[Инструктор]

Плевать я хотел на правильное питание, и фсякие хфитнес тренировки в зале. Люблю объедаться на ночь. В качалки не ходил лет так двадцать . Веду беспорядочный образ жизни. Поддерживаю свою тушку по собственной методике, всего 10-15 мин в день. Без всяких там штанг, турников, и прочей байды. И мне этого хватает.

[Katastrofa]

я ел после 6, ем и буду есть )))))

Добавлено через 7 минут

Коментар від Wilson Payne

так едят все, кто качается, это общеизвестно. иначе просто нет смысла в работе со снарядами, если сбивается график питания.

Додано через 3 хвилини

по поводу питания в столовке или кафе, пока еще не видел чтобы готовили хорошо и недорого. о том, чтобы сравнится с собственноручно приготовленной едой, даже не говорю.

да. там было 2 в 1. еда собой-тренажеры на продажу напротив прилавка -в обед качались)) бесплатно))) новенькие тренажерчики)
"не отходя от кассы" как говорится

[Vredinka]

Natusik, что тут сказать.. всё началось с того, что я пошла работать в фитнесс-клуб.
График работы у меня, можно сказать, щадящий, потому тренируюсь я.. 5 раз в неделю)
Стоит упомянуть о том, что 22 года подряд я была стопудовой совой и загнать меня в кровать раньше 2 часов ночи, а после этого поднять нормально раньше 11 утра было непосильной задачей даже для моей мамы. Каждый поход в школу или в универ, когда пробуждаться приходилось в 7 утра, был для меня пыткой все годы подряд. У моего супертренера это вышло за 1 день)
Теперь я ежедневно на протяжении нескольких месяцев ложусь спать раньше полуночи, а то и раньше 23:00 или ещё раньше (бывает падаю с ног после тяжелых тренек ещё в 10), а просыпаюсь в 6:30 или в 7:30, в зависимости от того, как поздно легла и насколько рано нужно на треню) Для меня это не просто достижение - это разрыв шаблонов. Мой организм в шоке))
Питаюсь я примерно 6 раз в день маленькими порциями. По часам, соблюдая перерывы между приемами пищи. Сахара не видела уже месяца 3. Контролирую поступление "правильного" жира с пищей, исключила полностью те жиры, которые откладываются потом, где не просят. Ем много белка, чтобы мышцы были подтянутыми и в тонусе.. Углеводики тоже правильные, медленные... которые насыщают меня постепенно и долго отдают энергию.
Тренируюсь жестко, но я сама так захотела. Не обязательно всем теперь так убиваться))
Жму ногами лежа 130 кг))) И кардиотренировки мои занимают не меньше часа со сменой двух тренажеров. Скажу, что без тренера я не выжала бы из себя и 30% всего потенциала. И даже не потому, что лень, а потому, что я попросту не подозревала, что способна на многие вещи!
Пришлось также практически забыть об алкоголе. И не потому что он такой уж враг спорта.. а потому что я от него попросту поправляюсь - он ведь нереально калориен. Планируется забух в Кишиневе или зимой в каких-то поездочках, но повседневное употребление свелось практически к нулю.
Ну как-то так))) Не хочу, чтоб это выглядело как хвастовство или типа я ставлю свой режим в пример.. я действительно очень сильно заморочилась, но мне это и так же сильно нравится! Мне нравится то, что я делаю, и то, что я получаю взамен. Чувствую себя превосходно и отражение в зеркале в полный рост наконец начинает меня устраивать.
У этого всего есть одна важная деталь.. это не просто формирование своего тела.. это комплексная многомесячная программа подготовки меня к.. горнолыжному сезону)))
Всем известны мои беды с коленкой... вот я и решила убить двух зайцев одновременно - привести себя в эстетический порядок и сделать свой организм сильнее и выносливее, чтобы выбегать быстрее в гору, уставать меньше на спусках, быть увереннее в силе своих мышц и какой-никакой защите от травм (тьфу-тьфу-тьфу). Зима не за горами и я хочу встретить её во всеоружии!
Вот как-то так) Главное, определить четкие мотивы и стимулировать свою ленивую задницу!) Мотивация должна выглядеть не вроде этого: "Хочу стать красивее" или "Хочу измениться", а как-то так: "Хочу похудеть на 2 кг за этот месяц" или "Хочу, чтоб дыхание не сбивалось при первых 200м в горку". Цели должны быть конкретными и краткосрочными! И помнить надо, что тяжелее всего начать. Нужно переждать первуюнеделю-две, а там не замечаешь, как втягиваешься по самые уши)))

Коментар від Paradox

а все остальное - отмазки!

