Укрепление коленного сустава

Vredinka · 23.11.2010, 22:27

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава

Vredinka · 23.11.2010, 23:01

Вопрос об интенсивности вышеописанных упражнений.
Обратите внимание, что тренеры, дающие эти упражнения, акцентируют на том, что каждое нужно делать обычно не более 10-15 раз или не более 30сек-1минуты. Конечно выглядят эти упражнения легко и наваливать их можно по 50-100 раз или делать по 10 минут, но суть ведь не в этом!
Суть данных упражнений в разработке и укреплении сустава, а не в интенсивной нагрузке. То есть начинать можно и с 5 раз (например, поднятий ноги), а когда поймёте, что можете больше, то переходить к 10 разам и закончить 15-ю. Вам кажется, что вы делаете 15 раз, но уже не устаёте, как раньше, и можете больше? Добавляйте вес на ноги! Можно купить специальные утяжелители в спортивных магазинах, а можно взять старый носок и напихать в него свинцовых шариков

Покатит всё! Добавив веса, вы поймёте, что не всё так легко даже 15 раз сделать)
Добавили веса? Задержите ногу в рабочем положении подольше. Не торопитесь опускать её на землю: статика всегда лучше разрабатывает, чем динамика (которая собственно и бъёт по нашим суставам).
Так что всё должно быть медленно и постепенно! Делайте не на количество, а на качество! Меньше раз, но с бОльшим весом, бОльшей задержкой! Только так сустав и мышцы/связки, которые его окружают, укрепятся и будут защищены!

Serzh · 24.11.2010, 00:50

Проблемы с коленными суставами в основном связаны с дисфункцией желчного пузыря.
Если правильно "продавить" желчный, боль в коленях исчезает мгновенно

Anton_Yakovina · 24.11.2010, 09:01

Цитата:

Коментар від Serzh

Проблемы с коленными суставами в основном связаны с дисфункцией желчного пузыря.
Если правильно "продавить" желчный, боль в коленях исчезает мгновенно

Как это, продавить? И вообще, ну, желчный, ну пузырь. И шо с ним делать?

Sheridan · 24.11.2010, 09:25

Серж, что ты об этом знаешь?

Доктора, где у меня жёлчный пузырь?

Rain · 24.11.2010, 09:43

хм, у меня, во время приседаний, иногда похрустывает в коленях...уже бежать к врачу?

Vredinka · 24.11.2010, 11:00

Цитата:

Коментар від Rain

хм, у меня, во время приседаний, иногда похрустывает в коленях...уже бежать к врачу?

Бежать не стоит, а сходить советую. Так как сама, дура, тянула несколько лет, а потом уже бежала с дикой болью в колене

Хруст может быть первым признаком изменений в суставе. На этом этапе всё легко восстанавливается. Лучше раньше)

Skyclub · 24.11.2010, 11:09

Личный опыт.
То, что совсем не требует усилий(я баальшой авторитет

в этом вопросе -у меня оперированы мениски на двух ногах и связки на одной-20 лет назад, и врач тогда запретил ВСЕ -лыжи, волейбол, горы и все коленно-локтевые позы(все делаю

)).

НАКОЛЕННИК из собачей шерсти-просто чудо какое-то. Продается в аптеках, но нужно обзванивать.
Катаю всегда в них. Когда холодно - одеваю. В походах когда холодно- сплю в них. Если за день убил колени -одеваю на ночь -утром все Ок.

Как вообще поддерживать в колени в порядке?
Из личного опыта - самое полезное-горный поход с нетяжелым рюкзаком. Вода, воздух и в МЕРУ медленные нагрузки -особенно когда идешь вверх-и колени будут как новые.

Что убивает мои колени?
Велосипед-нафиг.
Прыжки-нафиг.
Убиваются на длинных спусках "вприпрыжку", убиваются в холодном влажном климате, убиваются на ледяных буграх Тростяна, если катать могул агрессивно, убиваются в тесной машине типа маршрутки или самолета.

Natusik · 24.11.2010, 11:22

Я уже где-то писала, но напишу еще раз. У кого небольшие траблы с коленями либо кто восстанавливается, хороший вариант - это велотренажер (мягкая нагрузка)+растяжка, о чём собственно уже Врединка писала.
Из опыта, правда не коленей, а локтя: гантельками руки качала, левая рука в локте ужасно так хрустела и было неприятное ощущение, но начала делать растяжку и КАЧЕСТВЕННО разминаться - все прошло.

Для тех у кого с коленями все ок в дополнение ко всему есть отличное упражнение - пистолетики, 7-10 раз на левую и стоко же на правую, три подхода.
Из опыта: начала делать, с правой ногой все ок, а вот с левой, которая после травмы, слабо.

Sheridan · 24.11.2010, 11:58

Первый пост закреплён для всех страниц.
Видео спрятаны под спойлер
Добавлен текст для травмированных

Врединко назначена Куратором темы