[Vredinka]

По этой части тела я не спец, но так навскидку действовала бы примерно по такой схеме:
- Травма.
- Охлаждение.
- Покой 5-7 дней (при необходимости дня 2-3 фиксация эластическим бинтом).
- В период покоя использование мазей типа Дип Рилиф.

А на счет предотвращения...
В первую очередь разминка перед сессией минимум 10 минут, уделяя особое внимание голеностопам. Подозреваю, что большинство мини-травм (как и любых других) случаются именно из-за недостаточного разогрева.
Плюс причиной травмы может быть чрезмерная усталость. Если ты занимаешься несколько часов к ряду, то устает не только мускул, но и мозг, который его контролирует. Рассеивается внимание и ты уже не можешь быть на 100% собран и так резко реагировать, как в начале занятия. Поэтому ближе к его концу уже надо быть внимательным к собственным ощущениям, так как координация заметно ухудшается.
Ну и плюс, я думаю, немножко мог бы помочь бег по пересеченной местности (естественно, когда симптомов повреждения нет), спринтерские забеги и, возможно, крайне редкое упражнение - подъем небольшого веса на носке с опорой на пятку (на переднюю поверхность голени) с небольшой амплитудой и в ооооочень медленном темпе.
Ну, и, наверное, можно чередовать более "подготовительные" слек-трени с теми, где ты вероятнее подвернешь стопу (я так понимаю, это трени, где разучивается и пробуется что-то новое). Вот такие мои скромные рассуждения)
А что говорят твои забугорные друзи?

[Sheridan]

Коментар від Kirill

галиностопы человека

У меня истерика!!!

[Rio]

Коментар від Vredinka

- Травма.
- Охлаждение.
- Покой 5-7 дней (при необходимости дня 2-3 фиксация эластическим бинтом).
- В период покоя использование мазей типа Дип Рилиф.

Первые два раза сразу после травмы постоял в горной речке(конец сентября). Сегодня мог бы ногу в Днепр сразу окунуть, но забил. Как пришел домой - немного под холодной водой подержал.
Покой...покой нам только снится. =)

Причина травм:
Два перекрута разных видов 540 с приходом на мягкий мат.
В последнем случае задел на призимлении бэкфлипа носком стропу, что ее заставило слегка смотреть в сторону, а меня не докрутить и приземлить на смотрящую в сторону лодыжку. Неприятно в общем.

Коментар від Vredinka

Ну, и, наверное, можно чередовать более "подготовительные" слек-трени с теми, где ты вероятнее подвернешь стопу (я так понимаю, это трени, где разучивается и пробуется что-то новое).

Травмы - да, на новых трюках. А вот лечение на лонгах, родеолайнах и других непонятных большинству людей словах .

Коментар від Vredinka

А что говорят твои забугорные друзи?

Не спрашивал.

Как я понял "закачать" эту часть тела не выйдет. Единственный выход - хорошая разминка.

[Vredinka]

Ты не должен закачивать всё, что подвергается повреждению. Закачанная мышца не является неповреждаемой.
Давай разберемся, почему советуют подкачать квадрицепс тем, у кого там колени фонят. Да просто потому что у среднестатистических людей, большинство из которых в наше время ведут малоподвижный образ жизни, эта мышца практически атрофирована. Конечно, если уже выбирать, то у тех, кто немного её подкачает шансы сохранить колени будут больше, чем у тех, кто вообще забъет. Но если взять человека, допустим, с мегасильными мышцами бедра, то он все равно может остаться без колена во время каких-либо нестандартных нагрузок.
Далее, разберемся, что происходит с твоей стопой во время микротравмы. Мышцы голени работают и качаются на каждой твоей слек-трене. Они выполняют движения в определенных частях амплитуды, голова запоминает автоматически что и как происходит. Но когда ты фейлишь, то амплитуда движения становится запредельной, ненормальной. К этому не может быть готова даже суперподготовленная мышца. И тут она повреждается. Но! Можно расширять границы амплитуд - для этого можно обратиться за помощью к другим видам спорта. А где у нас летят голеностопы? Прааавильно, например, в баскетболе.
К чему слова? Вот видяха с офигеннейшим, я считаю комплексом упражнений для голеностопов! Думаю, что если трениться по ней эври дей - результат не заставит себя ждать (:

Ankle Training for Basketball - YouTube

[Kirill]

Sheridan, извинтеляюсь !

[Rio]

Добил блеать...
Видео можно посмотреть тут:
Как мы падаем?

На видео видно, как на неудачном приземлении носок левой ноги задевает стропу и скручивается. Выглядит все лайтово, но первые минут 5-10 наступать на ногу было адски больно. Теперь просто больно...

[Kirill]

Rio, теперь реабилитейшен ) два пакета с заморож. Овощами тебе помогут , но не более 8 минут держать потом перерыв и опять 8 мин. Диклак Глель +лиатон Глель , и можно еще таблетки диклак.

[Prokurat]

Рекомендация по фиксации голеностопа -обычный прозрачный широкий скотч. Это не шутка. В отличии от эластичного бинта не передавливает ногу и занимает мало места в спортивной обуви. У вейбордистов рулон скотча в снаряжении обычное дело.

[Barkas]

Еще один вариант по фиксации голеностопа - простой бинт намоченный водой.
В свой время после сильного растяжения связок два года бинтовал голеностоп когда играл.

[kotyuk]

Зачем что-то придумывать. Есть масса отличных качественных (хоть и не дешевых) эластичных голеностопников на все случаи жизни и любые травмы. Они позволяют снизить риск травмы более достоверно. Цель эластичного бинтования или эластичного ортеза не зафиксировать сустав, а улучшить проприорецепцию и соответственно более быструю и полную реакцию мышц на начинающийся подворот стопы. Похоже действуют и конезиотейпы. Никакой эластичный бинт не удержит сустав. Разве что бинты, которые используют пауэлитеры на колени, но они совсем другие - их двумя руками растягивают когда скручиваю, а после приседа бегут разматывать, ибо крайне давят. В них Вы кататься не сможете точно)). А для максимального улучшения проприорецепции ортез должен быть максимально адаптирован анатомически и оказывать оптимальное давление в разных участках, многие имеют специальные силиконовые вкладыши. Дешевые варианты, однозначно, хуже, но и они лучше чем ничего.