Горнолыжный Форум
Горные лыжи ArmadaГорные лыжи Armada Горные лыжи Elan Маски и одежда Oakley Горнолыжные маски Bolle
Защита Dainese Термобельё Craft Спортивные носки X-Socks Термобельё X-Bionic
Регистрация Главная Разделы Новые Биржа Транспорт
МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ : НАШ FACEBOOK : RSS : Горнолыжный Форум > Снегозависимость > Медпункт > Укрепление коленного сустава
Медпункт травмы, лечение, профилактика


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 23.11.2010, 21:27   #1
Vredinka
Swell Lady
 
Аватар для Vredinka
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Casais do Baleal

Снаряга: Armada TST 2013, Elan Twist 2011
Укрепление коленного сустава

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава
  Ответить с цитированием

Старый 18.11.2020, 18:37   #81 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для Fazer Alex
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Желтые Воды

Снаряга: Salomon X-Kart 2012, Nordica NRGY H3, Babolat XS 105, Ardis Best, Garry Fisher Tarpon
@kotyuk, ну он же говорит там: "консультируйтесь с любым человеком, который считает себя специалистом"
  Share with Facebook Ответить с цитированием
:) kotyuk

Старый 06.12.2020, 00:07   #82 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для kotyuk
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: прокатные :)
Цитата:
Сообщение от Vredinka Посмотреть сообщение
... выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку...[/url]
Периодически вспоминаю наш с вами разговор по поводу правильности приседаний. Все хочу написать, но как всегда что-то отвлекает))
Вы говорили, что плохо приседать так, чтоб колени вперед выходили за носки... или что-то в таком духе. Я возразил, что не обязательно. В общем, я уже чуть позже понял, что не правильно выразился(( Да, нужно, чтоб колени вперед при приседаниях не выходили. Просто, я никогда ИМЕННО ТАК это не описываю)) Я рекомендую приседать "в таз", отводя ягодицы/таз назад, как будто хочешь сесть на стул, тогда и колени вперед за носки не выходят. Но именно на том, куда выходят колени, я внимание никогда не фокусировал, поэтому так и ответил. Наверное, вы тогда подумали, что я идиот, раз таких прописных истин не знаю))
Но в принципе мы имели в виду одно и то же, просто описывали это разными словами))
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 06.12.2020, 05:43   #83 (ссылка)
Всегда на форуме
 
Аватар для yura.bogomol
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Хмельницький
Цитата:
Сообщение от kotyuk Посмотреть сообщение
... колени вперед выходили за носки...
А шо, так можна було?))
Прочитав Ваш пост і спробував так присісти. В початковій фазі трохи нагадує позу збирання картошки. Спробував ще декілька раз так: повністю присісти не згорбившись - так і не зміг.
Тому від себе додам: корпус вперед завалюватись не повинен. Спина має бути у майже вертикальному положенні (як у пауерліфтера, який робить станову або присідає). При русі вгору - дивитись вгору, а не на підлогу. І тоді Ваші коліна за носки не вийдуть
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 07.12.2020, 08:07   #84 (ссылка)
salomonovod 33.33..%
 
Аватар для igrus
 
Сейчас: вне форума
Откуда: хмельницкий

Снаряга: salomon: Roker2 11-12 \K2 obSETHed 11-12/Volkl Recetiger Speedwal Uvo SL 15-16\Stumpjumper FSR/Cube
Я пришёл к мнению, что *Испанский сед* самый полезный и напрпален на работу именно мышц околоколенной сумки, какие снимают лишнее напряжение со связок и скелетной составляющей колена

В интернете есть, как правильно его делать и без жёсткий опорной составляющей жёсткой резины или тесьмы ( я применяю прочный поводок для собаки)) его сделать невозможно..
Нажмите на изображение для увеличения
Название: mqdefault.jpg
Просмотров: 46
Размер:	14.8 Кб
ID:	27682
Но и руки вперёд, моё мнение, надо делать на начальной стадии..
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 07.12.2020, 11:21   #85 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для kotyuk
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: прокатные :)
Цитата:
Сообщение от igrus Посмотреть сообщение
Я пришёл к мнению, что *Испанский сед* самый полезный и напрпален на работу именно мышц околоколенной сумки, какие снимают лишнее напряжение со связок и скелетной составляющей колена

В интернете есть, как правильно его делать и без жёсткий опорной составляющей жёсткой резины или тесьмы ( я применяю прочный поводок для собаки)) его сделать невозможно..
Вложение 27682
Но и руки вперёд, моё мнение, надо делать на начальной стадии..
Ну почему же. Можно и так делать
Правда, фото постановочное, т.к. по кирпичной стенке скользить спиной не самое приятное дело)) Но суть та же. Ну, и можно в раме с направляющими со штангой приседать таким же образом.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 07.12.2020, 12:39   #86 (ссылка)
salomonovod 33.33..%
 
Аватар для igrus
 
Сейчас: вне форума
Откуда: хмельницкий

Снаряга: salomon: Roker2 11-12 \K2 obSETHed 11-12/Volkl Recetiger Speedwal Uvo SL 15-16\Stumpjumper FSR/Cube
@kotyuk ,со стенкой совсем не то, не та биомеханика процесса хотя схожесть есть.. И частично можно Смешивать.
Ну Врединка все поняла думаю..
у неё дипломы биолога и инфиза и это ей позволяет немного разбираться в теории упражнений
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Старый 01.06.2021, 21:56   #87 (ссылка)
Давно на форуме
 
Аватар для kotyuk
 
Сейчас: вне форума
Откуда: Киев

Снаряга: прокатные :)
Вот, читаю сейчас по приседаниям исследования. Пишут, что обычно все же лучше позволять коленям немного выступать вперед за носки, т.к. хоть это действительно процентов на 10 увеличивает нагрузку на коленный сустав, приседание БЕЗ выступания носков за колени увеличивает нагрузку на тазобедренный сустав раз в 5-10. [Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0629:eokpoh>2.0.co;2.]. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat - PubMed.
  Share with Facebook Ответить с цитированием
Ответ Главная  Новые  Вверх 





Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Крайнее сообщение
Травмы коленного сустава Sheridan Медпункт 1281 12.02.2020 19:25
Травмы плечевого сустава Rio Медпункт 65 08.10.2016 15:31
Укрепление костей: теория и практика waterboy Медпункт 18 28.03.2016 21:42

При цитировании Горнолыжного форума на других ресурсах, активная ссылка на extreme.com.ua обязательна.
New UsersNew PostsVisitsPageviewsSearch EnginesDirect TrafficReferring Sites
Today00326520 (62%)10 (31%)2 (7%)
Yesterday00274690136 (49%)108 (39%)30 (12%)
Month6887360226833950 (53%)2865 (38%)545 (9%)