[Vredinka]

Выходные - замечательная пора, чтоб заняться собой и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Тем, кому не в облом заботиться о своём здоровье и отражении в зеркале, несколько полезных советов)
1. Завтрак, завтрак и только завтрак! Организм скажет вам большое спасибо, если вы побалуете его, голодного, сутра чем-нибудь полезным, например, овсянкой! Едва проснувшаяся слизистая оболочка желудка будет куда более рада витаминной кашке с ягодками, мёдом и корицей, нежели кофейку с сигареткой)
К тому же, овсянка относится к продуктам с низким гликемическим индексом. Это значит, что она вызывает усиленную выработку в пищеварительном тракте гормона, который отвечает за чувство насыщенности желудка и подавляет наш аппетит. Такой завтрак зарядит вас энергией до самого обеда!
Так же имеет смысл включить в завтрак легкие белковые продукты: яичные белки, кефир или йогурт, и фрукты (сейчас самое время!).



2. Пейте, пейте, пейте! Лучше всего - обычную питьевую воду. Газировкам - нет - они насыщают организм лишним углеродом (углекислый газ, ага) и раздражают пищеварительный тракт.
Чай, кофе и прочие вкусняшки конечно же дозволены, но организму куда сложнее получить из них необходимую Н2О, потому, помимо них, необходимо обязательно пить простую воду. Невкусно? Добавьте в неё лимон и имбирь или клубнику и мяту, и получится великолепный прохлаждающий полезный витаминный напиток!


3. Бутерброды - воплощение зла?
Конечно, это не так, но в большинстве случаев то, что мы называем бутербродом и употребляем в пищу, это малополезная калорийная стопка чего-попало. Белый хлеб с маслом и российским сырком - это всего навсего избыток разрыхлителей, растительных жиров и натрия. Не говоря уже о фаст-фудовских гамбургеграх и биг маках (Джуни, прости!). Но сендвичи являются частью культуры питания многих стран и появились задолго до того, как начали вызывать прибавку в весе. Несколько способов сделать бутик не только вкусным, но полезным и питательным:
- замените белый хлеб на зерновой. В белом хлебе очень мало чего полезного; лучше побалуйте себя витаминами и микроэлементами из цельного зерна и орехово-семечковых добавок. А хлеб с черносливом? - ммммм)
- замените сливочное масло и майонез домашним соусом на основе кефира, добавьте туда чеснока и зелени, ложечку горчицы, а кетчуп отлично заменят измельченные в блендере чищенные помидорки с добавлением всякоразных специй.
- колбаска? Ну неужто не вкуснее положить в бутерброд кусок запеченной рыбки или тушеного мяска? Очень жирный сыр? - Замените его моцареллой, тофу или (чего уж выпендриваться?) обычной брынзой!
- добавляйте в бутерброд побольше зелени: огурчики, помидорки, салат, оливки, капустка, да что угодно! Во-первых, больше витаминов, во-вторых, полный бутер овощей даст возможность не напихивать его сыром или мясом - разве в таком букете заметно отсутствие одного кусочка сыра?))
Вот вам и бутерброд, и здоровье!


4. Покупая молочные и кисломолочные продукты в супермаркетах, отдавайте предпочтение не самым жирным из них. Думаю, с этим всё понятно - сметанка, ряжанка и сливки отложатся именно там, где меньше всего хотелось бы.


5. Только поели, а уже хочется перекуснуть? Сделайте это с пользой! Сейчас самый сезон неимоверно полезных перекусов: фрукты и ягоды в самом разгаре! Но не налегайте через чур: очень сладкие фрукты - источник избыточного количества глюкозы, которая любит превращаться в жир и откладываться, где не просят. Поэтому вместо полкило персиков, съешьте лучше стакан малины с творожком или объешьтесь арбузом (но потом будет такая абассака ) (:


6. Не есть после 6? Миф!
Есть после 6 вечера не только можно, но и нужно. Главное не забывать о том, что количество съеденных углеводов должно значительно уменьшаться в течение дня, и после 6 лучше ограничиться преимущественно белковой пищей: творожки, кефирчики, вареные яйца, например, и, если очень хочется, то к этому огурчик, помидорчик или же немного ягод. А лучшим вечерним фруктом является грейпфрут - и жирок сжигает, и богат витаминами, и вкусен до немогу!


