Сегодня первый раз делал этот комплекс - немного расширенная версия "Приветствия солнцу".
Отличный вариант для поддержания здоровья, бодрости и гибкости.
Дживамукти-йога. Коплекс упражнений для начинающих. - YouTube

18.03 уже как три минуты холодильник на замке... кто не успел, тот утром будет сыт :)))

"Белок - существеннейший компонент питания человека. Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность. Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в "строительном материале" для мышечных клеток - аминокислотах.
Откуда берутся аминокислоты? Часть их организм синтезирует сам, но для этого нужен источник азота, то есть белок. Другие же (незаменимые) человеческий организм должен получать с пищей.
Опять же, для получения их используется пищевой белок.Проблема источников пищевого белка особенно остро стоит в силовых видах спорта, поскольку именно в них катаболизм (распад) мышц проявляется наиболее сильно. Следовательно, чтобы не просто поддерживать, а наращивать мускулатуру, увеличивать силу, выносливость, спортсмен должен получать достаточно белка.

В этой серии статей я расскажу вам о том, какие продукты должны входить в рацион спортсменов. Начну с наиболее обделенных вниманием - растений.

Зелень для массы
Да, в бобовых и крупах, которые для большинства культуристов представляют собой прежде всего источник углеводов, также много белка (см. табл. 1). Соя и фасоль по этому показателю перещеголяли даже мясо. Недаром соевые продукты составляют основу рациона у народов Дальнего Востока. Суп из чечевицы едва ли не питательнее мясного, да и не хуже по вкусу. Из сои получаются продукты, имеющие вкус мяса, но не содержащие ненасыщенных жиров и холестерина.
Для сравнения: в твороге от 9 до 18 процентов белка; в молоке - 2,8; в говядине - около 20; в яйцах - 11. Впечатляет?
Конечно. Но вот почему-то не рвутся качки за фасолью и горохом, предпочитая курятину и творог. В чем проблема?"

Источники белка для спортсменов

Мои мотивашки, вкусняшки и первые результаты)
Фото практически спонтанное, потому никаких сверхестественных художественных композиций и невероятных рельефов. Только постепенный прогресс, только хардкор терпение))
http://s013.radikal.ru/i322/1207/1d/6419476f9f09.jpg
З.Ы. Длительность режима питания и тренировок: 1 месяц и 3 недели.

Порция утренних мотивашек))
http://s019.radikal.ru/i629/1207/a6/7689689e1700.jpg
Через год ты будешь жалеть, что не начал сегодня.

http://media-cache-ec6.pinterest.com...9v4BR9dZ_c.jpg
Стыдно, будучи женщиной, постареть, так и не увидев силы и красоты, на которые способно её собственное тело.

http://media-cache-ec3.pinterest.com...34KOD53y_c.jpg
Не вознаграждай себя едой, ты же не собака.

И замечательная полутарелочка, чтоб не обжираться)))
http://media-cache-ec8.pinterest.com...qntwJXqN_c.jpg

Всем подвижной недельки! И следите за собой, не то придется ставить котика на аватарку :crazy:
http://cs407524.userapi.com/v4075244...EBkItXr37I.jpg

блииииииин

пойду пожру

Такого, как у меня? :D

Добавлено через 25 минут

или, может быть, Yoake...

http://extreme.com.ua/forum/customav...tar7071_10.gif

Вредина, в чей огород камень? :mosking:

omnomnomnomnom :mosking:
http://cs306200.userapi.com/v3062008...iBjWk-EO8c.jpg