турничок
 

Турничок.RU
прислали ссылку на сайт, показавшийся мне интересным. Делюсь :)
Пока методик не проверял, но собираюсь проверить некоторые уже на этой неделе. Судя по детским воспоминаниям это должно работать.

У нас гимнастки тоже колесо по залу тягают.
А лыжники через лавочку прыгают - аналогично, как через пенёк в видео.:ok:

PS Jess McMillan ппц крепкая)))

Совпало :)
Тоже дали ссылку. Попробовал пройти
200 приседаний
200 пресса
Не ожидал, хватило 4 недель. Рекомендую :good:

я бавлюся з тим ділом вже теж десь тиждень 4-5... але без таких вражаючих успіхів. роблю присідання, віджимання та підтягування. поки що без збоїв присідання, підняв від 35 раз до 70, підтягування поки що по програмі (піднято від 4 раз до семи), а от віджимання застряг на третьому тижні, вже роблю другий повтор... правда, я троха старий дядько, вже під п'ятдесят і в молодості виховувся як ботан... хоча напервно по природі не зовсім ботан :-).

паралельно ще роблю вправи для колін з підборки Vredinkи - http://extreme.com.ua/forum/medpunkt...o-sustava.html ну і ще біг + легенькі розминки на стадіоні без особливої системи..

добавь к бегу % 10-20 бега "спиной вперед" и % 20-30 боком (приставными и с крестными шагами) - очень хорошо для коленок, таз о-бедренных и голеностопа :good:

дякую, напевно треба буде. Трохи пробував епізодично спиною вперед на підйом - гарно м'язи прогріває, але на довго фізухи не хватає.

ще хтось на форумі згадував - сприбки по сходах, дві ступеньки вверх, ступельку вниз - теж гарна грілка :-) і приємна нагрузка, включаючи трохи прес...

Скучная какая то программа.
Присел для начального теста 260 раз, устал считать.
Летом прыгаю на вейке, в межсезонье на батуте, мне кажется намного интереснее и полезнее. И никаких специальных упражнений.

:)
Да, подумать только, всего два года назад я о вставной челюсти упоминал только в анекдотах о старушках. А теперь и жена уже потихоньку привыкает :mosking:

Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия

По ссылке много текста, я только упражнения скопировал.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_0.gif

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_1.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_2.gif

Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_3.gif

Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_4.gif

Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_5.gif

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_6.gif

Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_7.gif

Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_8.gif

Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv.../balanse_9.gif

Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.

http://www.shooting-ua.com/dop_arhiv...balanse_10.gif

Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.