7. Вообще-то алкоголь и сохранение здоровья и красоты практически несовместимы. И сейчас речь не о стаканчике сухого красного винца для поддержания здоровья. Но раз уж у нас выходные на носу, то французы какбэ намекают на то, как можно выпить, но не обожраться всяких вредностей под шумок. Сырок и фрукты, а также рыбка отлично сопроводят любой небезалкогольный тусич, ага :wink:


8. Ну и наконец - двигайтесь! Цееееелые выходные есть на то, чтоб не валяться на диване и не отсиживать свою упругую красивую попку на стуле за компом - прогуливайтесь, бегайте, катайтесь, делайте зарядку, найдите время для любимых!


Вкусных подвижных выходных вам!

[Muadib]

Коментар від Vredinka

Цееееелые выходные есть на то не отсиживать свою упругую красивую попку на стуле за компом - прогуливайтесь, бегайте, катайтесь, делайте зарядку, найдите время для любимых

Ну і що питається ти робила в суботу в обід за компом? Не стримався.

[Vredinka]

Muadib, сиділа на роботі з 8 ранку до 10 вечора. В мене робочий графік не 5 буднів + 2 вихідних - робочі дні і вихідні випадають як на пн-пт, так і на сб-нд. Зате на минулому тижні вівторок, середу, четвер і п'ятницю провела за заняттями в тренажерному залі, прогулянками та іншими корсиними для організму справами)
Впевнена, мало хто може похвалитись тим, що 10 днів в місяць працює, а 20 - присвячує фізичному удосконаленню.
Тому ваш сарказм нєумєстєн (:

[Muadib]

Vredinka, я без сарказму. Просто зауважив веселе(для мене) співпадіння. Не сприймай так гостро. Якщо заділо, сорі.

[Vredinka]

На те я й врєдінка)))
Ну, просто люди часто намагаються мене підловити на якихось грішках, якщо я що-небудь пропагую і несу в маси. Багато хто навмисне звертає зайву увагу на деякі мої дії.
Я намагаюся працювати над собою і не звертати на це увагу, але поки що не дуже виходить. Часто з тілом мені вправитися легше, аніж з характером)
З мого боку теж сорі, якщо моя відповідь надмірно різка. Знаю, там відчувається "обідка", але все ок

[waterboy]

лето... отличное время для качалки!



..работаю над улучшением силового показателя и при этом стараюсь не увеличивать собственный вес.

[Katastrofa]

+150000 !если есть потребность-маякуй. могу познакомить с абсолютным чемпом по бодибилдингу Украины нннго года. несколько лет назад работали вместе. у него свой магаз. причем-чемп-ноу химии -самый минимум - натурал! чем и гордимся вместе. было время...эх! тусила с бодибилдерами)

там есть про что поговорить

а рельеф у тебя ниче так...чуток просушки-и хоть на соревы)))

Добавлено через 31 минуту

Уотер, во мы)))

это мой Саша. велкам-кладезь знаний

Добавлено через 25 минут

натурал. что редкость
100%.

Добавлено через 21 минуту

разговорилась. в целом это был эксперимент- можно ли стать первым без химии в химическом спорте. можно!
правильное питание (ну без протеина не обошлось, но мало)-трени, бег и все такое-полгода-резалт на фотке. перед соревами конечно жестокая просушка и тд. но медалька того стоила
Заеду ка завтра к Саше-пощупаю трисцепс))))))))

[Vredinka]

Всё в наших руках)

[Vredinka]

Посетители тренажерки заценят)

Данила Дунаев - Так говорит мой тренер - YouTube

[Vredinka]