дуже корисна тема. так як в самого іноді болять коліна :-, додам пару лінків на цікаві статті
Строение коленного сустава. Причины и профилактика травм коленного сустава
ізометричні вправи для зміцнення сухожиль ніг - Упражнения для укрепления связок и сухожилий

о чём следует помнить!
 

(звыняйте за вырванные из контекста фразы), но!
Повторение - мать ученье или просто банальные вещи, которые всем знакомы

Суставы, в отличие от мышц, нельзя накачать или натренировать, а также их сложно защитить. При травмах они практически не восстанавливаются, разве что только при хирургическом вмешательстве. Разорванные связки тоже не заживают. Восстановление разорванной связки возможно только при помощи вшитого протеза. В полной мере не восстанавливаются даже просто растянутые связки. Кости и мышцы быстро восстанавливаются. Суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — порвать.

Если опустить множество анатомических подробностей строения коленного сустава, то можно сказать, что он представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых специальной смазывающей жидкостью (синовиальная жидкость), которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — увеличивается трение, появляется боль. При этом кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в итоге ведёт к артрозу.

Таким образом свои суставы и связки нужно защищать от нагрузки и переохлаждения.

Основных причин болей в коленях может быть две — связки и мышцы или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания).

Обезвоживание.
Недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит ещё до того, как организм начинает испытывать жажду.

Лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.
Газированную воду также стоит исключить, поскольку она снижает количество кальция.
Лучше всего подходит минеральная негазированная вода. При этом желательно её постоянно менять.
Следует также помнить и про снижение солей в организме, которое возникает вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому в свою очередь способствует высокая температура воздуха и обильное потребление жидкости. Таким образом, в жаркую погоду следует поменьше пить. Употреблять желательно минеральную воду (ещё лучше — специальный изотонический раствор), которая отчасти восполняет соли в организме. Можно добавлять в воду немного обычной соли и кислоту.

Всё очень просто: недостаточно влаги — накрываются коленные суставы. - и об этом необходимо помнить подвергая себя физическим нагрузкам!

Переохлаждение = недостаточный разогрев.
Для лучшего скольжения поверхности смазываются внутрисуставной (синовиальной) жидкостью. И если колено холодное, то жидкость в него не выделяется в достаточных количествах. Многие люди, "деятельность" которых связана с движением и немалой нагрузкой на суставы (хореография, балет и т.д.) занимаются в теплых наколенниках, что бы коленки были всегда тёплые.

Ну и недостаточное время для восстановления. В 18 лет и в 35 лет необходимо различное время для восстановления суставов и мышц после физических нагрузок. Если продолжать грузить недостаточно восстановленный организм, нагрузка не пойдет впрок!

з тренерами, спортивними лікарями, дієтологами і іншою нечистю, які в тому всьому шарять і по форумах коли шось болить не лазять :)

ні, активний спосіб життя необхідно вести, але тільки на користь собі, хоча це справа особиста :)

по темі: перед спуском необхідно зробити розминку суглобів, розігрів мязів (розігнати кров), розтяжки звязок ... тоді ймовірність травматизму значно зменшиться (очевидна річ яку майже ніхто не робить)

У Натусик все правильно написано.

Пару слов о желчном пузыре и что с ним делать.
Важна синовиальная жидкость (смазка) в суставе, это как масло в моторе.
Простым языком:
желчный отвечает за «смазку»
страх, волнение(на экзамене, у начальника в кабинете или на горе перед спуском) спазмирует сфинктер Одди, нарушая работу желчного и печени, что в свою очередь сразу же ощущается в коленнных суставах, иногда действительно сразу же…
Хорошо конечно переодически ходить к хорошему остеопату,который сделает все манипуляции нежно и мягко, но можно простыми приемами и самим себе помочь, дома или даже уже будучи на горе.
Что делать – смотреть в приложении...
Можно друг другу, можно самому себе.
Лучше конечно, один раз показать, важна устня передача. Но дай бог увидемся :)

