wink:

[Wakerunner]

Захотелось поставить несколько плюсов сразу... Посмотрел аж занастальгировал по юности, когда скакал с палками вниз по бугристому склону (без снега) в попытке быть похожим на Джони Моузли..

[frolka]

Ага
Нашим тренером в те времена был изобретен тренажер получивший название "паутинка"
Может кому пригодится в силу простоты.
Представляет собой две параллельные веревки длиной около пяти метров с крючками по концам. Веревки располагаются на ширине около метра и связываются резинками от трусов
получается что-то типа лестницы в которой ступеньки это резинки. Привязываются они так, чтобы не исключить возможность проскальзывания на расстоянии от 50 до 70 см.
На самом деле важна идея. Все размеры можно подгонять под задачи и размер спортсменов я все по памяти пишу, а был тогда сильно меньше
Далее берется четыре старые палки в которых сверлятся дырки (как во флейте )

Палки втыкаются в землю таким образом, чтобы между ними можно было горизонтально натянуть получившуюся лестницу. Ну и собственно она там закрепляется на нужной высоте.

Все, можно скакать. Вперед или из стороны в сторону, это на что фантазии хватит. Например так:

прыжок через резинку вперед
прыжок через веревку вбок
прыжок вперед (без высоты на расстояние до след ячейки)
прыжок вбок через веревку (опять в клетку)
прыжок через резинку вперед
далее в другую сторону

в конце можно развернуться и начать скакать назад. можно на время. кроме собственно прыгучести очень хорошо тренируется координация

тренажер практически травмобезопасен поскольку в случае ошибки либо резинка съезжает или тянется либо палки вылетают за спиной. в собранном виде компактен.

[waterboy]

Йога и лыжи

Если в суете важных дел у тебя найдутся три свободные минуты, потрать их на выполнение этой классической йоговской позы. Мышцы спины и ног будут довольны.Показывает и рассказывает ведущий преподаватель сети центров йоги Yoga Practika, эксперт Yoga Journal Константин Ковалев.


1. В йоге поза называется “собака мордой вниз”. Так что вставай на четвереньки, руки, ноги и колени на ширине плеч (можешь даже высунуть язык от удовольствия). Спина, разумеется, прямая. Сделай глубокий вдох, выдох и максимально расслабь все мышцы — представь, что ты корова на центральной магистрали Дели и тебе плевать на все происходящее вокруг.

2. Опусти голову, мышцы шеи расслаблены. Теперь медленно выпрямляй руки в локтях и ноги в коленях, постепенно вставая домиком, опираясь на ладони (руки и спина вытянуты в одну линию) и на мыски ног (пятки оторваны от пола). Выпрямляйся медленно, стараясь прочувствовать и расслабить все мышцы. Не напрягай мышцы пресса. Замри в верхней позиции на 5-7 циклов глубокого, размеренного дыхания.

3. Слишком просто? Тогда попробуй опустить на пол пятки, не сближая их. Замри в этой позиции минуты на две, опять-таки стараясь прочувствовать мышцы. Можешь чередовать эти действия — то отрывать пятки от пола, то опускать их на пол, не сближая.

[Kaya]

Ой, знаю цю чудову вправу.
Але на картинці все дуже правильно. Отак правильно смамому зробити тяжко. Хоча справа лишень в кількох заняттях, не в місяцях точно (суб"єктивно).
Так ось пункту №3 дотриматися не найскладніше. Найскладніше вирівняти, вигнути я би сказала, спину в плечовому поясі. Правильно вигнути!
Стояла так разів з 10, а потім глянула в дзеркало. Розсміялася, чесно - виглядала, як поламана гіляка. Для правильньної стійки прийшлося постаратися.
Ваші внутрішні відчуття і правильне виконання - то дуже різні речі. І можна навіть досягти негативного результату, намагаючись бігом досягти чогось. Тому краще такими вправами займатися зі нанням або ж під наглядом.

[Pertutto]

тута много всего Тренировочный процесс | www.YourSki.ru
Для меня, далекого от спорта, масса откровений, но суть всех откровений, что упражнения нужно делать правильно.
Четыре страницы мы написали о видах упражнений и о количестве нагрузок...
Если без инструктора на горе прогресс заторможен, то точно так же и в СФП, при не правильной технике упражнений, эффективность подготовки значительно снижается.
Т.е. желательно "натренировать" упражнения под опытным взлядом.
Вопрос: у кого взляд опытный?

[frolka]

Все меняется в этом мире. Может и yourski. Давно туда не залезал. Некоторое время назад этот сайт был неоднократно был заклеймен позором питерскими горнолыжниками Питерская горнолыжная конференция (Работает на Invision Power Board) не буду давать конкретные ссылки. Кому надо, тот найдет. Кроме того они могли устареть
Создатель и идеолог сайта Костров Роман имеет стаж катания около пяти лет.
многие статьи скопированы с других ресурсов, а самостоятельные достаточно косноязычны и спорны.

Собственно вот. полезную информацию можно всюду найти. И, возможно, там ее много и она в удобной форме. но... даже не знаю, что "но". не отключать мозг при прочтении

[Pertutto]

то Фролка: подача материала меня тоже несколько смутила . просто на этом сайте впервые прочитал новое для себя. вот и поделился с вами .

[frolka]

Да не в том смысле, что я против
Вполне может быть, что для многих там найдется новое и интересное.
Но у нас просто большая буза на эту тему была. Многие уважаемые (в наших кругах ) специалисты от ГЛ надавали сайту подзатыльников и помнится, что по делу. Было это в прошлом году и может еще раньше.
Так, что я позволил себе поделиться этим.
На всякий случай :wink: