[Vredinka]

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Инглиш нидед:

1. Будьте внимательны: мужчина рассказывает не только, как делать надо, а и как НЕ надо.

YouTube - Knee Strengthening Exercises

2. Нужно обращать внимание, как и куда сгибается колено опорной ноги!

YouTube - Knee Strengthening/Rehab Exercises

3. Упражнение у стены ОЧЕНЬ важное и полезное!

YouTube - Knee Strengthening Exercises

4. Смотреть с 01:53

YouTube - Boomer Fitness: Knee Strengthening Exercises

И комплекс упражнений от очень толкового, на мой взгляд, дядьки:
5. Обратите особое внимание на то, что бёдра должны быть чётко зафиксированны, а не гулять туда-сюда.

YouTube - Arthritis Pain Relief : Hip & Knee Joint Strengthening Exercises

6. Колени должны находиться на одном уровне:

YouTube - Arthritis Pain Relief : Strengthening the Quads

7. Вместо шарика и валика можно использовать что угодно, вплоть до пластиковых бутылок! так что отсутствие специфического инвентаря не должно вас останавливать!))

YouTube - Arthritis Pain Relief : Hamstring Strengthening Exercises

8. Растяжка. Очень важная штучка. Можно выполнять как лёжа, так и стоя.

YouTube - Arthritis Pain Relief : Hip & Knee Stretches

9. С утяжелителем на лодыжке круче))

YouTube - Arthritis Pain Relief : Hip & Knee Strengthening

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава

[kotyuk]

Коментар від ПростойПарень

Всем привет!

Подскажите поможет ли при небольших травмах суставов такая спортивная добавка как Animal Flex? Почитал про нее. Должна вроде снять воспаление и немного востановить сустав.

Давайте без ссылок на интернет магазины, ладно?

МОЖЕТ, помочь (доказанность пока хромает, но на практике может помочь) при проблемах с хрящом! При разрывах/воспалении связок - нет.

[HappySkier]

Коментар від kotyuk

МОЖЕТ, помочь (доказанность пока хромает, но на практике может помочь) при проблемах с хрящом! При разрывах/воспалении связок - нет.

Дякую за інформацію.
А чи не підкажете ще, чи є різниця між цими двома, і якщо є, то яка?

Universal Nutrition, Animal Flex Powder, Orange, 381.47 g - iHerb

Animal Flex 44 пакета (анимал флекс)

[Lesya_Kl]

Коментар від HappySkier

А чи не підкажете ще, чи є різниця між цими двома, і якщо є, то яка?

Порівняйте таблички Supplement Facts обох варіантів і самі побачите яка між ними різниця
Кількість порцій в упаковці, форма (порошок/пілюлі), частка певних складових...

[kotyuk]

Ну, на порцію, різниці великої у складі не бачу. Правда, не всі, а кілька параметрів первірив. Не бачу на сайті, наприклад, вмісту колагену в таблетках, оскільки перекривається рекламкою. Якщо хочете точніше знати, знайдіть сайт без рекламної картиник на місці заднгьої етикетки та перевірте самі усі параметри - порівняйте вміст речовин по задніх етикетках на одну дозу. Але, мені здається, що технічно легше розбити все по окремих таблетках, ніж змішати в порошку, оскільки деякі речовини можуть гірше поєднуватись. Тому я би обирав з цих двох у таблетках. Але якщо обирати між нашими магазинами і Айхербом, я би обирал Айхерб, оскльки я більш довіряю іноземним відомим платформам з продажу, аніж нашим магазинам.

[HappySkier]

@kotyuk, Дуже дякую за розгорнуту відповідь!
Є ще одне питання. Мені тут знайомі порекомендували ще ось таку штуку
Купить Куркума и бромелайн (Now Foods, Turmeric & Bromelain), 90 капсул в Киеве, Украине.

Що можете сказати гарного чи не дуже про цей препарат?

[kotyuk]

Коментар від HappySkier

@kotyuk, Дуже дякую за розгорнуту відповідь!
Є ще одне питання. Мені тут знайомі порекомендували ще ось таку штуку
Купить Куркума и бромелайн (Now Foods, Turmeric & Bromelain), 90 капсул в Киеве, Украине.

Що можете сказати гарного чи не дуже про цей препарат?

Тут вчені та лікарі списи ломають в питанні чи є ефект від глюкозаміну або хондроїтину, а куркума та бромелаин мають, напевно, найслабшу доказову базу (принаймні я не зустрічав публікацій про їх ефективність у серйозних наукових виданнях). Вірогідність їх еффекту повністю заперечувати я поки що не можу, але шансів на це приблизно як від якогось зілля бабки в сусідній хаті. Може, і допомогає, але ніхто цього не досліджував))

[HappySkier]

На мій погляд два непоганих фільми про проблеми і тренування колін.

Как сберечь КОЛЕНИ? О чём говорит ХРУСТ? Линдовер и Глазков - YouTube

(Я думаю, що @Lom-у тут буде особливо цікаво з позначки 7:10)

і

Тренировка с травмой колена | Восстановление колена - YouTube

Якщо шановний @kotyuk знайде час прокоментувати те, що тут говорять, з точки зору свого досвіду, то взагалі буде супер.

[Fazer Alex]

Вот супруге попалось видео. Попробовала, и, говорит, буквально сразу почувствовала облегчение. Начну тоже делать, нужно попробовать

Упражнение 48 спасло миллион коленей. С вас лишь подписка и плейлист! - YouTube

[igrus]

Таки да, не лишены логики упражнения, но подача немного напрягает

А вообще этот доктор многое может объяснить по коленям, очень много полезной инфы от него
Инсту по-моему он больше ведёт

[kotyuk]

Коментар від Fazer Alex

Вот супруге попалось видео. Попробовала, и, говорит, буквально сразу почувствовала облегчение. Начну тоже делать, нужно попробовать

Упражнение 48 спасло миллион коленей. С вас лишь подписка и плейлист! - YouTube

Повеселило видео)) В целом упржнение не плохое. Что-то подобное делали на разминке на разных видах спорта, которыми я занимался. В основном на всяких единоборствах. Возможно, для каких-то ситуация оно и не плохое. Но преподносится как панацея. Да и остальные видео Мастера Го позабавили)) Столько бреда на одном канале я давно не видел. "Суставаня жидкость восстанавливается - врачи не знают" - куда уж нам знать)) Одни мастер Го все знает)) Мениски срастаются сами... Да ну?))
А так упражнение нормальное. Одно из многих. Пользоваться можно. Это надо уметь - про одно упражнение из разминки целое видео снять))