Таааааак-с, пообсуждали и пора уже браться за дело! :agree:
Ну, раз уж поделилась со всеми крутым комплексом упражнений, то надо ж было его и опробовать) Несколько минут назад закончила первый свой подход по этому комплексу. Проработала я все упражнения, кроме упражнений тёти на газоне (видео №4). Заняло это ровно полчаса. Что ж, первые впечатления самые положительные. Мои вечно хрустящие ноющие колени молчали в течение всего комплекса :dance4:
Каждое упражнение делала по 15 раз (а стульчик и стойку на одной согнутой ноге - 1 минута и по 30 сек на каждую ногу соответственно). Отметила, что упражнения нужно делать мееееееегамедленно. А то я сначала по привычке рванула и не могла понять, почему нет эффекта. Замедлилась раза в три, задерживалась на несколько секунд в каждом положении и вуаля: 15 раз повторила и мышцы начинают ощущать приятное жжение. Эффект есть!
Никакое из упражнений не доставило абсолютно никакого дискомфорта моим несчастным коленкам) Что уже радует и говорит о том, что есть смысл продолжать :good:
При выполнении каждого упражнения нужно быть особенно внимательным ко всем деталям, иначе оно попросту будет бездейственным и безрезультатным. Словила себя несколько раз на том, что где-то ногу не так согнула, где-то бёдра не так повернула и эффективность сразу же падает почти до нуля. Исправила - сразу же чувствуется эффект!
В заключение хочу сказать, что во время упражнений чувствуется как прорабатываются мышцы и связки, как по ногам разливается приятное тепло, как ножки начинают дрожать, а значит работают! надеюсь это укрепит мои коленки, чего и вам желаю :girl_dance:
З.Ы. За неимением специальных спортивных утяжелителей на лодыжки для некоторых упражнений в этой роли использую лыжные ботинки)) И вес солидный, и стимул добавляется, когда видишь свою ножку в лыжном ботинке, которая старается, чтоб зимой валить и быть сильной и здоровой! :ok:

Serzh: Не могу себе представить связь желчного пузыря со "смазкой" в суставах.. Насколько я знаю, желчный отвечает за концентрацию и вывод желчи, функция которой - пищеварительная + вывод всякой дряни из организма.. А вот суставы.. Источник информации проверенный?

Расскажу при чём там желчный. Это один из вариантов)
А всё из-за омега-3 жирных кислот.
Омега-3 жирные кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами; в большом количестве содержатся в рыбьем жире (вот почему он так полезен для суставов (и не только)). Активно влияют на липиды плазмы крови: уменьшают избыток холестерина, триглицеридов, ЛПНП и ЛПОНП в крови при гиперлипидемии, являются антиатерогенными факторами пищи. Позволяют значительно снизить риск развития и прогрессирования заболеваний, вызванных атеросклерозом: ишемическая болезнь сердца, дисциркуляторная энцефалопатия, облитерирующие заболевания нижних конечностей. Активно воздействуют на гемостаз: тормозят агрегацию тромбоцитов, улучшают реологические свойства крови. Уменьшают риск инфаркта миокарда и инсульта за счет антитромботического действия. Препятствуют развитию ревматоидных заболеваний: уменьшают продукцию метаболитов простагландина Е2, образование ЛТВ4 (индуктора воспаления, хемотаксиса и адгезии лейкоцитов). Применяются для комплексного лечения: гиперлипидемия, профилактика атеросклероза сосудов, профилактика тромбозов, ишемическая болезнь сердца, дисциркуляторная энцефалопатия, облитерирующие заболевания нижних конечностей, ожирение, некоторые кожные заболевания (псориаз, экзема), ревматоидный артрит.
Омега-3 жирные кислоты поступают в организм в разных формах: фосфолипиды и триглицериды.
Омега-3 триглицериды нерастворимы в воде, они разлагаются с помощью ферментов с последующим всасыванием в тонком кишечнике, что требует эмульсификации желчной кислотой через формирование мицелл.
Это если не вдаваться в подробности :mosking:

Врединко, ну и зачем так ругацца?! :crazy:

щелчок
 

Всем привет.
Проблема: щелчок в колене при полном выпрямлении ноги, звучный и стабильный на протяжении года.
Кому-нибудь из форумчан удалось избавиться от этой проблемы?
Я догадываюсь, что сама проблема еще впереди...

