[Sergiy.Gutiev]

Коментар від Lom

Йа только спросить...
Не знаю, попадаю ли в топик, но на длинных очень пологих спусках почти без поворотов, типа как на "дорогах в лесу" между буковельскими 1 и 2, жутко болят передние мышцы бедра. Задней стойкой не страдаю, в смысле вообще. Когда склон требует нормальных поворотов с вертикальной работой, проблемы нет. А вотавот длинные прогоны капец, требуется постоять отдохнуть, хотя еду так же как и стою, только чуть более передняя стойка. Где копать? С физухой проблем вроде как нет, все ж конец сезона. Может, что-то поприседать, хотя колени очень против?

Снимите видео сбоку этих проездов и внимательно проанализируйте!

[yura.bogomol]

Однозначно статичне навантаження. В поворотах навантаження змінюється і м'язи почергово ''відпочивають'', тому і не втомлюються.
Візьміть книжку або інший неважкий предмет і підіймайте-опускайте перед собою на витягнутій руці, наприклад, хвилину.... або дві. Потім відпочиньте і спробуйте її утримувати на витягнутій руці в одному положенні перед собою протягом такого-ж часу. Відчуваєте в м'язах плечового поясу те ж саме, що в бедрі?

Коментар від Lom

Может, что-то поприседать, хотя колени очень против?

А це як розуміти? Коліна проти присідань?
Коліно, як і будь-який інший суглоб має хрящ. В повсякденному житті амплітуда рухів наших суглобів обмежена. Це призводить до зносу хряща в одному місці і подальшої його деформації. І тут починаються проблеми. Щоб того не було потрібно ''рухати'' суглобом з повною амплітудою. З колінами це відбувається під час присідань. Я так розумію, що Ви багато часу проводите сидячи за оргтехнікою і мучите того маленького нещасного чоловічка, якого обізвали ''лижобот''? Лижі, ходьба і біг не дають необхідної колінам амплітуди. Тому необхідно робити декілька разів у день паузи в роботі і присідати. Хоть 10-15 раз.
Пі.Сі. Якщо це Вам сказав лікар, розглядаючи профіль і анфас на фотографії, названій іменем шановного Вільгельма Конрада Ронтьєна, то я нічого не маю проти.

[Lom]

Коментар від Lesya_Kl

меня вот иногда икроножные болят, так и не нашла ответа почему так

и у меня болят. В начале сезона, когда много пеших походов вверх, особенно сложно потом в цивильной обуви спускаться вниз по ступенькам. Но проходит за недельку. Расслабляюсь, наверное)) Ботинки тут не при чем, сам затягиваю только на трассу с вешками.

Пожалуй, Игрус таки прав. Дело даже не в пупырях с короткими склонами, а в проф. привычке ехать короткие участки, останавливаться, смотреть на ученика, учинять разбор, ехать дальше. Длинные проезды, тем более в статичной позиции - совершенно нетипичная нагрузка. Да, таки надо катать длинные склоны без остановок.

@yura.bogomol, в повсякденному ще болять на крісельному підйомнику, коли коліна сильно зігнуті. Що саме там стерлось не знаю, але при амплітудному присіданні там щось голосно клацає)) Само собою, катаю в наколінниках, що фіксують гвинтові навантаження сталевими пружинами по бокам. Травми теж були. І пікові нагрузки теж, в гірському туризмі/альпінізмі без них якось не буває. А лікар казав, що мені взагалі кататись не можна ))

Друзья, я правда знаю что такое задняя стойка и умею ее контролировать. А вообще я противник понятия "стойка", кроме "основной стойки" в начале обучения, и сторонник свободного перемещения ЦТ вдоль лыжи смотря по обстановке. У кого с этим не очень - упражнения в расстегнутых ботинках неплохо ставят баланс, экономят потертости надкостинцы на лодыжках и учат чувствовать лыжу стопой, от плюсны.

[HappySkier]

Коментар від yura.bogomol

Тому необхідно робити декілька разів у день паузи в роботі і присідати. Хоть 10-15 раз.

і навіть більше, якщо можете! Питання тільки у слові "якщо".
Але одні і ті ж рекомендації не завжди підходять всім і завжди.
У молодості, крім дворазових гарних тренувань на тиждень і виїздів на скелі кожен вікенд, де було супер навантаження на коліна, я кожен ранок присідав по 50 разів на кожній нозі ("пістолетики"). До вересня минулого року, незважаючи на вже існуючі проблеми з суглобами із-за вікових змін в них, я все ще присідав кожен ранок по 50 разів на обох ногах. Але щось в них досить раптово ще раз змінилося (якесь запалення), і вони перестали згинатися до повного присяду. Питання постало чи робити операцію відразу , чи ще потерпіти в такому вигляді. Трохи підлікували і я зупинився на другому варіанті. Слава богу, цей сезон ще відкатав, я б сказав, що для такого стану ще й непогано, але питання з колінами не зняте - одне коліно гнеться ще більш-менш, а друге зовсім не дуже. Тому зараз підтримую тонус м'язів розтяжками.
Сподіваюся, я відповів за Лома і, можливо, за багатьох інших.

