Це комплекс вправ які я роблю, мені допомагає(принаймі я так думаю:agree:). Порадив лікар після підвивиху коліна. Він чимось перекликається з тим що Vredinka виклала

Вот как раз насчет пистолетиков нужно бы поаккуратнее. Лучше чем они, колени после травмы убивает только гусиный шаг:crazy:

Мой врач очень рекомендует для укрепления коленных суставов плаванье.
При этом аргументация в том, что нагрузка на колени идёт постоянная и я бы сказал"щадящая", без резких перенагрузок, как к примеру при беге. Избегать резких нагрузок, именно это важно для больных коленей!

незнаю незнаю ... можуть бути різні причини різних проблем з колінами, на які можуть бути різні варіанти рішення ... думаю якшо є проблеми - треба тільки шукати толкового лікаря (не знайомого ветеринара :), а травматолога, хірурга, реабілітолога), якшо проблем немає - то не потрібно їх створювати ... з відомих мені причин проблем з колінами (окрім банальних травм) є перенагрузка, обезводнення, переохолодження, не достатній час на відновлення ... слухайте свій організм і він вам підкаже шо добре, а шо погано ;)

І взагалі краще все життя просидіти вдома, щоб не приведи господи нічого не сталося, так? :)
Спорт завжди пов'язаний з перенавантаженнями на весь організм. І якщо ми вже обрали цей шлях, то треба запобігти майбутнім травмам і заздалегідь підготувати свій організм, який різними способами можна зробити стійкішим і до надмірних навантажень, і до переохолоджень, і до інших несприятливих факторів.
Давайте не будемо тут займатися роботою Капитана Очевидность, а даватимемо конструктивні поради, щодо укріплення суглобів, зв'язок та сухожиль. Від цього буде більше користі, ніж від загальних фраз типу "все це від перенавантажень" і інших в тому ж дусі.

дуже корисна тема. так як в самого іноді болять коліна :-, додам пару лінків на цікаві статті
Строение коленного сустава. Причины и профилактика травм коленного сустава
ізометричні вправи для зміцнення сухожиль ніг - Упражнения для укрепления связок и сухожилий

о чём следует помнить!
 

(звыняйте за вырванные из контекста фразы), но!
Повторение - мать ученье или просто банальные вещи, которые всем знакомы

Суставы, в отличие от мышц, нельзя накачать или натренировать, а также их сложно защитить. При травмах они практически не восстанавливаются, разве что только при хирургическом вмешательстве. Разорванные связки тоже не заживают. Восстановление разорванной связки возможно только при помощи вшитого протеза. В полной мере не восстанавливаются даже просто растянутые связки. Кости и мышцы быстро восстанавливаются. Суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — порвать.

Если опустить множество анатомических подробностей строения коленного сустава, то можно сказать, что он представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых специальной смазывающей жидкостью (синовиальная жидкость), которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — увеличивается трение, появляется боль. При этом кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в итоге ведёт к артрозу.

Таким образом свои суставы и связки нужно защищать от нагрузки и переохлаждения.

Основных причин болей в коленях может быть две — связки и мышцы или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания).

Обезвоживание.
Недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит ещё до того, как организм начинает испытывать жажду.

Лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.
Газированную воду также стоит исключить, поскольку она снижает количество кальция.
Лучше всего подходит минеральная негазированная вода. При этом желательно её постоянно менять.
Следует также помнить и про снижение солей в организме, которое возникает вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому в свою очередь способствует высокая температура воздуха и обильное потребление жидкости. Таким образом, в жаркую погоду следует поменьше пить. Употреблять желательно минеральную воду (ещё лучше — специальный изотонический раствор), которая отчасти восполняет соли в организме. Можно добавлять в воду немного обычной соли и кислоту.

Всё очень просто: недостаточно влаги — накрываются коленные суставы. - и об этом необходимо помнить подвергая себя физическим нагрузкам!