А не пробовали избавиться от этой проблемы с помощью врача?
Или Вы хотите подождать ещё пару лет, когда будет хрустеть и щёлкать так, что Вы не сможете встать из приседа?:pleasantry:

Уже занимаюсь этим вопросом.
Хруст в коленях я не связывала с травмами- сильных падений вроде не было...
Следующая информация для того, что бы расширить понимание возможной причины болезненных ощущений в том числе и коленных суставов:
В организме человека может быть инфекция, например, герпес какого-то штамма и он, блуждая по организму, ищет, где бы ему поселиться. Вывести это "хозяйство" из организма не возможно, можно только "пошлепать по попке", поэтому она(инфекция) все время в поисках нового места жительства.
Для меня эта информация- просто открытие. Слова Народного Врача Украины,невропотолога :"я не понимаю, от чего они лечат:unknown:?" теперь звучат для меня более чем понятно!
Я не поняла: с помощью врача, можно избавиться от хруста и щелчков полностью? То есть - совсем не будет щелчков, или это бремя на всегда останется, хотя и в меньшей степени?

Как?
Эээ.. вообще-то это и есть травма) Или под понятием "травма" у нас только переломы и разрывы? В данном случае это результат хронического накопления микротравм. Для этого не нужно сильных падений - хватит систематически (пере)нагружать сустав.
Вообще-то, я не очень понимаю к чему вышеуказанная информация. Жаль, что я не медик и что здесь нету медика, который бы нас просветил. Но в меру своих биологических познаний смею утверждать, что в очень редких случаях herpes simplex virus может помимо классических симптомов вызывать приступы реактивного артрита, но аж никак не щелчков в коленях :mosking:
И не употребляйте слово "штамм" не к месту. Сначала разберитесь что это такое. К тому же и детские рассказы, и слова гипотетических невропатологов не добавляют уверенности в Ваших словах, уж простите)
А Вы проверьте и узнаете :friends:
З.Ы. Ах да, и главный вопрос: какое Вы имеете отношение к спорту? Чем занимаетесь? Где травмы зарабатываете?)

Перегруз, наверняка, был, ... да, коленки отекали.. :unknown:было дело, вот что это- травма ... как-то не задумывалась. Мазь, к утру все проходило.., одевала наколенники и на лыжню.

На то это и форум, что информация поступает для всех, а понимают (в смысле, берут на заметку) те, кому в конкретный момент инфа будет приемлемой. Вобщем, не обязательно всем понимать.
У меня нет цели что-либо доказывать." Слышащий, да услышит", честно...- это все, что я хотела.
Ну,... это просто не вежливо:bad:
Нет цели уверять...,кому тема будет близка, тот и возьмет для себя, что посчитает нужным.
Просто катаюсь... бывает много...

Информация насчет связи проблем с коленями и желчным пузырем была открытием. Спасибо.

Упражнения эти катят не всем. Для меня, скажем, нужно фильтровать, потому что мне нельзя выполнять никакие приседания, так как в детстве и подростковом возрасте была болезнь коленных суставов. Никакого наследния кроме совершенно непередаваемых ощущений после приседаний не осталось.

Еще точно знаю, что с разными витаминными и пищевыми добавками с содержанием кальция нужно быть очень осторожными, потому что накоплением неусвоенного кальция как раз и является одной из причин вот этих "хрустов", которые потом плачевно заканчиваются. Посему, не то, чтобы держу какую-то диету, но четко слежу за тем, чтобы сбалансировано было питание и, скажем, перед поездками на катания или подобным меняю диету на ту, которая будет более подходящей.

алсо понравилась идея насчет наколенников из собачьей шерсти. вот это я хочу попробовать!

15 лет занимаюсь фехтованием, нагрузка на колени каждый день приличная, были и травмы (продольный разрыв боковой связки, повреждение хрящевой ткани под чашечкой, в детстве мениск болел) Но все это не приносит никаких проблем если вылечить и пройти курс реабилитации. А перед тем как начать катание как минимум разогреть колени и сделать разминку.