П.С. Дописав і побачив, що Лом вже відповів. Але нехай вже буде. До речі мені осінню також заборонили кататися.

Додано через 6 хвилин

Коментар від Lom

Само собою, катаю в наколінниках, що фіксують гвинтові навантаження сталевими пружинами по бокам.

@Lom, Поділіться, будь-ласка, інформацією, в яких саме наколінниках із сталевими пружинами Ви катаєтеся?

[yura.bogomol]

@Lom , клацає, але ж не болить? Клацає, хрустить - то є від недостатньої рухливості суглобів. Там якісь нерівності утворюються, солі, шлаки, токсини та інші гадості відкладаються. Поки не почало боліти починайте присідати

[HappySkier]

Коментар від yura.bogomol

@Lom , клацає, але ж не болить? Клацає, хрустить - то є від недостатньої рухливості суглобів. Там якісь нерівності утворюються, солі, шлаки, токсини та інші гадості відкладаються. Поки не почало боліти починайте присідати

У мене таке було останніх років 5 до минулого вересня. До цього я б тільки додав, що головне - це поступово і без фанатизму.

[yura.bogomol]

@HappySkier , Ви писали про супер навантаження на коліна і суглоби при цьому страждали, потім ''добивали'' їх пістолетиками. Пістолетик - це скоріше вправа для м'язів, а не для суглобів.
І ще невідомо як і коли проявилося-б захворювання, якби Ви систематично не присідали на двох ногах. Рух ще і стимулює виділення рідини, яка змащує суглоб.
Якщо не болить - однозначно присідаємо, але вміру. Якщо болить - йдемо робити фотографію у фас і профіль

[HappySkier]

Можливо, Ви трохи не зрозуміли мого повідомлення, бо я зовсім не суперечив Вашому, а навпаки підтримував - присідати обов'язково треба, якщо є фізична можливість.

Коментар від yura.bogomol

@HappySkier , Ви писали про супер навантаження на коліна і суглоби при цьому страждали, потім ''добивали'' їх пістолетиками. Пістолетик - це скоріше вправа для м'язів, а не для суглобів.

Робота суглобів і біль чи її відсутність залежить у комплексі від власне кісток, хрящів, сухожилків, зв'язок і м'язів, що їх крутять. Молоді суглоби і все, що їх оточує пістолетиками не добиваються, а тренуються. Це була обов'язкова вправа нормативів альпіністів і скелелазів. Але з пістолетиками, щоб не добивати вже старіючі суглоби мені довелося закінчити десь років у 40-45. Після цього присідав на двох ногах.
Як бачите, це зовсім не протирічить тому, що Ви написали.

Коментар від yura.bogomol

@HappySkier , І ще невідомо як і коли проявилося-б захворювання, якби Ви систематично не присідали на двох ногах. Рух ще і стимулює виділення рідини, яка змащує суглоб.

А ось тут, як хтось недавно писав на форумі, я взагалі "неистово плюсую". І саме це також хотів донести тим, що підтвердив Ваше попереднє повідомлення.
І також підтверджую, що якби я не присідав всі ці роки, то вже давно не міг би кататися, якщо не гірше.
Більш того, можу сказати, що тільки винятково завдяки тому, що не переставав крутити всіма суглобами кожен ранок, вилікував проблему з шийними позвонками 6-7, плечевим суглобом і зменшив артроз гомілкових суглобів з 2 степеню до 1-го, після чого у травматолога були очі на лобі і він сказав, що такого не буває.

[Lom]

Коментар від HappySkier

в яких саме наколінниках із сталевими пружинами Ви катаєтеся

Приблизно в таких, плоскі пружини зашиті по стрілках. Колінна ангуляція Творцем не передбачена, і це підтримано китайським виробником

Я можу присісти кілька разів без болю, тільки з хрустом. Але небагато. І навантаження при присіданні почуваю тільки на литковий м’яз, а не на квадрицепс стегна. Так має бути?

[HappySkier]

Коментар від Lom

Приблизно в таких, плоскі пружини зашиті по стрілках. Колінна ангуляція Творцем не передбачена, і це підтримано китайським виробником

Я можу присісти кілька разів без болю, тільки з хрустом. Але небагато. І навантаження при присіданні почуваю тільки на литковий м’яз, а не на квадрицепс стегна. Так має бути?

Дякую за фото і інформацію. Осінню я якраз до таких приглядався.
Щодо Вашого питання, то простої відповіді тут нема, буває по різному. Але головне - це акуратність і обережність, щоб не зробити гірше.
Перш, ніж починати вранці присідати, я хвилин 7-8 просто їх потихеньку розкачую, потім кручу ними в напівприсяді (це класична лижно-альпіністсько-скелелазна вправа розминки), потім ще раз розкачую, а тільки потім починаю присідати. А кількість і інтенсивність присідань залежать від того, наскільки легко і успішно пройшла розминка. Бо, ще раз, головне не нашкодити більше.
Я думаю, що ми з цим діалогом залізли трохи не в ту тему, треба його кудись перенести в більш правильне місце, і я постараюся там поділитися власним досвідом боротьби із суглобами.