[frolka]

Турничок.RU
прислали ссылку на сайт, показавшийся мне интересным. Делюсь
Пока методик не проверял, но собираюсь проверить некоторые уже на этой неделе. Судя по детским воспоминаниям это должно работать.

[Sheridan]

YouTube - Ski on top of cars with Jess McMillan!

[waterboy]

У нас гимнастки тоже колесо по залу тягают.
А лыжники через лавочку прыгают - аналогично, как через пенёк в видео.:ok:

PS Jess McMillan ппц крепкая)))

[SergAnt]

Коментар від frolka

Турничок.RU
прислали ссылку на сайт, показавшийся мне интересным. Делюсь
Пока методик не проверял, но собираюсь проверить некоторые уже на этой неделе. Судя по детским воспоминаниям это должно работать.

Совпало
Тоже дали ссылку. Попробовал пройти
200 приседаний
200 пресса
Не ожидал, хватило 4 недель. Рекомендую

[Ihor]

Коментар від SergAnt

Совпало
Тоже дали ссылку. Попробовал пройти
200 приседаний
200 пресса
Не ожидал, хватило 4 недель. Рекомендую

я бавлюся з тим ділом вже теж десь тиждень 4-5... але без таких вражаючих успіхів. роблю присідання, віджимання та підтягування. поки що без збоїв присідання, підняв від 35 раз до 70, підтягування поки що по програмі (піднято від 4 раз до семи), а от віджимання застряг на третьому тижні, вже роблю другий повтор... правда, я троха старий дядько, вже під п'ятдесят і в молодості виховувся як ботан... хоча напервно по природі не зовсім ботан :-).

паралельно ще роблю вправи для колін з підборки Vredinkи - Укрепление коленного сустава ну і ще біг + легенькі розминки на стадіоні без особливої системи..

[шпкгы]

Коментар від Ihor

ну і ще біг + легенькі розминки на стадіоні без особливої системи..

добавь к бегу % 10-20 бега "спиной вперед" и % 20-30 боком (приставными и с крестными шагами) - очень хорошо для коленок, таз о-бедренных и голеностопа

[Ihor]

Коментар від шпкгы

добавь к бегу % 10-20 бега "спиной вперед" и % 20-30 боком (приставными и с крестными шагами) - очень хорошо для коленок, таз о-бедренных и голеностопа

дякую, напевно треба буде. Трохи пробував епізодично спиною вперед на підйом - гарно м'язи прогріває, але на довго фізухи не хватає.

ще хтось на форумі згадував - сприбки по сходах, дві ступеньки вверх, ступельку вниз - теж гарна грілка :-) і приємна нагрузка, включаючи трохи прес...

[Prokurat]

Коментар від SergAnt

Совпало
Тоже дали ссылку. Попробовал пройти
200 приседаний
200 пресса
Не ожидал, хватило 4 недель. Рекомендую

Скучная какая то программа.
Присел для начального теста 260 раз, устал считать.
Летом прыгаю на вейке, в межсезонье на батуте, мне кажется намного интереснее и полезнее. И никаких специальных упражнений.

[SergAnt]

Коментар від Prokurat

Присел для начального теста 260 раз, устал считать...

Да, подумать только, всего два года назад я о вставной челюсти упоминал только в анекдотах о старушках. А теперь и жена уже потихоньку привыкает

[wwa]

Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия

По ссылке много текста, я только упражнения скопировал.



Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.



Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.



Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.



Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.



Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.



Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами



Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.



Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду



Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.



Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.



Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.