Тут вчені та лікарі списи ломають в питанні чи є ефект від глюкозаміну або хондроїтину, а куркума та бромелаин мають, напевно, найслабшу доказову базу (принаймні я не зустрічав публікацій про їх ефективність у серйозних наукових виданнях). Вірогідність їх еффекту повністю заперечувати я поки що не можу, але шансів на це приблизно як від якогось зілля бабки в сусідній хаті. Може, і допомогає, але ніхто цього не досліджував))

На мій погляд два непоганих фільми про проблеми і тренування колін.
Как сберечь КОЛЕНИ? О чём говорит ХРУСТ? Линдовер и Глазков - YouTube
(Я думаю, що @Lom-у тут буде особливо цікаво з позначки 7:10)

і
Тренировка с травмой колена | Восстановление колена - YouTube

Якщо шановний @kotyuk знайде час прокоментувати те, що тут говорять, з точки зору свого досвіду, то взагалі буде супер.

Вот супруге попалось видео. Попробовала, и, говорит, буквально сразу почувствовала облегчение. Начну тоже делать, нужно попробовать
Упражнение 48 спасло миллион коленей. С вас лишь подписка и плейлист! - YouTube

Таки да, не лишены логики упражнения, но подача немного напрягает ;)

А вообще этот доктор многое может объяснить по коленям, очень много полезной инфы от него
Инсту по-моему он больше ведёт ;)

https://www.instagram.com/p/CHqDLpYq6b9/?igshid=yt6724sui5et

Повеселило видео)) В целом упржнение не плохое. Что-то подобное делали на разминке на разных видах спорта, которыми я занимался. В основном на всяких единоборствах. Возможно, для каких-то ситуация оно и не плохое. Но преподносится как панацея. Да и остальные видео Мастера Го позабавили)) Столько бреда на одном канале я давно не видел. "Суставаня жидкость восстанавливается - врачи не знают" - куда уж нам знать)) Одни мастер Го все знает)) Мениски срастаются сами... Да ну?))
А так упражнение нормальное. Одно из многих. Пользоваться можно. Это надо уметь - про одно упражнение из разминки целое видео снять))

@kotyuk, ну он же говорит там: "консультируйтесь с любым человеком, который считает себя специалистом":mosking:

Периодически вспоминаю наш с вами разговор по поводу правильности приседаний. Все хочу написать, но как всегда что-то отвлекает))
Вы говорили, что плохо приседать так, чтоб колени вперед выходили за носки... или что-то в таком духе. Я возразил, что не обязательно. В общем, я уже чуть позже понял, что не правильно выразился(( Да, нужно, чтоб колени вперед при приседаниях не выходили. Просто, я никогда ИМЕННО ТАК это не описываю)) Я рекомендую приседать "в таз", отводя ягодицы/таз назад, как будто хочешь сесть на стул, тогда и колени вперед за носки не выходят. Но именно на том, куда выходят колени, я внимание никогда не фокусировал, поэтому так и ответил. Наверное, вы тогда подумали, что я идиот, раз таких прописных истин не знаю))
Но в принципе мы имели в виду одно и то же, просто описывали это разными словами))

А шо, так можна було?))
Прочитав Ваш пост і спробував так присісти. В початковій фазі трохи нагадує позу збирання картошки. Спробував ще декілька раз так: повністю присісти не згорбившись - так і не зміг.
Тому від себе додам: корпус вперед завалюватись не повинен. Спина має бути у майже вертикальному положенні (як у пауерліфтера, який робить станову або присідає). При русі вгору - дивитись вгору, а не на підлогу. І тоді Ваші коліна за носки не вийдуть

Я пришёл к мнению, что *Испанский сед* самый полезный и напрпален на работу именно мышц околоколенной сумки, какие снимают лишнее напряжение со связок и скелетной составляющей колена

В интернете есть, как правильно его делать и без жёсткий опорной составляющей жёсткой резины или тесьмы ( я применяю прочный поводок для собаки)) его сделать невозможно.. ;)
Вкладення 27682
Но и руки вперёд, моё мнение, надо делать на начальной стадии..

Ну почему же. Можно и так делать https://www.verywellfit.com/thmb/ai8...1f37d33ddf.jpg
Правда, фото постановочное, т.к. по кирпичной стенке скользить спиной не самое приятное дело)) Но суть та же. Ну, и можно в раме с направляющими со штангой приседать таким же образом.
https://cdn.shopify.com/s/files/1/00...g?v=1585555676

@kotyuk ,со стенкой совсем не то, не та биомеханика процесса ;) хотя схожесть есть.. И частично можно Смешивать.
Ну Врединка все поняла думаю.. ;)
у неё дипломы биолога и инфиза и это ей позволяет немного разбираться в теории упражнений ;)

Вот, читаю сейчас по приседаниям исследования. Пишут, что обычно все же лучше позволять коленям немного выступать вперед за носки, т.к. хоть это действительно процентов на 10 увеличивает нагрузку на коленный сустав, приседание БЕЗ выступания носков за колени увеличивает нагрузку на тазобедренный сустав раз в 5-10. [Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0629:eokpoh>2.0.co;2.]. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat - PubMed.