Переохлаждение = недостаточный разогрев.
Для лучшего скольжения поверхности смазываются внутрисуставной (синовиальной) жидкостью. И если колено холодное, то жидкость в него не выделяется в достаточных количествах. Многие люди, "деятельность" которых связана с движением и немалой нагрузкой на суставы (хореография, балет и т.д.) занимаются в теплых наколенниках, что бы коленки были всегда тёплые.

Ну и недостаточное время для восстановления. В 18 лет и в 35 лет необходимо различное время для восстановления суставов и мышц после физических нагрузок. Если продолжать грузить недостаточно восстановленный организм, нагрузка не пойдет впрок!

з тренерами, спортивними лікарями, дієтологами і іншою нечистю, які в тому всьому шарять і по форумах коли шось болить не лазять :)

ні, активний спосіб життя необхідно вести, але тільки на користь собі, хоча це справа особиста :)

по темі: перед спуском необхідно зробити розминку суглобів, розігрів мязів (розігнати кров), розтяжки звязок ... тоді ймовірність травматизму значно зменшиться (очевидна річ яку майже ніхто не робить)

У Натусик все правильно написано.

Пару слов о желчном пузыре и что с ним делать.
Важна синовиальная жидкость (смазка) в суставе, это как масло в моторе.
Простым языком:
желчный отвечает за «смазку»
страх, волнение(на экзамене, у начальника в кабинете или на горе перед спуском) спазмирует сфинктер Одди, нарушая работу желчного и печени, что в свою очередь сразу же ощущается в коленнных суставах, иногда действительно сразу же…
Хорошо конечно переодически ходить к хорошему остеопату,который сделает все манипуляции нежно и мягко, но можно простыми приемами и самим себе помочь, дома или даже уже будучи на горе.
Что делать – смотреть в приложении...
Можно друг другу, можно самому себе.
Лучше конечно, один раз показать, важна устня передача. Но дай бог увидемся :)

Таааааак-с, пообсуждали и пора уже браться за дело! :agree:
Ну, раз уж поделилась со всеми крутым комплексом упражнений, то надо ж было его и опробовать) Несколько минут назад закончила первый свой подход по этому комплексу. Проработала я все упражнения, кроме упражнений тёти на газоне (видео №4). Заняло это ровно полчаса. Что ж, первые впечатления самые положительные. Мои вечно хрустящие ноющие колени молчали в течение всего комплекса :dance4:
Каждое упражнение делала по 15 раз (а стульчик и стойку на одной согнутой ноге - 1 минута и по 30 сек на каждую ногу соответственно). Отметила, что упражнения нужно делать мееееееегамедленно. А то я сначала по привычке рванула и не могла понять, почему нет эффекта. Замедлилась раза в три, задерживалась на несколько секунд в каждом положении и вуаля: 15 раз повторила и мышцы начинают ощущать приятное жжение. Эффект есть!
Никакое из упражнений не доставило абсолютно никакого дискомфорта моим несчастным коленкам) Что уже радует и говорит о том, что есть смысл продолжать :good:
При выполнении каждого упражнения нужно быть особенно внимательным ко всем деталям, иначе оно попросту будет бездейственным и безрезультатным. Словила себя несколько раз на том, что где-то ногу не так согнула, где-то бёдра не так повернула и эффективность сразу же падает почти до нуля. Исправила - сразу же чувствуется эффект!
В заключение хочу сказать, что во время упражнений чувствуется как прорабатываются мышцы и связки, как по ногам разливается приятное тепло, как ножки начинают дрожать, а значит работают! надеюсь это укрепит мои коленки, чего и вам желаю :girl_dance:
З.Ы. За неимением специальных спортивных утяжелителей на лодыжки для некоторых упражнений в этой роли использую лыжные ботинки)) И вес солидный, и стимул добавляется, когда видишь свою ножку в лыжном ботинке, которая старается, чтоб зимой валить и быть сильной и здоровой! :ok: