[Salseros]

Сюда?

Лучшее упражнение для пресса: в положении лежа в горячей пенной ванной слегка наклоняться вперёд, чтобы удобнее было сделать глоток вина.

[Wilson Payne]

@Salseros, have fun

Аквааеробіка у ванній

Напевно, ви вже знаєте, що заняття у воді приносять масу користі організму. Вони допомагають схуднути і абсолютно безпечні для ніг та спини. І ви, звичайно ж, чули рекомендації, що робити вправи можна в будь-якій водоймі – басейні, морі, річці, ставку. А як вам ванна? Думаєте це не реально? Помиляєтесь! Нехай це не буде повноцінне тренування, через розміри ванни не всі вправи вдасться виконати, але попрацювати над ногами і пресом все-таки можна. Особливо цей варіант підійде зайнятим жінкам, які люблять поніжитися у ванні, щоб зняти стрес і втому. Так чому б не поєднати приємне з корисним?

Наповніть ванну так, щоб ви були повністю у воді, включіть приємну музику і починайте вправи. До речі, вода не повинна бути гарячою, максимальна допустима температура 33 градуси. В іншому випадку буде зайве навантаження на серце. Якщо все-таки хочеться трохи поніжитися, наберіть більш гарячу воду, а коли вона охолоне, починайте аквааеробіку. Ось кілька простих вправ, які можна робити навіть у ванні.

1. Поверніться на живіт, руками тримайтеся за бортик ванни, тіло пряме. Починайте рухати по черзі прямими ногами вгору-вниз, імітуючи «кроль». Працює задня поверхня стегна.

2. У положенні сидячи притуліться спиною до ванни, тримайтеся руками за борти. По черзі піднімайте ноги вгору, не виймаючи їх з води. Потім піднімайте вище, так, щоб вони утворили прямий кут з ванною. Працює передня поверхня стегна.

3. В тому ж положенні трохи підніміть прямі ноги і схрещуйте їх, імітуючи ножиці. Працює внутрішня поверхня стегна і прес знизу.

4. В тому ж положенні крутіть педалі уявного велосипеда. Працює передня поверхня стегна.

5. Ляжте на правий бік на дні ванни, в залежності від кількості води спирайтеся на зігнуту або пряму руку праву руку. Ліву ногу піднімайте вгору, долаючи опір води. Носок дивиться вперед. Виконати те ж саме іншою ногою. Працює бічна поверхня стегна.

6. У положенні, як в попередній вправі, правою витягнутою рукою триматися за борт вузької сторони ванни, ліву руку покласти на потилицю. Намагайтеся не завалюватися вперед або назад. Одночасно підіймайте корпус та зігнуту ліву ногу (носок витягнутий) так, щоб коліно і лікоть з'єдналися. Знову випрямтесь. Повторіть на іншому боці. Працює бічна поверхня тіла.

7. Сісти у ванні, корпус трохи відхилений назад, руки впираються в дно за спиною. Зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей, знову випрямити ноги. Потім підтягувати коліна до грудей по черзі. Потім знову обидві ноги разом і так далі. Працює прес знизу.

8. Положення, як у попередній вправі. Прямі ноги зігнути в колінах і покласти на носки, нахилити коліна спочатку вправо, потім вліво. Працюють косі м'язи преса.

9. Положення, як у попередній вправі, тільки відкинутися назад як можна сильніше, ноги зігнути в колінах і покласти на дно ванни. Не допомагаючи собі руками піднімати корпус до положення перпендикулярного ванні. Працює прес зверху.

10. Ляжте на дно ванни так, щоб над поверхнею залишилася тільки голова (лопатками можна притулитися до ванни), руки витягніть перед собою і швидко схрещуйте їх. Руки у воді! Працюють трицепси.

11. Сядьте прямо, ноги прямі, руки позаду спини впираються в ванну (кисті дивляться в напрямку до ніг). Відхиляти корпус максимально назад, згинаючи руки. Працюють біцепси.

12. Сядьте на коліна, руки на ширині плечей під грудьми. Руками упріться в дно, спробуйте випрямити тіло на поверхні води, або трохи підняти зігнуті ноги, щоб вага тіла припадав на руки. Затримайтеся в такому положенні наскільки можливо.

Кожну вправу можна повторювати 10-20 разів. А завершити тренування найкраще невеликою розтяжкою.

[Виктор]

13. И завершаем комплекс наклонами с половой тряпкой с последующим выжиманием оной обратно в ванную. Пока муж держит соседей снизу в дверях.
РС. Не сочтите за флуд. Но не удержался.

[kvitkar]

Щось мене поперло. Сьогодні 4,4км бігу+кросфіт. Тільки замість 10 глибоких 5 звичайних підтягувань і відпочинок 3хв.Программа тренировки в домашних условиях на все тело

[Sashko]

вообще для любителей занятий со своим весом вот лучшее начало - Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine - фулбади тренировка

[Igorco]

Сьогодні почав підготовку до лижного сезону)

[Korben Dallas]

@Igorco, Уважуха! )) А я в ці вихідні поїду в село і погойдаю свій літньо-пивний живіт рубанням дрів )) дуже дієва штука,та ще й на природі,та ще й під піво)))

[Igorco]

Після години інтенсивного фітнесу

[Korben Dallas]

Коментар від Igorco

Після години інтенсивного фітнесу

Кльова методика тренування...мені вона також довподоби)) А скільки часу так потрібно лежати,щоб пивний живіт трансформувався в гламурні кубики?)

[Igorco]

Коментар від Валерій Трегуб

Кльова методика тренування...мені вона також довподоби)) А скільки часу так потрібно лежати,щоб пивний живіт трансформувався в гламурні кубики?)

А якщо серйозно, то мій друг Саша (на фото на передньому плані) за 2 місяці НІІТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) поміняв штани з 68 на 58-й розмір.