[Иреус]

http://www.berloga.net/view.php?id=48132
Ссылка на "берлогу".
Программа класс, сегодня откатали певый день сезона, ноги в порядке! Не гудят!

[Belaja]

мне уже программки передали!
Иреус, огромное спасибо!!!
видно, классная нагрузка... интересно, чем эта девушка вообще занимается... такая фигура у нее... квадратная.. хмм...

[Marrypopins]

Коментар від Иреус

http://www.berloga.net/view.php?id=48132
Ссылка на "берлогу".
Программа класс, сегодня откатали певый день сезона, ноги в порядке! Не гудят!

Иреус, а можешь выложить куда-нить в другое место, а то у меня торрента нет((
Заранее мерси


CLS: Оффтоп Давайте о таких просьбах писать в личные сообщения.
А вообще лучше научиться пользоваться торрентами, ничего военного в этом нет
Устанавливаете торрент-клиент, который можно взять тут uTorrent, uTorrent и открываете с его помощью скачанные где-либо торрент файлы, если все ок - начинается закачка большого файла информация о котором хранится в файле торрента. Удачи.

[Seagull]

А я ещё очень рекомендую закачивать коленки с помошью эспандера.
Например, берём резиновый бинт, приязываем к батарее, вставляем ножку в петлю и прямой напряженной ногой делаем небольшие махи.
Во всех направлениях, с разным поворотам стопы.
Такое упражнение улучшает стабильность сустава. Особенно нужно, если есть проблемки со связками.

Мне это упражнение настоятельно рекомендовал травматолог после надрыва.
Он сказал, что бывают, например, футболисты с нестабильным суставом, но они этого не ощущают, потому что сустав имеет хороший мышечный корсет.

Добавлено через 47 минут

Ничего не получается с торрентом. Девчёнки, как ещё можно добыть эти "ноги"?

[CLS]

Ну у меня вчера проверки ради ноги скачались с торрентов в течении дня, вроде все там работает, как говориться "проблемы на вашей стороне". Могу попытаться их залить куда-то, но у меня аплоад медленный очень.

[Cute]

Осенью начала ходить на бадминтон, 2-3 тренировки в неделю. Все время в движении, мышицы работают что надо. И интересно, есть четкая цель.
Очень рекомендую.
На открытии лыжного сезона крепатуры почти никакой. Даже сомнения появились: может я что-то делаю не так? Правда возникла мысль, что причиной тому может быть не физ. подготовка (бадминтоном занимаюсь не так давно), а лыжи (парвый раз в жизни катала на приличных лыжах) :wink:

[christine]

Коментар від Cute

Осенью начала ходить на бадминтон, 2-3 тренировки в неделю. Все время в движении, мышицы работают что надо. И интересно, есть четкая цель.
Очень рекомендую.
На открытии лыжного сезона крепатуры почти никакой. Даже сомнения появились: может я что-то делаю не так? Правда возникла мысль, что причиной тому может быть не физ. подготовка (бадминтоном занимаюсь не так давно), а лыжи (парвый раз в жизни катала на приличных лыжах) :wink:

Молодец и ты, и твои лыжи! Сама на такие мечтаю пересесть. Да, качество и уровень "продвинутости" лыж существенно меняет нагрузку на ноги. А если крепотуры нет - ничего страшного, значит, ты просто хорошо предварительно подготовилась к сезону и технично и правильно катаешься. Я сама недавно поняла, что настоящее катание должно доставлять удовольствие, а не физические муки!

[Vanilla]

Уже 2й месяц хожу в тренажорный зал и заметно делаю успехи, надеюсь это все очень хорошо отобразится на катании. интересно или будет крепатура, как обычно, или нет...будет видно, когда открою сезон наконец то ПС..тренеры сказали, что любую крепатуру снимает 50 гр. водки принятой внутрь))) она там молочную кислоту разгоняет что ли....

[christine]

Насчет водки - может быть, не спорю. Главное, не увлечься.

Но из своего опыта (художественно-гимнастического) знаю, что лучшее средство от крепотуры - это дать такую же нагрузку на следующий день. Через силу, немного поахать, поохать и вперед! на лыжики! К обеду все само рассосется.

[Lesya]

Привет всем. Постоянно заниматься физрой не получается никак. Но бесконечные поездки приучают к нагрузкам. Делюсь упражнением на пресс (так футболисты тренируются). Попросите кого-то вам помочь. Ложимся на спину и держимся руками за щиколотки помощника (ваша голова находится у его носков). Поднимаем ноги на 90 градусов. Помощник бросает их в разные стороны под разными углами, вы ножки возвращаете для следующего броска. Задача не опускать ноги на пол, не выгибаться в пояснице и сохранять ритм (как пружинка). 30 бросаний/5 сек перерыв/30 бросаний/5 сек/30 бросаний. Такое упражнение укрепляет все мыщцы верхнего и нижнего пресса.

На ноги самое эффективное упражнение - это приседания. Не люблю ужасно, но ничего не поделаешь, это своеобразная плата за рабочие коленки и красивую линию бедер Итак, главное правильные ощущения. Поставьте ножки шире плеч (расстояние между ними играет роль, когда вы хотите подкачать ту или иную область), носочки оторвите от пола (смотрят на вас), приседаем с отведением таза максимально назад (ага, отклячивайте "рюкзачок", он у вас отменный). Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки, а спина не горбатилась (на себя... в зеркало). Если вы делаете правильно, то почувствуете заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Приседайте с каждым разом все ниже. Количество подходов 8 раз по 5 подходов. Можно делать с небольшой нагрузкой (на плечи кладется баг или что-то тяжелое). Важно то, что коленки в таком упражнении "работают", но не испытывают чрезмерной нагрузки.

Со всеми упражнениями, пожалуйста, будьте аккуратны. Мы же себя любим