Так я и хотела слышать эти отмазки! Нельзя мотивировать человека словами "Эй, то всё отмазки!". Я хочу знать каждую конкретную отмазку и иметь на эту отмазку другую, мотивирующую отмазку!"))

[SMR]

Жаль нет оценки "Солдат Джейн".

[Vredinka]

[Urban]

Коментар від Vredinka

......Допустим, у вас рабочие дни, которые вы напролет проводите вне дома, и вы хотите сохранять тело в форме. Будете ли вы носить с собой судочки с "правильной" едой или нет (и если нет, то почему)?

В принципе, все будни провожу вне дома - работа (офис) и тренировки (спортзал\бассейн). Глубоко фиолетово, что думают сотрудники по поводу моих "судочков" Иногда думают вслух, тогда дискуссируем

Тема о здоровом питании поднята правильно, правильное питание основа долголетия.
Вот только правильное питание - без животных жиров и белков. Не являюсь вегетарианцем. но энергоотдача от фруктов и овощей больше, чем от мяса. Проверено
Причем овощи и фрукты крайне желательно употреблять сырыми.
Один из принципов здорового питания - минимальное время термообработки.

[Vredinka]

Коментар від Urban

без животных жиров и белков.

С жирами соглашусь, с белками - нет)
Для пополнения дневной нормы "правильного" жирка (полиненасыщенные жирные кислоты) выпиваю сутра натощак чайную ложку льняного масла (для этого подойдет и ореховое, и кунжутное, и даже оливковое) и несколько раз в неделю ем рыбку.

Белок не является основным источником энергии, он - основа всего в нашем организме. Благодаря ему делятся клетки, переписывается генетическая информация, переваривается пища, переносится кислород, работают гормоны и ещё много много чего. Полноценный состав аминокислот присутствует только в животных белках и, кажется, ещё в бобовых растениях. Поэтому рыба и белое мясо (птица) - маст хев!

Фрукты и овощи - источники протстых углеводов и клетчатки. Долго на них одних организм всё-равно не протянет.. Главные поставщики энергии это сложные углеводы, которыми богаты в основном каши: овсянка, рис, гречка, ячневая, перловая и т.д. Именно их углеводы практически не откладываются в жир (в отличие от "быстрых" глюкозы и фруктозы) и сохраняют нам чувство сытости надолго).

З.Ы. Всё никак руки не дойдут написать полноценную статейку по поводу белков, углеводов и жиров. Но обещаю - она будет!)

[Urban]

Коментар від Vredinka

......... Полноценный состав аминокислот присутствует только в животных белках и, кажется, ещё в бобовых растениях. ......

А как же орехи?
Бобовые превосходное хранилище полноценного белка.
---------------
Пробовал сходить в поход на вегетарианской раскладке.
В раскладке - сушеные овощи (баклажаны, кабачки, лук, морковь, картофель, капуста, перец), сухофрукты, орехи, гречка, рис, овсяные хлопья.
Шел даже без обеда, только завтрак и ужин.
Итог 120 км. за 4.5 ходовых дня. Маршрут с. Перевальное - Чатыр-Даг - ущ. Яман-Дрере - хр. Конек - Бабуган-Яйла - Ай-Петринская яйла - Симеиз, т.е перепад высот приличный.
Все хорошо, только чисто психологически хотелось мяса

[Niroman]

xxx: говорят, чтобы привыкнуть к фитнесу, нужно посетить 20 тренировок
xxx: а к булочке привыкаешь с первого раза.

[Vredinka]

Коментар від Urban

А как же орехи?

они превосходны и очень вкусны.
но если сравнивать с мясом или творогом, то соотношение белки-жиры в орехах явно перевешивает в сторону жиров. то есть для того, чтобы восполнить дневную норму белка можно, грубо говоря, отварить 700 г куриной грудки, где будет минимум жира. А сколько для этого нужно съесть орехов? И куда потом деть передоз дневной нормы жирка?)