|
|
|
|
Разнообразные поездки это всегда проблема для тех, кому нужно соблюдать спортивный режим.. Но мы не ищем легких путей!
Отъезд в другой город - не повод пропускать тренировочку! Вот такие суровые качалки есть во Львове)) Отлично прокачали ножки, чтоб получше раскатать альпийский паудер и наказать фигуры в парке (: http://cs419220.userapi.com/v4192204...slK9x8krZc.jpg Угарная качалка одобряет халка)) http://cs419220.userapi.com/v4192204...fX-Ifi59uM.jpg |
В общем, торкнуло и меня.
Не хотел отписываться в этой теме, так как не был уверен, что выдержу, что хватит силы воли, да и вообще хвастаться - дурной тон. Намного приятней, когда друзяшки сами замечают результат и оставляют позитивные комментарии. Колебания веса в половозрелом возрасте от 86 (универ) до 101 кг (две недели назад) ШОК. Мотивация: Колени, жирносрачный синдром, хочубытькрасавчиком, антидепрес, все уехали, делать нефиг, вочтотыпревратился, идикачайсясука. Цель: худеть! максимально! Стаж тренировок: полторы недели, 6 тренировок, сейчас стараюсь посещать зал через день. Длительность: 2 часа. Успехи (?): 98 кг. Диета: полный отказ от хлеба, макарон, сахара, газировок, майонеза и прочих антифитнессовых продуктов. Алкоголь иногда употребляю, но, скорее, как дань традиции, а не как цель, но чем дальше, тем меньше к нему тянет. Продолжаю курить, но с бОльшим отвращением. Вопросы, скорее, к Врединке. Она без лишней полемики наставит на путь истинный. Вопрос №1. Программа. Тренер составил (скорее навскидку набросал) курс занятий. Особого разнообразия там нету, но выматывает прилично. И так каждый раз. 1. Орбитрэк: 30 мин, уже на 18 уровне, начинал с 15. 2. Пресс на Римской скамье 3х10 (уже! на первом занятии не мог и 10 раз) 3. Пресс на ровной скамье, не знаю как она называется 3х10 (уже!) 4. Пресс - подъем прямых ног вися на специальной раскоряке 3х10 (с трудом) 5. Гиперэкстензия 3х20 6. Широчайшая спины - тяга к груди/за голову с верхнего блока (чередуя) - 4х20 7. Тяга горизонтального блока к поясу - 4х20 8. Сведение рук на тренажере (типа на грудь) - 4х20 9. Беговая ходилка - 40 минут, инклайн 15, скорость 5,5 км/ч (?) 10. Водные процедуры в душе (: Нормально ли? Чего не хватает? Про передоз не говорю, потому что сегодня из зала выпорхнул. Вопрос №2. Питание, мать его. О правильности и неправильности продуктов все понятно, с этим вообще сложностей никаких так как я всеяден. Но то что я всегдаяден, это, подозреваю, проблема. Режим, как явление, отсутствует напрочь. Могу не есть до 4-х часов дня, пойти на треньку, а потом еще на воде пару часов перетоптаться. Но если Халк хочет есть - ховайся в жито! С этим еще предстоит поработать (: Вопрос, собственно, следующий. Где найти инфу (рецепты)? Чтоб здорово и вкусно. А еще быстро и без заморочек. А то у нас с Черепашкой меню ваще вразрез пошло. Ей, как кормящей матери положено одно (а пирожных и печенек по хате положено на каждую полочку, но я держусь), а мне, как худеющему организму - совсем другое. Может есть какой-то проверенный ресурс с рецептами и советами по спортивному питанию? Если нету - пойду копаться сам! |
мой инструктор сказала, что 70% моего лишнего веса - жратва!!!
А так, Клепа, уважуха. Терпения тебе! |
Вот вам мое уставшее, бородатое лицо в знак твердости намерений!
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...02972775_n.jpg |
после занятия вообще ни чего не ешь в течении 1.5 - 2 часа, очень важно
|
Могу посоветовать такое.
1. В питании объязательно должна быть жидкая горячая пища (борщ, суп и т.д.). 2. Обязательно есть каши (гречка, рис, пшенка, манка и т.д.). 3. В питании должно быть и мясо и рыба. 4. Никаких чипсов, печенек, сока-колы и еды из фаст-фудов. 5. Принимать еду нужно только по графику (в одно и тоже время суток), потому что организм привыкает к определенным часам трапезы, и начинает выделять желудочные соки. Иначе эффект будет нулевым. |
Цитата:
Стаж с 10.11.2012 Стартанул с 92кг,на сегодня 79 кг. Талия с 101 см,на сегодня 86см.:) Кардио четыре раза в неделю по 60 минут + турник. График снижения веса,правда вести стал не с самого начала,там вначале сильно резко вниз. http://i.piccy.info/i7/4e76fd5ca9cd8...205246_500.jpghttp://i.piccy.info/a3/2013-01-26-21...00x321-r/i.gif Почитай в свободное время Углеводное Чередование - МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР Добавлено через 3 минуты Цитата:
2неправда 3ПРАВДА! 4ПРАВДА 5неправда Имхо,есть большой опыт:mosking: |
| Часовий пояс GMT +2. Поточний час: 06:37. |