Тобто якщо я встаю в 6.50 і 20 хвилин витрачаю на оядгтись, вмитись і туалет а потім пробіжка 8-10 км за 40-50 хв. це дуже погано і неправильно? Бігаю через день

Для кого-то темп 5мин/км вполне может быть разминочным, а для кого-то вообще недостижимым.
Тут скорее важен пульс. Я бы не советовал достигать значений 85-90% от максимума на таких утренних пробежках.
На уровне 70-80% спокойно можно бегать.

Пульсометр знайшов. Підкажи як правильно визначити максимальний пульс. Знайшов формулу 208-70% віку. Тобто якщо мені 32 то максимальний пульс виходить 186 і по ранках краще бігати з показником 130-148. Чи всі ці формули фігня. І підкажи як правильно бігати на максимально низькому пульсі.
Дуже дякую!

Есть формула 220-возраст, есть разные другие модификации вроде 208-70%возраста. В любом случае, это приблизительный результат. Погрешность 5-10 ударов - в порядке вещей, может быть и больше, до 15-20 ударов, причем в обе стороны.
В любом случае зона 120-150 вполне подходит для основной части тренировок для любителей, особенно утром.
Определить максимальный пульс лучше всего в процессе теста. И делать это лучше не рано утром:)
Схема примерно такая: разминаемся легким бегом, потом небольшая разминка суставов и легкая растяжка.
Потом начинаем бежать. Примерно так:
минут 10 на пульсе до 150
примерно через 3 минуты - 160, еще через 3 - 170. И так постепенно ускоряетесь. Когда почувствуете, что предел скорости уже близко, нужно сделать максимальное ускорение метров 300-400, лучше даже в небольшой уклон (в горку). Где-то там и будет максимальный пульс. Может до него вы недоберете 2-3 удара.

И еще замечание - для того, чтобы реально определить максимальный пульс, придется потерпеть. Или, как говорят легкоатлеты, поупираться. Т.е. если у вас есть проблемы с сердцем, вы совсем не тренированы, или вы не выспались, или сильно устали, то такой тест лучше не делать.
Разгонять себя на максимальный пульс нужно после хорошей подготовки в предыдущем периоде, когда вы уже набрали какую-то форму.

Тем новичкам, которые только начинают бегать, я не рекомендую делать тест на максимальный пульс! Лучше формула 220-возраст.

Вправи вже роблю. Хочу додати до них біг.

Перенесусь суди :))
Так і планую але трошки пізніше, для початку бігаю на стадіоні щоб налагодити ритм, дихання, пульс і т.д.

чет все вес скидывают после сезона, худеют.. :))
я мне, вот, порекомендовали набрать.. говорят похудел чуток :crazy:

У кого-то может сезона и не было вообще:(

Что скажет про часы Sigma PC 15.11 21512, если кто знает

Бегаю второй сезон в таких
Garmont 9.81 Escape
http://io.ua/30666538m.jpg
Трасса в парке по пресеченной местности 3 круга (5400м.) на каждом круге спуск 20 градусов, подъем 30 град., и спуск 25 град. подъём 30 град. короткие правда , но есть. Укладываюсь пока в 38 мин.:oops: Продолжаю работать над скоростью.
Пульс меряю вручную, после такой дистанции восстанавливаюсь за 65-70 сек.
Что касается бега с нулевым перепадом высот, по ровному, то есть такая штука, как тест Купера. В своей возрастной категории укладываюсь в "Супер":good:
Плохо, что в связи со службой, нет возможности регулярно тренироваться :( Но нахожу время для физподготовки, ибо весчь нужная.

Ну ничего себе, сколько народу у нас увлекается бегом!:shock:
На данном жизненном этапе я провожу на работе по 2-3 аэробных групповых тренировки в день, потому бегать особо нет сил, да и погодка пока совсем:bad:
Но, когда дело доходит таки до пробежек, делаю я их утром. Хоть и сова, хоть и тренировки мои тоже до обеда, но вечером я работаю в основном до 21:00, а то и до 22:00, поэтому единственный мой шанс - утро.
https://igcdn-photos-f-a.akamaihd.ne...98533917_n.jpg
Бегаю с музычкой - севший телефон или плеер могут заставить прекратить тренировку, потому стараюсь всегда контролировать заряд батареи и наличие любимого плейлиста. Я обожаю бегать по берегу океана, но отсутствие умопомрачительных пейзажей для меня не проблема - могу с удовольствием бегать и утром среди бетонных коробок Позняков, и вечером по паркам Красного хутора среди бухающей гопоты:mosking:
https://scontent-ams.cdninstagram.co...06987504_n.jpg
Бег у меня также подразделяется на "хочется" и "надо". Хочется мне бегать в Барселоне, в Тель-Авиве, на наших серф спотах в Португалии..:girl_in_love: В Киеве бег у меня скорее из категории "надо", потому что мне нравится, как бег влияет на моё здоровье/самочувствие/настроение, но не нравится картинка вокруг:vredinko:
https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.ne...37879182_n.jpg
Для бега юзаю кроссы Adidas и Reebok и пульсометр Polar FT4. Иногда пользуюсь прогой MapMyRide, которая у меня и для велопрогулок установлена в телефоне, но только с целью отследить километраж и похвастаться на Фейсбуке:oops:
Вот такую информацию я получаю от своего пульсометра. Ничего больше мне от него не нужно:pardon:
https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.ne...01637492_n.jpg
Ну, и три копейки по поводу бега на беговой дорожке... Бег на беговой дорожке - это не бег, а подпрыгивание на месте. Поэтому бегайте, по возможности, на свежем воздухе, и пускай ничто вас не останавливает:friends:

У меня подобная,лет 7 служит ) если не мешает нагрудный датчик, то ок.

Есть наручный вариант, я на него посматриваю.
Еще говорят, что в бюджетных вариантах, как правило, идет аналоговый передатчик, иногда он спорит с "соседями", если бегать в группе с похожими пульсометрами. Не сталкивались?

Ещё один вопрос. Может кто сталкивался.
Нужны легинсы или термобелье с большым уровнем компрессии для бега. В повседневной жизни ношу компрессионный трикотаж Medi, Venotrain, Varisan второго класса компресии - 25,2-32,3 мм.рт.ст.
Ищу что такое для бега с аналогичными показателями.

@vox, Мой древний как кости мамонта ), во всяком случае траблов с ним не было, на веле, хоть на мото.