Укрепление коленного сустава - Сторінка 6

Vredinka · 23.11.2010, 22:27

Начну с того, что со значительным увеличением физических нагрузок начали страдать мои коленки. А коленки, как известно, сустав много решающий в зимних (и не только) видах спорта и, к сожалению, очень уязвимый. Естественно, мне стало интересно, как можно защитить суставы и уберечь их от возможных травм. Итак, что же нужно сделать для того, чтобы укрепить коленки?

В первую очередь нужно делать упражнения для укрепления коленных суставов. Так же очень важно тщательно разогревать колени перед любыми упражнениями. И, наконец, давать нагрузки на колени постепенно: так мы не развалим сустав и дадим ему время привыкнуть к нагрузкам. Дополнительно для тех, кто усиленно занимается спортом и хочет сохранить суставы, рекомендовано принимать рыбий жир и вещества, напрямую задействованные в жизнедеятельности сустава, - хондроитин и глюкозамин. Все они не являются лекарственными препаратами и при отсутствии выборочной непереносимости веществ не нанесут никакого вреда организму!

Итак, я собрала небольшую подборку упражнений для укрепления коленного сустава. Сразу хочу предупредить, что подходят эти упражнения не всем. А если коленки уже больные, то тем более. В таком случае нужно всё обсуждать с физиотерапевтом. Но всё же, выполненные правильно, данные упражнения помогут укрепить коленку.

Нажмите, чтобы посмотреть упражнения

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения. Любые, даже самые невинные на первый взгляд, могут быть травмоопасными. Следите, чтобы при выполнении не было болей, щелчков, хрустов и т.д. В таком случае нужно прекратить занятия и бегом к врачу!

И последняя рекомендация: выполняйте эти упражнения по несколько раз в день и НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Желательно хотя бы утром и вечером, а ещё лучше добавить раз в обед! Только при регулярном выполнении они дадут результат и укрепят ваши коленные суставы. Успехов, и пускай ваши коленки будут сильными и здоровыми!
Ваша Врединко

N.B. Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава

Lom · 14.12.2012, 21:51

Spin, иногда нинадо углубляться в туманные теории, тем более "классической" гомеопатии)) Это всегда долго, очень выгодно гомеопату и в большинстве случаев малоэффективно. Грохот и резкая боль в коленках часто являются следствием общей раздолбанности коленок, не больше и не меньше.

Spin · 14.12.2012, 22:08

Цитата:

Коментар від Lom

Spin, иногда нинадо углубляться в туманные теории, тем более "классической" гомеопатии)) Это всегда долго, очень выгодно гомеопату и в большинстве случаев малоэффективно. Грохот и резкая боль в коленках часто являются следствием общей раздолбанности коленок, не больше и не меньше.

Врачи, они как и инструкторы очень сильно отличаются.
Не пытаюсь никого обращать в свою веру.
Если что, почитайте на досуге.

Lom · 14.12.2012, 22:38

Какая такая вера? Елки-палки, кто видел "классического гомеопата" на неотложке, в травмпункте, в медпункте лыжной базы, на спасах в альплагере? Spin, уверен, Вы же знаете что это! Там где реальная кровь, грязь, дерьмо, где человеческая жизнь может уйти за секунды - врач, а вот релакс в уютном кабинете - ну конечно гомеопат, классический блин.

Всё, вырвалось и затихло, не оффтоплю.

Spin · 14.12.2012, 22:49

Вернемся на секундочку к названию темы "Укрепление коленного сустава" и словам топикстартера "Эта тема исключительно для предотвращения травм. Кто уже травмировал колени, обсуждение тут: Травмы коленного сустава".

А с тяжелыми случаями, угрожающими жизни человека, травмами и т.п. гомеопатия не "работает". В этом я с вами полностью согласен.
Героизм состоит не в том, чтобы поверить хирургу и лечь под скальпель, а в том, чтобы поверить врачу, который предлагает устранить первопричину ухудшения состояния суставов, сесть на обязательную диету, отказаться от многих сомнительных удовольствий в жизни и поверить в конце-концов в свой собственный организм.
AUDE SAPERE (Имейте мужество знать)...

cluster · 15.12.2012, 00:01

Scorpion, Сколько времени у вас ушло на реабилитацию. ВЫ ежедневно проходили лазер, или была другая схема. Как насчет ЛФК. Опишите подробнее пожалуйста.

Страшно извиняюсь, был занят и не заходил на сайт давно, а тут оказывается Вы задавали вопрос. Хоть и с опозданием, но отвечу: всё делал практически одновременно, т.к. необходимо было быстро восстановиться. Лазер и магниты сразу и вместе, плюс физкультура. После курса лазеров и магнитов - ультразвук и подводный душ массаж. Бассейн очень помог. Сначала заползал в тёплый лягушатник и там по-тихоньку разминал. Потом переполз в 25-ти метровый, но там вода по-холоднее, а это не очень хорошо. Сейчас велосипед, орбитрек и пешком по лестице без лифта (правда орбитрек и по-лестнице - ленюсь, а вот велик - в охотку).
Извените за запоздалый ответ.
Да. Почитайте советы Джугашвили по поводу живокоста и фастума на этом форуме - вот что из медикаментов хорошо помогает!!!
Удачи!

nik ton · 17.12.2012, 22:42

физиотерапия обязательна приминение противоотечных мазей тоже и конечно обязательно ЛФК нагрузки от самого минимального очень полезны плавание и водные процедуры в дальнейшем постепенный переход к нагрузкам с отягощением (очень осторожно) все должно быть в комплексе с рационом питания ну и конечно массаж

Jdin · 26.12.2012, 12:12

Дополняя выше сказанное после травм и операций отлично показало себя лечение микроволнами. Очень быстро проходит отек под воздействием микроволн ( электромагнитных колебаний определенной частоты ) и ускоряется заживление раза в два быстрее. Испытано после перелома лучевой кости в типичном месте.

vaskir · 27.12.2012, 10:19

Цитата:

Коментар від Jdin

Дополняя выше сказанное после травм и операций отлично показало себя лечение микроволнами. Очень быстро проходит отек под воздействием микроволн ( электромагнитных колебаний определенной частоты ) и ускоряется заживление раза в два быстрее. Испытано после перелома лучевой кости в типичном месте.

Это называется микроволновая резонансная терапия и она есть в двух диапазонах частот. Милиметровый диапазон- это против отека, как Вы и написали, а еще есть диатермия

Jdin · 06.02.2013, 13:53

Цитата:

Коментар від vaskir

Это называется микроволновая резонансная терапия и она есть в двух диапазонах частот. Милиметровый диапазон- это против отека, как Вы и написали, а еще есть диатермия

Что за Диатермия? Проясните.

Rio · 11.06.2013, 13:52

То о чем я говорил всем в течении последних трех лет - слэклайн одна из лучших физических нагрузок для укрепления и реабилитации колен и лодижек. Теперь официально доказано университетом Зальцбурга.

Slacklining to heal ankle sprains and ACL ruptures - Exercise - MensJournal.com

Effects of 4-week slackline training on lowe... [J Sci Med Sport. 2013] - PubMed - NCBI