добавь к бегу % 10-20 бега "спиной вперед" и % 20-30 боком (приставными и с крестными шагами) - очень хорошо для коленок, таз о-бедренных и голеностопа :good:

дякую, напевно треба буде. Трохи пробував епізодично спиною вперед на підйом - гарно м'язи прогріває, але на довго фізухи не хватає.

ще хтось на форумі згадував - сприбки по сходах, дві ступеньки вверх, ступельку вниз - теж гарна грілка :-) і приємна нагрузка, включаючи трохи прес...

Скучная какая то программа.
Присел для начального теста 260 раз, устал считать.
Летом прыгаю на вейке, в межсезонье на батуте, мне кажется намного интереснее и полезнее. И никаких специальных упражнений.

:)
Да, подумать только, всего два года назад я о вставной челюсти упоминал только в анекдотах о старушках. А теперь и жена уже потихоньку привыкает :mosking:

Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия

По ссылке много текста, я только упражнения скопировал.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_0.gif

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_1.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_2.gif

Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_3.gif

Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_4.gif

Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_5.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_6.gif

Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_7.gif

Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_8.gif

Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_9.gif

Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv...balanse_10.gif

Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.

Слэклайн - ГОРНОЛЫЖНЫЙ ФОРУМ
а чо?

Нуууу... это в идеале!!!

зарядка эт для пенсионеров))))
вот подготовка к сезону,не только лыжному..


последняя фотка крутая - неправда,ли ?

RIO на первой фотке внизу спонсор ELAN так что соглашайся)))

Валера, и нафига горнолыжнику тяжелая атлетика? Видел хоть одного известного горнолыжника - качка?
Имхо, лыжникам больше важна ловкость и выносливость, чем сила. Причем не отдельных частей тела, а всего организма. Поэтому - легкая атлетика(особенно бег), акробатика, аэробика, батут.


wwa, упражнения выложенные тобой лыжнику тоже, имхо, не очень помогут. Они даже не столько на равновесие, сколько на развитие мышц ступней :) . Разве что часть с закрытыми глазами прикольная. В лыжах нужно не столько контроль равновесия на ровной поверхности, сколько контроль центра тяжести при помощи подручных средств(в нашем случае лыж). Возьмем наклон корпуса вперед и вбок при карвинге например, на земле так не наклонишься никак. Для этого всякие баланс-борды и другие тренажоры-имитаторы. Слэклайн будет полезен, но тоже не сразу. Основы слэклайна будут полезны всем в обычной жизни для контроля своего тела, но пользы именно для лыжника как от выложенной тобой ссылки. А вот на более продвинутом уровне(серф, джиб), когда ты наоборот заваливаешь корпус вопреки стандартным рефлексам, вот тут польза для лыжника пойдет.

оу оу оу оу Рио ну тебя и понесло....... спокойно дружише!!!
вижу у тебя с юмором траблы...

Штанга только для слабаков, худенькие ножки подкачать
Pr?paration du skieur Didier Cuche - YouTube

Rio, wwa выложил интересные упражнения на общую тренировку равновесия. То есть не специфическую выборочную тренировку конкретныx равновесныx упражнений, а общую. Это очень полезно! Ведь важно дать привыкнуть своему вестибулярному аппарату к отклонениям от равновесного положения в общем, а не только в конкретном виде спорта.
Это очень важный этап с учетом принципа постепенности. Очень xорошо сначала дать своему организму приучиться к выведению из равновесия, а уже потом отрабатывапть специфические навыки разными специальными положениями, движениями и вообще упражнениями.
И чем больше организм будет готов к отклонению от равновесия, тем легче ему будет справиться с ними и на лыжаx в том числе. А данные упражнения доступны всем и xорошо развивают чувство баланса. Правда)

Умножте меня вдвое и да будет так!
SUPERHUMAN WORKOUT!!! - YouTube
...мотивирует!

Телемаркери починають підготовку, пора і решті підтягнутися?
ЗИ. Тренажерка відпадає цієї осені, як ноги прокачати в домашніх умовах?