Горнолыжный Форум
TNF UkraineTNF Ukraine Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Amphibio Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Форум Новые Отчёты Биржа Транспорт Лояльность Поиск
СНЕГ : MOBILE : НАШ FACEBOOK : НАШ TWITTER : RSS : Горнолыжный Форум > Снегозависимость > Медпункт > Укрепление коленного сустава
Медпункт травмы, лечение, профилактика


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 23.11.2010, 22:27   #1
Vredinka
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Укрепление коленного сустава

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава
  Ответить с цитированием

Старый 23.11.2010, 23:01   #2 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Вопрос об интенсивности вышеописанных упражнений.
Обратите внимание, что тренеры, дающие эти упражнения, акцентируют на том, что каждое нужно делать обычно не более 10-15 раз или не более 30сек-1минуты. Конечно выглядят эти упражнения легко и наваливать их можно по 50-100 раз или делать по 10 минут, но суть ведь не в этом!
Суть данных упражнений в разработке и укреплении сустава, а не в интенсивной нагрузке. То есть начинать можно и с 5 раз (например, поднятий ноги), а когда поймёте, что можете больше, то переходить к 10 разам и закончить 15-ю. Вам кажется, что вы делаете 15 раз, но уже не устаёте, как раньше, и можете больше? Добавляйте вес на ноги! Можно купить специальные утяжелители в спортивных магазинах, а можно взять старый носок и напихать в него свинцовых шариков Покатит всё! Добавив веса, вы поймёте, что не всё так легко даже 15 раз сделать)
Добавили веса? Задержите ногу в рабочем положении подольше. Не торопитесь опускать её на землю: статика всегда лучше разрабатывает, чем динамика (которая собственно и бъёт по нашим суставам).
Так что всё должно быть медленно и постепенно! Делайте не на количество, а на качество! Меньше раз, но с бОльшим весом, бОльшей задержкой! Только так сустав и мышцы/связки, которые его окружают, укрепятся и будут защищены!
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 00:50   #3 (ссылка)
по дороге в Австралию
 
Аватар для Serzh
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: K2 EXO, Gibbon Jibline
Проблемы с коленными суставами в основном связаны с дисфункцией желчного пузыря.
Если правильно "продавить" желчный, боль в коленях исчезает мгновенно
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: желчный.jpg
Просмотров: 816
Размер:	367.9 Кб
ID:	11152  
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 09:01   #4 (ссылка)
Anton Ski School
 
Аватар для Anton_Yakovina
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: Stöckli Coral Snake 2008, Stöckli Laser GS 2008 Zag Freeride Gold. 2007
Цитата:
Сообщение от Serzh Посмотреть сообщение
Проблемы с коленными суставами в основном связаны с дисфункцией желчного пузыря.
Если правильно "продавить" желчный, боль в коленях исчезает мгновенно
Как это, продавить? И вообще, ну, желчный, ну пузырь. И шо с ним делать?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
:) wwa
Старый 24.11.2010, 09:25   #5 (ссылка)
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada Tracer 118, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Серж, что ты об этом знаешь?

Доктора, где у меня жёлчный пузырь?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 09:43   #6 (ссылка)
SNOW!!!POW!!!NO RAIN!!!
 
Аватар для Rain
 
Сейчас: вне форума
Откуда: extreme.com.ua

Снаряга: GNU
хм, у меня, во время приседаний, иногда похрустывает в коленях...уже бежать к врачу?
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 11:00   #7 (ссылка)
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Цитата:
Сообщение от Rain Посмотреть сообщение
хм, у меня, во время приседаний, иногда похрустывает в коленях...уже бежать к врачу?
Бежать не стоит, а сходить советую. Так как сама, дура, тянула несколько лет, а потом уже бежала с дикой болью в колене
Хруст может быть первым признаком изменений в суставе. На этом этапе всё легко восстанавливается. Лучше раньше)
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 11:09   #8 (ссылка)
Парапланерюга
 
Аватар для Skyclub
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: ATOMIC SL 12 2008 спортцех
Личный опыт.
То, что совсем не требует усилий(я баальшой авторитет в этом вопросе -у меня оперированы мениски на двух ногах и связки на одной-20 лет назад, и врач тогда запретил ВСЕ -лыжи, волейбол, горы и все коленно-локтевые позы(все делаю)).

НАКОЛЕННИК из собачей шерсти-просто чудо какое-то. Продается в аптеках, но нужно обзванивать.
Катаю всегда в них. Когда холодно - одеваю. В походах когда холодно- сплю в них. Если за день убил колени -одеваю на ночь -утром все Ок.

Как вообще поддерживать в колени в порядке?
Из личного опыта - самое полезное-горный поход с нетяжелым рюкзаком. Вода, воздух и в МЕРУ медленные нагрузки -особенно когда идешь вверх-и колени будут как новые.

Что убивает мои колени?
Велосипед-нафиг.
Прыжки-нафиг.
Убиваются на длинных спусках "вприпрыжку", убиваются в холодном влажном климате, убиваются на ледяных буграх Тростяна, если катать могул агрессивно, убиваются в тесной машине типа маршрутки или самолета.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 11:22   #9 (ссылка)
Клепатура
 
Аватар для Natusik
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Город у моря

Снаряга: Armada TST 2015/16. Inline skating: Radius, оранжевые такие. Specialized MYKA HT'
Я уже где-то писала, но напишу еще раз. У кого небольшие траблы с коленями либо кто восстанавливается, хороший вариант - это велотренажер (мягкая нагрузка)+растяжка, о чём собственно уже Врединка писала.
Из опыта, правда не коленей, а локтя: гантельками руки качала, левая рука в локте ужасно так хрустела и было неприятное ощущение, но начала делать растяжку и КАЧЕСТВЕННО разминаться - все прошло.

Для тех у кого с коленями все ок в дополнение ко всему есть отличное упражнение - пистолетики, 7-10 раз на левую и стоко же на правую, три подхода.
Из опыта: начала делать, с правой ногой все ок, а вот с левой, которая после травмы, слабо.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 24.11.2010, 11:58   #10 (ссылка)
¯\_(ツ)_/¯
 
Аватар для Sheridan
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Default City

Снаряга: Yamaha Tracer 900, Armada Tracer 118, Specialized Bighit 3, Salomon ST8
Первый пост закреплён для всех страниц.
Видео спрятаны под спойлер
Добавлен текст для травмированных
Врединко назначена Куратором темы
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Есть непрочитанные страницы Главная Новые 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
Травмы коленного сустава Sheridan Медпункт 1171 22.11.2017 15:40
Травмы плечевого сустава Rio Медпункт 65 08.10.2016 16:31
Укрепление костей: теория и практика waterboy Медпункт 18 28.03.2016 22:42

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today1111056935 (31%)65 (59%)10 (10%)
Yesterday43917719467589 (33%)1054 (59%)128 (8%)
Month8216144428423734415246 (34%)25410 (57%)3628 (9%)

bigmir)net TOP 100

Спасибо ZCarot и **support.org за помощь! Вы - лучшие!