Гірськолижний форум - Почему бы и нет?

Выходные - замечательная пора, чтоб заняться собой и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Тем, кому не в облом заботиться о своём здоровье и отражении в зеркале, несколько полезных советов)
1. Завтрак, завтрак и только завтрак! Организм скажет вам большое спасибо, если вы побалуете его, голодного, сутра чем-нибудь полезным, например, овсянкой! Едва проснувшаяся слизистая оболочка желудка будет куда более рада витаминной кашке с ягодками, мёдом и корицей, нежели кофейку с сигареткой)
К тому же, овсянка относится к продуктам с низким гликемическим индексом. Это значит, что она вызывает усиленную выработку в пищеварительном тракте гормона, который отвечает за чувство насыщенности желудка и подавляет наш аппетит. Такой завтрак зарядит вас энергией до самого обеда!
Так же имеет смысл включить в завтрак легкие белковые продукты: яичные белки, кефир или йогурт, и фрукты (сейчас самое время!).
http://cs302204.userapi.com/v3022047...b8NWETbqZU.jpg
http://cs302204.userapi.com/v3022047...yOBAxECYIE.jpg

2. Пейте, пейте, пейте! Лучше всего - обычную питьевую воду. Газировкам - нет - они насыщают организм лишним углеродом (углекислый газ, ага) и раздражают пищеварительный тракт.
Чай, кофе и прочие вкусняшки конечно же дозволены, но организму куда сложнее получить из них необходимую Н2О, потому, помимо них, необходимо обязательно пить простую воду. Невкусно? Добавьте в неё лимон и имбирь или клубнику и мяту, и получится великолепный прохлаждающий полезный витаминный напиток!
http://cs302204.userapi.com/v3022047...lHIsAsbQok.jpg

3. Бутерброды - воплощение зла?
Конечно, это не так, но в большинстве случаев то, что мы называем бутербродом и употребляем в пищу, это малополезная калорийная стопка чего-попало. Белый хлеб с маслом и российским сырком - это всего навсего избыток разрыхлителей, растительных жиров и натрия. Не говоря уже о фаст-фудовских гамбургеграх и биг маках (Джуни, прости!). Но сендвичи являются частью культуры питания многих стран и появились задолго до того, как начали вызывать прибавку в весе. Несколько способов сделать бутик не только вкусным, но полезным и питательным:
- замените белый хлеб на зерновой. В белом хлебе очень мало чего полезного; лучше побалуйте себя витаминами и микроэлементами из цельного зерна и орехово-семечковых добавок. А хлеб с черносливом? - ммммм)
- замените сливочное масло и майонез домашним соусом на основе кефира, добавьте туда чеснока и зелени, ложечку горчицы, а кетчуп отлично заменят измельченные в блендере чищенные помидорки с добавлением всякоразных специй.
- колбаска? Ну неужто не вкуснее положить в бутерброд кусок запеченной рыбки или тушеного мяска? Очень жирный сыр? - Замените его моцареллой, тофу или (чего уж выпендриваться?) обычной брынзой!
- добавляйте в бутерброд побольше зелени: огурчики, помидорки, салат, оливки, капустка, да что угодно! Во-первых, больше витаминов, во-вторых, полный бутер овощей даст возможность не напихивать его сыром или мясом - разве в таком букете заметно отсутствие одного кусочка сыра?))
Вот вам и бутерброд, и здоровье!
http://cs302204.userapi.com/v3022047...KnUoCoZvf8.jpg

4. Покупая молочные и кисломолочные продукты в супермаркетах, отдавайте предпочтение не самым жирным из них. Думаю, с этим всё понятно - сметанка, ряжанка и сливки отложатся именно там, где меньше всего хотелось бы.
http://cs302204.userapi.com/v3022047...2wQgu86l7U.jpg

5. Только поели, а уже хочется перекуснуть? Сделайте это с пользой! Сейчас самый сезон неимоверно полезных перекусов: фрукты и ягоды в самом разгаре! Но не налегайте через чур: очень сладкие фрукты - источник избыточного количества глюкозы, которая любит превращаться в жир и откладываться, где не просят. Поэтому вместо полкило персиков, съешьте лучше стакан малины с творожком или объешьтесь арбузом (но потом будет такая абассака :D ) (:
http://cs302204.userapi.com/v3022047...BjWFjHL8LA.jpg http://cs302204.userapi.com/v3022047...GgQ7WbYz_Q.jpg

6. Не есть после 6? Миф!
Есть после 6 вечера не только можно, но и нужно. Главное не забывать о том, что количество съеденных углеводов должно значительно уменьшаться в течение дня, и после 6 лучше ограничиться преимущественно белковой пищей: творожки, кефирчики, вареные яйца, например, и, если очень хочется, то к этому огурчик, помидорчик или же немного ягод. А лучшим вечерним фруктом является грейпфрут - и жирок сжигает, и богат витаминами, и вкусен до немогу!
http://www.consumer-club.com.ua/modu...88_content.jpg

7. Вообще-то алкоголь и сохранение здоровья и красоты практически несовместимы. И сейчас речь не о стаканчике сухого красного винца для поддержания здоровья. Но раз уж у нас выходные на носу, то французы какбэ намекают на то, как можно выпить, но не обожраться всяких вредностей под шумок. Сырок и фрукты, а также рыбка отлично сопроводят любой небезалкогольный тусич, ага :wink:
http://cs302204.userapi.com/v3022047...mO3Jl7CmB0.jpg

8. Ну и наконец - двигайтесь! Цееееелые выходные есть на то, чтоб не валяться на диване и не отсиживать свою упругую красивую попку на стуле за компом - прогуливайтесь, бегайте, катайтесь, делайте зарядку, найдите время для любимых!
http://cs302203.userapi.com/v3022037...eW_JNA3FFA.jpg

Вкусных подвижных выходных вам!